Orange it is!

Publicerad den 19 september 2014 av coyntha

Svara

Nu är allt packat och klart och alla mina saker ligger i bilen.

Idag efter jobbet åker vi till Västerås för att sova där och vila ordentlig inför morgondagens äventyr!
Jag hade börjat att packa redan i onsdags kväll och jag skulle göra klart igår men det gick inte som planerat!
Efter att jag tog en kort runda på kvällen hade jag inte mer ork. Jag vet inte varför men efter rundan mådde jag illa och frös. Jag orkade helt enkelt inte. Det blev lite mat och i säng tidigt!

Men i morse var jag pigg igen och gick upp kl 4:30 för att packa de sista sakerna! Lite morgonkaffe och lite musik och allt gick smidig och bra.
Kom till jobbet i god tid. Det är pirrigt i magen!

Jag valde orange för loppet imorgon. Här är min outfit på dagen:
* 2XU tights
* Craft trosor
* Casalls SportBH
* Falk löparkjol
* Injinji tåstrumpor
* Salomon armvärmare
* Salomon Buff
Laddar, laddar!

Förberedelser – TEC

Publicerad den 10 april 2014 av coyntha

Det har varit full fart idag.

Efter jobbet var det dags att packa klart.
Det är inte en lätt uppgift, allt finns i mitt huvud men det är svårt att börja. Jag måste packa så mitt team hittar allt och kan ge mig vad jag behöver.
Hur gör jag då?
Jag skriver listor: Att köpa lista, att göra lista, att ta med lista, att inte glömma lista, etc. Har också gjort klart mitt energi/pacers schema.

Planering, planering! (Ja, kontrolfreak!)

Obligatorisk utrustning: räddningsfilt och ficklampa

Jag brukar ha plastlådor. Den här gången blir det en låda med kläder:

En låda med energi och en liten låda med alla sådana små saker: som vaselin, batterier, näsdukar, sax osv.

I en väska kommer jag att ha extra par skor, små vattenflaskor och ett vätskebälte som jag hoppas inte kommer att behövas, men man vet aldrig!

Nya tåstrumpor i merinoull!

I köket pågår lagning av energibollar som jag också tänker ta med! Mums! Hoppas jag inte äter alla nu 🙂
Tack Ellen för receptet!

Jag fick ett lila kit från X-kross för att pimpa mina glasögon! Tack Johan!
Nu kommer jag att bli snygg även om det är soligt!

I morgon åker vi till Stockholm och vi tänker vara med på middagen som serveras på Täby-hotellet.
Ses vi där?

Laddar: blodpudding, bacon, vitkål och lingonsylt!

Det är supernära nu. Jag är här men ändå inte.

Publicerad den 08 april 2014 av coyntha

Just nu är jag inte riktigt här.

För mitt huvud och mina tankar är redan i Täby, på lördag morgon. Varje stund när jag inte jobbar eller umgås med min familj så är jag där. Jag funderar och tänker, planerar med kläder, utrustning, energi, pacers, nattlöpning, musik och inställning!
Allt kan hända då och jag vet det kommer att bli tufft!

Om exakt fyra dagar springer vi på TEC. Det kommer att bli mitt första ultralopp på riktigt och det pirrar i magen. Första gången jag springer ett 100 miles lopp!
Jag börjar att få en hel del nerver men det känns framför allt spännande. Jag har tränat allt jag borde ha gjort.
Det känns tryggt men man vet aldrig hur kroppen kommer att kännas när man står på startlinjen.
Jag hoppas att mängden inför 161 km räcker. Det kommer att bli jobbigt ändå, det vet vi alla.

Jag har två pass till: Core/styrka idag tisdag och ett kort MAF-pass i morgon och Thats it!
Vilodagar torsdag och fredag.

På fredag åker vi till Täby men på väg dit ska vi stanna och hämta en ny vätskeryggsäck jag beställde hos RunnerGears. Den ska jag använda på TEC!

