Kategoriarkiv: Andreas Falk

Jag ger inte upp

Publicerad den av
3

Kampen fortsätter 🙂

IMG_1009
Jag har sprungit nästan i sex veckor nu enligt MAF-träning.
Det har gått som tåget. Ibland bra och ibland inte så bra. Men i stort sätt bättre för varje dag som går.
Pulsen har en stor betydelse här!
Jag skulle har gjort ett test den här veckan men vi struntade i det. Det är svårt att avgöra om det går bra eller inte när pulsen är så varierande beroende på dagsformen.
Jag har haft mycket som kan påverka negativt med att få ett bra resultat.
Coachen och jag bestämde oss för att så länge det känns bra i kroppen så är det det bästa betyget.
Jag mår bra. Har redan  tränat snitt 6.5 mil per vecka under 5 veckor utan att känna mig sliten, utan att bli sjuk och med känslan av att vara stark.
Jag känner också som att mina steg har blivit lättare! Det känns inte som elefantstegen jag brukade ha.

Andreas och jag har planerat lite till de kommande veckorna inför mitt 24-timmars lopp Bislett den 30 november.
Jag tänker köra två bra ultralångpass: SUM den 12 oktober och 6h i Borås den 9 november.

20131004-161708.jpg

24h World Challenge

Publicerad den av
Svara

24h-löpning  World Challenge (VM) som går av stapeln i Steenbergen i Holland nu.
Den började idag 11:e maj kl 12:00 och slutar imorgon kl12:00.

Den svenska laget är ett kanonlag som åkte ner till Holland. 5 starka damer, bl.a Maria, Sandra, Torill och en herre: coach Andreas Falk.
Johan Steene springer också! Ja, ni vet vinnaren på TEC 100 miles 🙂 Heja Johan också!

Missa inte dem!
De är otrolig starka och vi måste stödja dem!! Heja heja!!

Du kan följa tävlingen live här!
logo

Inget Lidingö Ultra

Publicerad den av
1

En bra start på en fredag kan också vara ett samtal kl 7:30 från coachen.

lindingö

Förra årets Lidingö ultra

Vi pratade om min status och om hur det kändes i benet. Vi bestämde att inte åka till Stockholm som jag hade planerat.
Jag visste det redan i torsdags, mitt hjärta sa att jag inte borde springa.
Men efter samtalet med coachen var det enkelt att bara bekräfta vad jag visste.
Jag åkte inte till Stockholm  och jag sprang inte Lidingö Ultra idag.
Jag kommer inte heller att springa långpass med Tjejmara gänget heller imorgon.
Men det känns rätt ändå. Jag har blivit klokare och vill inte riskera något.
Jag vill så klart kunna springa Stockholm Mara, Tjejmara och Axa på sommaren.
Så en klokare Coyntha stannar hemma och testar att jogga här istället  så benet är i G snart igen.
Smart va?

Tempopass

Publicerad den av
Svara

Fredagsmys

Idag jobbade jag hemifrån.
Jag var effektiv och kunde gå ut för att springa ett tempopass.
Fortfarande lite is och snö här och där men ganska mycket barmark.
På schemat stod: 10 min distans + 20 min tempo + 10 min distans utan att stanna.
Pooh! De 20 min i mellan var superjobbiga.
Men det var en bra chans att testa om jag kan fortfarande springa lite snabbare.
Det gick ganska bra. Jag är nöjd.
Men…. jag var så trött på slutet så det kändes som jag skulle kräkas hi hi
Ett kort och effektivt pass! Vad tycker du coach?
Sådana gillar jag att ha ibland!

Ha en fin fredag!

20130405-162742.jpg

20130405-162749.jpg

Viktigt beslut

Publicerad den av
13

Det har varit ett enormt krig i mitt huvudet sedan i januari.

Jag har inte tränat som jag har velat och därför behöver jag bestämma mig med en sak.

Här är min historia efter Bislett:

  • Vilade två veckor (årsvila)
  • Började att träna men hade ont i hälen och fotleden. Jag antar det var konsekvenserna efter Bislett.
  • Blev lite bättre och ökade mängden lite.
  • Sprang en ultrahelg 26-27 januari. Lördag 20 km och Söndag 57 km (ultraintervaller)
  • Efter helgen fick mycket ont i baksidan av låret,i hälen och foten.
  • Besök hos en sjukgymast i Linköping och även besök hos Acces Rehab i Stockholm
  • Besked: Irritation i ischiasnerven som påverkade vänstersidan: höften, midja, benet och hälen.
  • Besökte Jessica Falk och fick ett rehab program den 16 februari.
  • Sedan dess har jag tränat bara för att inte tappa för mycket formen. Fokus på att bli av problemet.
  • Mycket träning på corepartiet och för att bli stark.

Som ni ser, scenariot har inte varit det bästa när man har ett stort mål att springa den 13 april.
Det är TEC 50 miles (80 km).
Jag har funderat mycket på loppet. Det har alltid funnits hopp om att det skulle bli bättre.
Jag är självklart mycket bättre idag och det känns som jag kommer att snart kunna börja träna hårt igen.

