Jag utmanar dig

Publicerad den 15 oktober 2014 av coyntha

Jag skulle vilja verkligen utmana er med att ställa sig på en crosstrainer och köra mer än 30 minuter!
Har ni testat?

För det första är det riktig tråkigt för mig och det känns som en evighet att träna med crosstrainer!
För det andra finns bara en tanke i mitt huvudet: jag vill springa ute och njuta hösten!

Jag har kört nu i ca två veckor på gymmet och börjar att vänja mig vid att köra på de här maskinerna.
Jag fick mitt alternativa träningsschema från coachen igår. Vi har kommit överens om att jag kommer att köra så här så länge jag inte får springa. Jag ska köra på crosstrainer, i bassängen, roddmaskin eller cykel. Jag får välja men huvudsaken är att köra som Andreas har skrivit. Det blir olika tempopass, distanspass med olika pulstempo.

Igår hade jag som första riktiga pass: 70-80 min distanspass (11.5km och 454 kcal). Det betyder att jag ska alltid ha en ansträngning som är hårdare än min MAF-puls. Jag ska se till att det är jobbigt när jag tränar.
Jag körde fort. Utan stopp. Det finns två crosstrainer på gymmet. Det kom killar en efter en och körde på maskinen bredvid. De körde en stund och gick. Sen kom nästa, körde lite och gick. Ha ha de bara tittade på mig.
Ja! Det ni!
Det var kul att se att jag orkade faktiskt köra i högtempo hela passet. Jag vet inte hur snabbt det gick egentligen, men det kändes bra. Bra att få svettas igen. Bra att få lite endorfiner och på något annorlunda sätt känna mig stark.

För att det krävs, enligt mig, lite ultravilja för att köra i en maskin hela 71 minuter!!
Testa ni! Berätta gärna!

Morgonjogg i Lund

Publicerad den 14 maj 2014 av coyntha

Svara

Jag är på tjänsteresa i Lund. Min plan var att träna igår mellan sista aktiviteten på agendan och middagen men det blev inte så stor lucka och kunde inte träna, jag hade en supertrevlig middag istället med mina kollegor.

Men imorse bestämde mig för att ta en morgonrunda. Vädret var ca 10 grader. Jag frågade lite om det fanns ett fint ställe för att springa och fick lite instruktioner.

Jag sprang till Stadsparken, massor med blommor och folk som sprang där. Jag kände mig nästan som om jag var i Central Park 🙂 i New York. Efter några varv där kändes som jag ville se annat och jag följde Hälsans Stig. Det ä enkelt att bara följa pillarna. Jag vet att man kommer alltid tillbaka till där man startade.

Det var kul att se annat.
Nöjd efter 1 timmes runda kom jag tillbaka redo för att äta frukost med mina kollegor och börja en arbetsdag på Lunds Universitet!

Visst finns inte ett bättre sätt att börja dagen även om man är borta?

kl 04:15

Publicerad den 25 februari 2014 av coyntha

I morse gick jag upp kl 4:15.

Det är helt galet att gå upp så tidigt!
Det blev inte så jättemånga timmars sömn men jag hade inte så mycket att välja på om jag ville hinna att träna idag.
Jag har fullt upp idag.
Så det var bara att hoppa i kläderna och ge sig ut!
Det var segt i början men blev bättre km efter km.
Pulsen sköte sig bra igen. Jag hade lågpuls under hela passet och det kändes så bra.
Det var lite kul att vara ute medan alla andra fortfarande sover. Att upptäcka soluppgången är ganska coolt 🙂
När jag kom hade jag sprungit i 90 minuter och kände mig redo för att starta dagen!

Ikväll ska jag lyssna på Terese Alvén om föreläsningen om hennes bok VIKTIG!

Trött

Publicerad den 13 februari 2014 av coyntha

Idag är jag trött. Jag har inte vilat sen i lördags och det känns nu.

Dagen efter Karlstad var jag ute och sprang.
Veckan började med träningen och hela veckan har jag kört något pass.
Idag var det till och med dubbelpass.
Jag gick till gymmet efter jobbet och körde först ett Corepass med en ny ledare. Han var amerikansk och passet var superroligt med tufft. Precis som jag gillar!
Många övningar för höften och bålen!

Sedan hoppade jag på löpbandet. Jag gillar inte att springa på löpbandet men jag var redan där och kunde lika gärna träna klar.
Det blev 10 km i lågpulstempo (MAF) men lite snabbare än jag brukar! Bra där!