Just nu pågår alla förberedelser som ett sådant stort lopp kräver. Men framför allt den mentala delen!
Jag har jobbat mycket med att se mig under loppet, jag tar fram känslan och hur kommer att bli. Jag ser mig också att komma i mål!
Idag hade jag telefonmöte med coachen och vi har gjort en plan. Det kommer att bli bra!

Hela veckan tänker jag sova minst 7 timmar per natt och från och med imorgon tänker jag äta lite mer. Just nu ligger jag på gränsen att vara lite för snål med min kost. Planen är att onsdag och torsdag öka mängden och på fredag äta normalt.
Jag vill inte ha en tung känsla i kroppen, utan jag vill känna mig lätt! Jag kommer att äta mycket under loppet ändå.

Det kommer ett inlägg om alla förberedelser och min outfit! Jag lovar!

Som sagt, jag är redan där. På TEC-banan och det känns härligt.
Jag vet att smärtan och tröttheten kommer att finnas.
Snart är jag där!
Bara fyra dagar kvar.

Formtoppning?

Publicerad den 03 april 2014 av coyntha

Svara

Det är bara 9 dagar kvar och som coachen brukar säga: Jobbet är gjort nu!

PM från TEC kom igår på e-posten det betyder att det är riktigt nära nu. Jag är inne i de sista dagarna innan tävlingen.
Jo, det är perioden som kallas att Toppforma.
Coachen och jag kör på samma upplägg som inför Bislett, vi vet att det funkade ju så bra då! Så varför ändra konceptet liksom?

Upplägget är att köra mindre pass per vecka. Jag kör bara två pass i MAF-tempo och ett tempopass med några ökningar men inte lika många kilometer som förut.
På de pass som är kvar är det viktigt att jag hittar flyt och jag skall känna när jag springer att det bara rullar på.
Coachen sa, för att han vet hur mycket jag gillar att springa i skogen, att jag kunde gärna köra i terräng men jag ska se till att jag kan springa hela tiden.

Nu är det verkligen superviktigt att våga vila.
Det finns ingen anledning att försöka klämma in mas nu.
Om man vågar vila, det är då formen skall komma.

Igår träffade jag mitt tjejgäng kompisar som jag brukade springa mycket förut. Vi samlades för att springa i Elljusspåret som är ganska kuperad.
Det var så vackert kväll. Jag sprang i MAF-tempo och kände hur stark har jag blivit. Det kändes bara lätt att springa 10.5 km!
Det var så njutbart pass!

Jag tänker och planerar. Jag vill inte glömma något!
Fokus på att påverka det jag kan påverka nu: bra kost, vila, sova minst 7 timmar, fixa utrustningen och göra klar mina energi/pacers schema.
Ja. Lätt va?
Fokus fokus! Ladda ladda!

Packa packa

Publicerad den 28 november 2013 av coyntha

Svara

Sista dagen innan vi åker till Oslo.

I natt hade jag värsta mardrömmen. Den handlade om att inte komma i tid till mitt eget bröllop. Jag ville först kolla att allt var klart och på sin plats och då hann jag inte i tid! Vilken ångest jag fick! Kan det betyda något inför loppet?

Idag handlar det om att packa och packa. Jag använder några plastbackar med lock så det är enklare att hitta sakerna.
En stor att-ta-med-lista har jag framför mig.
Jag hoppas att jag har köpt allt jag behöver… är det något du tycker jag inte borde glömma?

Jag laddar klockan, ipod och iphone. Ipod har jag laddat med massa musik och i Iphone kan jag lyssna på Spotify och några podcaster i fall jag behöver lite variation.
Jag behöver en lite påse med kläder och tillbehör för att duscha efter loppet också.
Vi tänker åka tidigt på morgonen och vi tar med oss lite mat för att äta i bilen.
Planen är att äta middag på kvällen för att ladda och ha lite peppsnack med några andra löpare!
Det kommer att bli så roligt!