Men min stora fråga är: Hinner jag att träna mig bra på sex veckor till TEC?

Det är bara sex veckor och jag känner mig inte i bästa formen.
Jag har snackat mycket med Andreas och vi båda vet att jag borde klara distansen (80 km) på grund av min envishet.
Jag säger inte detär lätt men jag tror jag kan klara det.

Men vill jag springa oavsett hur jag mår efteråt?
Kommer jag att bli nöjd?
Vill jag springa och känna mig stark och i form? Ja, det vill jag.

Men jag vet också att om jag springer utan att har tränat enligt planen det finns en stor risk attjag skadar mig igen och behöver vila och även rehaba migen ännu en längre period.
Så jag har tagit ett beslut. Jag ska inte springa TEC i år.
Det är jobbigt att tacka nej men jag ska istället träna mig stark och springa mina tre lopp jag har planerat på sommaren.

Jag vill njuta av att springa på sommaren och resten av året istället för att inte kunna göra det om jag skadar mig.
Tråkigt men jag hoppas det är ett smart beslut.
Andreas har en plan som jag kommer att följa.
Han hjälper mig och snart ska vi öka dosen med träningen.

Jag kanske kan vara pacer om någon behöver det? Eller funktionär?

20130303-211514.jpg

Fokus på kosten också!

Publicerad den av
2

Det är dags igen.

Dags att fokusera inte bara på träningen utan också på kosten. Båda hör ihop.
Som  löpare behöver jag få en bra träning och för att nå mina mål har jag bästa löparcoachen Andreas.
Han hjälper mig även att lära mig hur min kropp fungerar så jag kan använda fett som bränsle. Det behöver man när man springer ultra.

Det är rätt komplicerad för mig att kunna bestämma mina måltider på rätt sätt.  Det krävs en bra planering och framför allt är det lite svårt för mig att veta hur mycket och vad ska jag äta för att äta rätt.
Så från och med imorgon kommer jag att få Maddes hjälp igen.
Hon hjälpte mig förra året och jag gick ner 9 kilo. (Du kan läsa om det här!)
Jag mådde så bra och kunde träna bra också.

Nu ska bästa fitnesscoachen hjälpa mig igen så jag slipper att tänka på vad ska jag äta.
Madde lyssnade verkligen på mina önskemål och  med sin kunskap ska hon strukturera mina måltider.
Jag behöver verkligen hennes hjälp för att veta hur och vad ska jag äta. Också för att inte äta för mycket. För mig är ganska lätt att äta för stora portioner!
Hon kan så bra om det här! Vi kommer inte att köra någon diet.
Madde ska göra ett matschema som passar just mig, min kropp, min ålder och framför allt mina mål.

Vad är mina mål då?

Orka att springa långt.
För att springa långt måste man ha bra energi i kroppen och vi ska göra allt som går för att jag skall använda fett som energi när jag springer.
Målet är att må bra, ha en pigg kropp som orkar att springa mycket.
På köpet vill jag också gå ner i vikt några kilo.
Jag tror det kommer att gå bra med Maddes hjälp.

Vet ni vad? Jag har en bra nyhet också!

Du som läser min blogg har också chansen att få hjälp av Madde, till extra bra pris!
Om du vill ha hjälp med din kost.  Ange ”Coyntha” som rabattkod när du mailar henne så får du testa en månads kostrådgivning med 20 % rabatt,
för 1000 kronor (ord pris  1250). Rabatten gäller till sista mars.
Passa på! 🙂

 

20130224-205206.jpg

Morgondagens lunch.

20130224-205244.jpg

Önskar er en fin vecka!

Fokus på rehab!

Publicerad den av
1

I lördags var jag hos Andreas och Jessica Falk.
Den här gången var det Jessica som var min PT.
Hon och Andreas hade pratat om hur kunde de hjälpa mig med mitt problem.
Vem bättre än Jessica kan ihop med coachen komma överens om vad jag behöver?
Och samtidigt kan Andreas veta exakt vad jag tränar utöver löpningen.
Vilken tur jag har som har båda som coacher!
Vi gick genom mitt program som Jessica hade skrivit för mig.
Hon visade mig alla övningar och hjälpte mig så jag gjorde dem på rätt sätt.
Det är ett rehabprogram med fokus på corepartiet.
Vi kommer att fokusera på att förbättra bålstyrkan då jag fått problem med ischiasnerven.
Jag fick enkla men superbra övningar!
Jag har redan kört första passet själv i måndags och idag ska jag köra igen.
Här ska det tränas och målet är att bli av problemet och bli s.t.a.r.k!!

Älskade Andreas och Jessicas ord: Detta fixar vi tillsammans!

20130220-110709.jpg

20130220-110723.jpg

Att välja rätt!

Publicerad den av
4

Att springa måste vara ett smart val!