Den endast som inte var lika bra var allt tid som tar för mig för att komma hem.
Jag var hemma kl 20:45 och hade inte ätit sen kl 12:00!
Som tur hade jag halva burk kesella med mig som jag åt på bussen.

Klockan är 22:00 och jag känner mig supertrött. Jag funderar på snart gå och lägga mig 🙂
God natt!

Efter Corepasset

Så här ser gymmet ut på andra våningen (Obs, jag är inte med på bilden)

Söndag

Publicerad den 02 februari 2014 av coyntha

Idag har det varit en bra dag.
Man gör dagen till det man vill. Det är bara att önska sig det.

Jag vaknade tidigt efter 7 timmars sömn. Åt frukost och drack kaffe i lugn och ro och sen bytte jag om för att gå ut och springa ett distanspass.
Temperaturen var +2 grader.
Skönt att slippa frysa om rumpan, tänkte jag.

Träffade Susanne och vi sprang till Mormorsgruvan som ligger en bit utanför Åtvidaberg. Vi pratade hela tiden och hade så trevligt.
Jag sprang i MAF-tempo som gör att jag kan prata utan problem.
Vi blev blöta om skorna men det gjorde inget. Det var en fin dag!

Bild: Invigde mina nya vinter-linser till mina X-kross

Efter Susanne hade sprungit hem körde jag lite till för att få ihop 16.5 km.Det blev en bra träningshelg: 24 km igår + 16.5 km idag.Den bästa är att kunna springa igen i lågpuls.
Jag kände att jag kunde fortsätta springa hur långt som helst idag.
Frågade Andreas om jag kunde ta ett kvällspass och fick ett nej som svar!
Vi vill ha en träningseffekt efter min träning!
Jag måste vila också.
Det är så kul att känna mig stark och att bli så sugen för att springa mer och mer!Run Coyntha Run!

Min lunch var enkelt, nyttig och gott: falafel, spenat, tomater och kesella sås. Mums!

Snöpulsning

Publicerad den 18 januari 2014 av coyntha

Jag hade sett fram emot att springa på dagen. Jag visste att helgen innebär att springa medan det är lust.

Kl 9:30 var jag ute för att springa ett distanspass i MAF-tempo. Passade på att hänga med två snyggingar som också skulle springa idag.
Det var vackert i de oplogad vägar! Det var tungt men det var skoj.
Älskar när snön faller i ansiktet! Tror man blir lite snyggare också! Ha ha
Allt såg ut som ett vykort!

Jag sprang med mina gamla Icebugs! Ah…. det var bara att konstatera hur mycket jag hatar dem! De är hårda och jag får ont även på kortapass. Idag fick jag till och med en blåsa! Nja, jag gillar inte dem. De är bra för att de är dubbade men de passar inte mina fötter. Tror det är sista gången jag använder dem!
Någon som vill köpa dem?

Hur som helst att jobba i MAF-tempo 11 km var bra. Det var en bra känsla och riktigt mysigt med snön 🙂
Benen är hur pigga som helst!
I morgon blir det långpass. Nu ska jag städa min garderob och sen blir det mys framför tv.
Jag hör att någon lagar mat i köket. Det luktar gott.
I köket puttrar en oxbringa i tryckkokaren, det finns rö-vin kvar i tetrapacket så det finns risk att kvällen utvecklar sig i goda anda.
Ha en fin kväll allihopa!

Äntligen

Publicerad den 06 januari 2014 av coyntha

Idag vaknade jag kl 10:30 men jag ville sova några timmar till. Jag har en jätte jetlag i kroppen…
Men istället bestämde jag mig för att ta en löprunda i skogen.
Om jag har saknat en sak under semestern är att springa i skogen.
Dagen var perfekt: +3 grader och molnigt.
Det blev en magiskt stund som var bara min. Jag älskar att springa där.
Det är min värld, min frihet. Det är där jag mår som bäst!
Jag log hela passet. När jag kom hem hade jag sprungit 10 km.
Det är den längsta passet jag har sprungit efter Bislett.

I morgon kommer Andreas och jag att planera kommande säsongen. Jag ser fram emot att börja träna hårt.
Mitt första mål är TEC i april.
Spännande!

Formtoppa?

Publicerad den 19 november 2013 av coyntha

Jag har kört 12 veckor med Maffetoneträning och som Andreas säger: jobbet är gjort nu!

