Ja, jag lyckades springa idag.
Klockan började att bli mycket idag också men jag var ute och sprang ändå.
När jag kom hem klockan var redan 20:45. Men så skönt med 60 min Fartlek.
Jag tänkte hela tiden att maten var på spisen!
Nu ska jag äta sent middag: äkta mexikansk mat!
Den heter ”Carne en su jugo” och det är som en soppa med kött och bönor och chili.
Benen börjar att bli lite lättare…
Igår orkade jag verkligen inte träna.
När jag kommer hem sent på kvällen, trött och jättehungrig och det är dags att träna ute är det svårt om det inte finns disciplin.
Det är nästan omöjligt för mig att orka!
Man brukar göra allt för att slippa gå ut! Eller hur?
Men jag har ett mål om mindre än tre veckor! Det är bara kämpa mot mörkret.
Pratade med Andreas och han fixade mitt schema. Så igår blev vilodag. Men inte idag 🙂
Det var nästan samma sak idag: sent och trött.
Skrev på twitter och facebook att jag inte hade vilodag och behövde träna.
Fick pepp direkt för att gå ut och träna. Tack, ni är verkligen bäst!
Jag gick ut efter två sms från Andreas. Bra där coach!
Han säger att det är så ska det vara. Att det är bra jag är trött nu, det betyder vi har gjort bra vårt jobb 🙂
Han vet vad han pratar om…. och ja! Idag kändes benen lite bättre än i tisdags.
Jag sprang ett 60 minuters fartlekpass! Med sex fartökningar i mellan.
Kanon pass!
Tack för peppen!
Ska försöka sova snart för att komma ikapp mitt sömn-konto!
God natt!
Ha ha vilken pose!
När dagen är slut är jag också slut.
Men hur gör man för att ändå gå ut och springa?
Idag var en sådan dag. Jag ville inte gå ut, jag ville inte byta om, jag var hungrig och ville sitta på soffan.
Men jag hade ett fartlekpass på schemat och i mitt huvudet finns bara ett mål hela tiden som börja att närma sig. Knapp tre veckor!
Jag kunde nästan höra coachens ord!! hi hi
Jag byte om, drack lite energi och hämtade min vän Nilla.
Vi träffade de andra tjejer som brukar springa varje onsdag. Så himla bra att få sällskap när man behöver det.
De ville testa mitt fartlekpass.
Vi körde så här:
* 10 min uppv.
* 40 min i distanspass med 6 fartökningar
* 10 mn nedjogg.
Totalt: 60 min
Det små regnade hela tiden, ibland sprang vi emot vinden och det blåste ganska mycket. Men det gick bra. När man har sällskap gör att tiden går lite snabbare.
Jag hade koll på klockan och ungefär varje 5-6 min gjorde vi en ökning i olika längder.
Det var ett tufft pass och även nu börja att kännas i rumpan och benen.
Men så underbart att springa ute, trots regnet, trots mörkret, trots hugern, trots allt!
En mil blev det och vi var nöjda!
Nu är det dags att sova!
Godnatt!
Jag gillar färger. Igår var en bra dag att ha många färger på sig.
Speciellt nu när det börjar att bli mörkt! Det gör mig glad.
Solen kom fram när jag var ute så kombinationen med fint väder (lite kallt) och färger hjälpte mig för att orka hela passet.
Jag sprang 60 min och 40 min var fartlek.
Det kändes konstigt när jag sprang. Igår var en sådan dag jag kände som det inte var jag som sprang! Utan det bara var mina ben men huvudet inte var där.
Märkligt känsla! Som ett spöke!
Det var dessutom jobbigt att hålla fart på de långa två minuter fartökningar jag gjorde.
Nej, det var inte riktigt min dag men jag lyckades med syftet på passet.
Resten av dagen var jag hemma och hann till och med titta på tv en stund.
Nu börjar maratonvecka. På fredag åker vi till Warszawa!