Efter jag sprang ganska mycket förra veckan (97 km) fick jag ont i hälsenan och baksidan av låret igen.
Jag har inte sprungit sen dess.
Har kört rehab och vilat.
Har även varit hos min sjukgymnast i Linköping men jag är inte helt nöjd medden hjälp jag har fått!
Ni vet, hon sa:
– Jaha när du springer så mycket som du gör, du får väl stå för konsekvenserna!
Det är dina val som du gör själv! 😉

I fredags hade jag ett långt samtal med coach Andreas. (Föresten, Grattis coach för startplatsen i Spartathlon!)

Som ni vet är jag anmäld till 6-timmars i Karlstad på lördag den 9 februari.
Vi pratade mycket om det var bra eller inte att springa.
Jag mår mycket bättre nu men frågan är om smärtan kommer tillbaka om jag springer 6 timmar på lördag.?
Jag hade planerat att springa loppet som ett långpass och träning inför TEC i april.
Men vi bestämde att jag inte ska springa.

Jag vill inte riskera att få mer ont och sen behöva vila ytterligare några veckor igen.
Jag vill bli av problemet en gång för alla.
Det verkar som det bara är en överbelastning och det borde gå över fort.
Jag känner nästan ingenting redan nu.
Men jag har bokat tid hos Acces-Rehab på tisdag i Stockholm.
Jag vill höra vad de tycker och göra allt för att kunna springa bra utan att vara rädd för att det kommer att göra ont.
Andreas säger att vi har gott om tid för att träna hårt inför TEC (jag hoppas det!)
Jag har en bra bakgrund. Så det är bättre att vila några dagar till än att behöva göra det sen.

Vi har en plan.
Det kommer att gå bra…

20130203-205002.jpg

På Sandsjöbacka Trail Marathon

Det är inte hälsosamt

Publicerad den av
Svara

– Du tänker inte springa igen ett 24h lopp va?

Imorse var jag hos sjukgymnasten här i Linköping. Det var en ny sjukgymnast som jag träffade idag för första gången.
Jag förklarade mitt problem. Att jag har haft ont i foten. Jag fick berätta hur mycket jag tränar och hon frågade sen när har jag fått mer ont. När jag berättade att det var efter att jag hade sprungit ett 24h lopp blev hon shockad!
Hon sa: –det är inte hälsosamt att springa ett 24h lopp?
Men efter ett tag förstod hon lite mer vad det är att springa ultra och att jag har en coach.
Hon kollade noga mina fötter och diagnosen var: hälseneproblem speciellt i vänster foten!
Men de var ganska bra trots att jag hade överbelastad de för mycket.
Lösning:
* Tejp. Hon tejpade hälen för att få mer stöd när jag springer. Hon även visade mig hur ska jag göra det själv.
* Excentriska tåhäv: Det är A och O för friska hälsenor.
* Håll mina hälsenor varma. Speciellt nu när det är kallt ute är det bra att behålla värmen. Kanske med extra tubsockor och trä över som extra värme för hälsenorna.
Så jag tänker göra alla de tre saker som är ganska enkla. Jag fick återkomma om tre veckor för att se om jag blir bättre. Jag hoppas verkligen det.
Angående sjukgymnastens kommentarer, ska jag säga som coachen sa:
”Hennes okunskap kring ultra är inget att bry sig om. Inget att lyssna på” hi hi
Det är sant, så länge hon gör sitt jobb!

Nästa vecka är det dags att börja öka min träning!

20130108-223920.jpg

Här en video om övningen: Excentriska tåhäv

Mina nya mål 2013

Publicerad den av
3

Jag har planerat för våren och sommaren 2013.
Nya utmaningar och nya mål är uppsatta.
Jag kommer att satsa allt för att bli i mitt livs form!

Mål nummer ett:
Jag ska göra ett försök för att vänja min kropp att använda fett (med hjälp av proteiner) som huvudbränsle.
Dvs jag ska ändra mitt sätt att äta och kanske tom gå ner i vikt några kilo (ett bonus!)
Använda kolhydrater för att fylla upp depåerna efter ett träningspass eller lopp.

Mål nummer två:
Jag vill yoga mer regelbundet och vill bygga en starkare kropp.
Så på mitt schema kommer att stå mycket träning med fokus på bål, höft och rumpa som är mina svaga delar i kroppen.
Jag tänker också träna Core muskulaturen. Jag ska bli stark för att hålla mig skadefri!

Mål nummer tre:
Jag älskar nya äventyr. Älskar terräng och fjällen.
Ska fokusera på längre och roliga lopp och framför allt tänker jag: löparglädje!

Här är mina redan planerat äventyr:

Där emellan kommer jag att springa några smålopp.
Det  är alltid roligt att tävla!
Jag har inte bestämt vilka lopp ska jag springa på hösten än.
Men jag behöver inte göra det nu…

Coach Andreas och jag kommer att fortsätta träna tillsammans.
Det känns kul och tryggt att få hans hjälp, kunskap och erfarenhet!

Mot nya äventyrar!

Mot nya äventyr!