Nu är det bara 11 dagar kvar till Bislett 24-timmars och jag är nu inne i den sista perioden innan en tävling.
Det är den delen som kallas att Toppforma.
Vi fortsätter ändå med några MAF-pass i veckan men med några tempoökningar. Inte lika många kilometer som förut.
Nu är det verkligen viktigt att våga vila, det är då formen skall komma.

Igår hade jag svårt att gå ut och springa.
Kontaktade coachen och jag sa att jag inte orkade, ville inte säga att jag var lat.
Ha ha vad trodde jag?
Att han skulle tycka synd om mig och säga att det var helt ok att stanna hemma?
Nejdå, han sa på sitt smart sätt att: Du har väl stuckit iväg och kört nu…. (ajdå)
Jag gjorde det.
Jag hade inte trötta ben utan jag var bara inte sugen på att gå ut.
Meningen just nu är inte att springa med trötta ben och idag har jag det viktigaste passet i hela veckan.
Det är också viktigt att köra precis som coachen har skrivit.
Vi är i Toppformvecka ju!
Och det blev ett bra pass!
På schemat hade jag bara 50 min i MAF-tempo och det gjorde jag.
Otrolig hur lätt det kändes och så njutbart!
Problemet jag hade är att jag hade inte ätit något sedan kl. 11:30 då jag åt lunch.
Jag blev så hungrig medan jag sprang men jag hade god mat serverad på bordet när jag kom hem! ❤

Jag har två viktiga saker att följa utöver träningen:

Sova minst 7 timmar per natt
Äta bara bra mat. Kör en strikt kostschema just nu.

Det känns så spännande och jag ser fram emot att åka till Oslo!
Det är så mycket som ska förberedas innan dess…

En röd lampa i håret! Så inga bilar missar mig 🙂

Bislett redan nu?

Publicerad den 13 november 2013 av coyntha

Känner ni igen det?

Igår var en regnig och kall dag här i Linköping. Temperaturen låg runt 4 grader och det lockade inte mig att springa ute.
Jag hade sprungit 6 timmar i lördags i regnet och det räcker just nu.
Plötsligt fick jag ett bra förslag från Göran. Här på jobbet finns en korridor i källaren som går mellan alla hus som finns på Universitetet. Han föreslog att jag kunde springa där istället.
Jag tänkte: varför inte?
Det är alltid kul att testa nya ställen och det här var perfekt träning inför Bislett!
Det gav samma känsla men istället för att springa runt, runt, runt sprang jag en lång sträcka.
GPS:en fungerade inte där men enligt tiden det tog från en sida till den andra kan jag gissa att korridoren var ca 800m lång.

Jag sprang 49 minuter fram och tillbaka.
Det var en bra mentalträning och det är alltid bra att ha genomfört ett löppass!
Kul att hitta alternativ träning 🙂

Därefter sprang jag till gymmet och tog ett Core-Dynamicpass.
Jag trodde jag visste vad det var för pass men det visade sig att vara ett coreträningpass till en ny nivå med Core Dynamic.
Träningen sker oftast parvis med en Tränare vs en Tränande och med hjälp av Dynamax medicinbollar, 3-6 kg.
Roligt, intensivt och effektivt! Passet var 45 minuter.

Jag var helt nöjd med att har tränat ett dubbelpass trots mycket jobb.

Det härdar och jag blir starkare!

Publicerad den 05 november 2013 av coyntha

Igår började jag min 11:e vecka med Maffetoneträning.
Det är min sista tuffa vecka innan Bislett.

Efter jobbet igår var det kallt och regnigt! Det var bara 4.5 grader.
Vem vill gå ut och springa efter en lång dag?
Fick lite pepp på Facebook, Twitter och hemifrån. Här lovades att en varm soppa skulle stå på bordet efter träningen!
Okej då. Jag bytte om och stack ut.
Det var mörkt!
På schemat stod 60 min i MAF-tempo med en tempoökning på mitten på 20 minuter. Det var inte så långt pass så det skulle gå fort.
Benen kändes lätta och pulsen var låg. När jag sprang de 20 minuterna på mitten var det självklart jobbigt, som det ska vara!
Medan jag sprang de sista 20 min tänkte jag på hur lottad jag kände mig med att kunna springa på natten, med regn som kom i ansiktet och jag mådde så bra!
Det var en magisk stund som var bara min!
Jag njöt och blev stolt över att ha gått ut och sprungit!

Som Maria skrev till mig: What doesn’t kill you make you stronger!