Fartlek är perioder då löptempot ska vara högre än det normala distanstempot.
Det är när man helt enkelt leker med farten under ett träningspass. Man ökar farten, minskar det osv.
Idag var det dags för mig att springa ett fartlekpass.
Herre Gud! Hur skulle detta gå?
Jag har fått mer och mer träningsvärk under dagen efter gårdagens kettlebells!
Jag har ont i axlarna, armar och nu i benen och rumpan.
Men det brukar släppa efter uppvärmningen. Eller jag hoppades det!
Jag sprang 10 min uppv. Sedan genomförde jag 7 fartökningar. Några korta och några lite längre under 50 min. På slutet blev 10 min nedjogg.
Totalt 70 min!
Det var inte lätt men det var kul. Det blev lite lättare efter några km men benen var tunga ändå. Jag hoppas det kommer att ge resultat för att jag körde verkligen bra. Fokus, fokus!
Så glad blev jag när jag äntligen kom hem precis i tid för att titta på ÅFFs matchen mot Häcken.
Vi köpte mat och hade det jättemysigt!
Imorgon är det vila från träningen…Tack för det coach 😉
Igår var det dags att springa ett fartlekpass igen. Jag var inte så sugen för att gå ut och springa efter en lång dag på jobbet men vi vet alla hur det känns efteråt 😉
Jag sprang under 45 min och benen svarade så bra. Jag tyckte det var jättekul att springa passet och det gick ganska fort med! Men visst var det också jobbigt!
Under 25 minuter gjorde jag 5 fartökningar med olika fart och längd. När jag kom hem tittade jag på tiden och distans. Det blev 45 min och 8 km.
Vad kul! Under passet kollade jag bara på pulsen!
Förresten, här om dagen läste jag på Annas blogg om att man kan ställa pulsklockan så att pulsen visas i procent istället för slag per minut. Jag ändrade på min klocka. Gud vad bra det var! På det här sättet behöver jag inte kolla och räkna i vilken nivå jag är. Utan klockan visar själv procenten. Sååå smidigt!
Fartlekpasset jag sprang igår låg mellan 75-85%!! Så enkelt!
Bild: Ser ni procenten på klockan?
Igår sprang jag ett fartlekpass. Det var faktiskt första gången för mig att testa ett sådant pass.
Fartlek är är en löpträning där löparen springer en sträcka i varierande fart, från jogg till 80-90 % av max. Fartlek kan således ha olika syften och beroende på vilka löphastigheter och löpsträckor som väljs tränas aerob uthållighet.
För min del var för att få lite fart i benen. Jag sprang distansspassfart + 25 min fartlek + distansspassfart = 45 min.
Under de 25 min gjorde jag några fartökningar med olika fart och längd, några korta riktiga snabba och några som spurt och några lite längre. Annars var det distanspass fart som gällde. Jag tyckte det var jobbigt då man inte vilar i mellan. Jag trodde nästan jag skulle spy 🙂
Jag körde på löpbandet för att det är enklare för mig att bara gå till gymmet när jag är på jobbet innan jag åker hem.
Det hade regnat hela dagen så det var smidigaste!
Som ni ser, ingen vila inför Göteborgsvarvet. Jag följer mitt schema som vanligt!
Bild: I Campushallen
Igår kl 12:00 började coach Andreas sin tävling. En 6-dagars tävling i Balatonfüred, Ungern.
Tävlingen går ut på att springa så långt som möjligt på 6 dygn (144 timmar), man använder tiden som man vill men klockan går hela tiden.
Banan är 900,05 meter och underlaget är asfallt. Banan går inne på en camping med stugor som löparna får en var av som ligger precis intill.
Andreas mål är att slå det svenska rekordet på 730 400 meter.
Just nu kl 11:00 har han sprungit 176.4 km och ligger på 5e plats efter 23 timmar.
Du får gärna följa tävlingen här!
Heja coach! 🙂
Coynthas blogg 