Planeringsfreak

Publicerad den 27 november 2013 av coyntha

Bara tre dagar kvar…

Nu är det verkligen nära.
Imorgon är det sista arbetsdagen och sen på fredag åker vi till Oslo.
Det märks att det börjar närma sig.
I natt försökte jag sova mina sju timmar men lyckades inte så bra. Jag vaknade ofta och det första som jag hade i huvudet var Bislett tunnel!

Jag känner mig stark som aldrig förut, både fysiskt och mentalt.

MIN STATUS:
• Det är första gången jag har tränat så här bra.
• Jag har haft den kontinuitet som krävs och har inte varit sjuk eller skadad.
• Har nästan alltid hittat motivationen för att träna med glädje.
• Jag tror att MAF-träningen har gett mig mycket mer än vad jag trodde.
• Jag har byggt en ännu starkare och bra aerobic grund för att bli uthålligare.
• Jag har sprungit snitt 7-8 mil per vecka under många veckor.
• Jag har ätit bra mat som bygger en starkare kropp.
• Jag lyckades gå ner några kilo i vikt. Alltid bra att inte behöva bära 3-4 kilo mer under 24h.

FÖRBEREDELSER:
Jag kolhydratladdar inte utan jag äter som vanligt. Vill absolut inte komma till starten och känna mig tung och svullen.
Jag kommer att äta mycket ändå under loppet! 🙂
Världens största julbord ju!
Jag är en planeringsfreak och därför tycker jag att planera och ha struktur gör mig säker och trygg.
Jag håller på att finslipa alla detaljer. Vill inte missa något.
Mitt energischema är också klart med instruktioner till min älskling som är min support. Vi har pratat om vad och hur han kommer att hjälpa mig.
Jag är så glad att få ha honom vid sidan och veta att han är där för att stödja och pusha mig om jag behöver det.
Så viktigt att ha en support! Jag tycker att alla ultralöpare borde ha en 🙂
Ikväll springer jag sista passet.
Det blir ett kort distanspass på 45 minuter i MAF-tempo. Sedan är det vila torsdag och fredag.
Jag har lite abstinens av att inte springa mycket. Jag är inte van att vila!
Imorgon ska jag få massage. Bra med lite professionell hjälp med detta.
Det ska packas klart också. Nästan allt är framme på bordet. Jag har gjort högar av vad som skall med!
Man vill inte glömma något! Tur att vi åker bil till Oslo 🙂

Fokus fokus!
Jag börjar att bli redo.
Bring it on!

Lördagsgodis! (energi)

Bisletts naglar fixat!
(Med bara en liten sten)

Energiplan fixat!

Min höft

Publicerad den 23 november 2013 av coyntha

Rapport

Jag har varit hos sjukgymnasten idag.
Som jag berättade förut har jag haft ont i höftkammen sen jag sprang i Borås.
Jag ville kolla det innan jag ger mig i på en sån stor påfrestning som Bislett om en vecka.
Han sa att jag har en överbelastning av musculus tensor fasciae latae, dvs en längsgående muskel i låret.
Det är samma som löparknä fast i andra ändan av muskeln, i höften.
Det brukar bero på att marken man springer på lutar åt sidan. Det är så klart oftare på löpare som springer mycket på landsväg och asfalt. Landsvägen lutar ju utåt för att regnvattnet skall rinna av vägen. De senaste månaderna har jag tränat mest på asfalt, tyvärr.
Jag fick några rehab övningar, stretch övningar och voltaren-kur på 5 dagar.
Om jag springer ska jag få ismassage direkt när jag kommer hem.
Han tejpade höften och vi kommer att fortsätta göra det hemma. Att använda kinesisk tejp är för att förebygga eller rehabilitera skador. Att tejpa en skada är ett bra alternativ till ett skydd vid rehabilitering och återgång till träning.
Kinesiologytaping påverkar aktiveringen av det neurologiska systemet, kroppens informationsprocessor och cirkulationssystemet.

Jag fick springa. Jag ska stretcha och rehaba alla dagar innan vi åker till Oslo.

Det kommer att bli bra eller hur?

Stretch övning hos sjukgymnasten

Formtoppa?

Publicerad den 19 november 2013 av coyntha

Jag har kört 12 veckor med Maffetoneträning och som Andreas säger: jobbet är gjort nu!

Nu är det bara 11 dagar kvar till Bislett 24-timmars och jag är nu inne i den sista perioden innan en tävling.
Det är den delen som kallas att Toppforma.
Vi fortsätter ändå med några MAF-pass i veckan men med några tempoökningar. Inte lika många kilometer som förut.
Nu är det verkligen viktigt att våga vila, det är då formen skall komma.

Igår hade jag svårt att gå ut och springa.
Kontaktade coachen och jag sa att jag inte orkade, ville inte säga att jag var lat.
Ha ha vad trodde jag?
Att han skulle tycka synd om mig och säga att det var helt ok att stanna hemma?
Nejdå, han sa på sitt smart sätt att: Du har väl stuckit iväg och kört nu…. (ajdå)
Jag gjorde det.
Jag hade inte trötta ben utan jag var bara inte sugen på att gå ut.
Meningen just nu är inte att springa med trötta ben och idag har jag det viktigaste passet i hela veckan.
Det är också viktigt att köra precis som coachen har skrivit.
Vi är i Toppformvecka ju!
Och det blev ett bra pass!
På schemat hade jag bara 50 min i MAF-tempo och det gjorde jag.
Otrolig hur lätt det kändes och så njutbart!
Problemet jag hade är att jag hade inte ätit något sedan kl. 11:30 då jag åt lunch.
Jag blev så hungrig medan jag sprang men jag hade god mat serverad på bordet när jag kom hem! ❤

Jag har två viktiga saker att följa utöver träningen:

Sova minst 7 timmar per natt
Äta bara bra mat. Kör en strikt kostschema just nu.

Det känns så spännande och jag ser fram emot att åka till Oslo!
Det är så mycket som ska förberedas innan dess…

En röd lampa i håret! Så inga bilar missar mig 🙂

Mina tips- 4 Kost

Publicerad den 27 maj 2013 av coyntha

Svara

Stockholm Marathon
4 dagar kvar

Veckan handlar det mycket om att förbereda mig både fysiskt och mentalt för lördagens lopp.
En av de delarna är kosten.
Just nu äter jag som vanligt. För mig gäller inte att kolhydratstömma.
Jag undviker stora mängder fett (friterat) och inget socker alls. (Jag äter nästan aldrig annars de ändå)
Från och med imorgon kommer jag att lägga till mer kolhydrater bara, t. ex. en potatis extra, lite mer pasta eller en macka till.
Jag tänker ladda med bara bra mat och se till att fylla på kroppen med rätt bränsle och energi.
Det gäller att hålla en jämn energibalans så det är bättre att äta regelbundet.
Superviktigt att äta vad magen är van vid och vad magen mår bra av.
Ett bra tips som fungerar bra för mig inför ett långdistanslopp är att dricka ordentligt under hela veckan innan loppet så att man har en bra vätskebalans i kroppen. På fredag kväll kommer jag att äta något som är lättsmält så jag inte får problem med magen, typ fisk och potatis har jag tänkt.
Andreas säger alltid att det är viktigt med att ha magen i balans före en tävling och tillför rätt energi under loppet.
Vi laddar nu!!

Igår: Äkta enchiladas 🙂

Passet avklarad

Publicerad den 22 november 2012 av coyntha

Svara

Ja, jag lyckades springa idag.
Klockan började att bli mycket idag också men jag var ute och sprang ändå.
När jag kom hem klockan var redan 20:45. Men så skönt med 60 min Fartlek.
Jag tänkte hela tiden att maten var på spisen!
Nu ska jag äta sent middag: äkta mexikansk mat!
Den heter ”Carne en su jugo” och det är som en soppa med kött och bönor och chili.
Benen börjar att bli lite lättare…