En dag i Göteborg

Jag är på tjänsteresa med jobbet i Göteborg.
Vi har haft en bra dag. Först åt vi lunch i Gothia towers för att kunna gå direkt till bokmässan.
Det var första gången för mig där och det var en i intressant upplevelse.
Efter mässan hann jag med ett löppass.
Jag hann även att gå förbi Marie Robertssons (@RobertssonMarie)jobb och hälsade på henne på riktigt för första gången! Åh mina härliga Twitter-vänner! Jag missade tyvärr träffa Mikael Lipsschuts(@miqloh) kram!
För att hinna i tid till middagen sprang jag nära hotellet: asfalt, trafikljusen, bilar som inte stannade, etc
Dessutom svårt att hitta!
Men jag var lite nöjd ändå efter 8 km.
Efter jag duschade åkte vi till en supermysig restaurang med jättegod mat.
Nu är jag trött på hotellet och tänker sova snart.
Imorgon har vi en sista dag i Göteborg!
Jag tänker gå upp tidigt och morgonträna!
God natt!

20130926-224102.jpg

20130926-224308.jpg

20130926-224317.jpg

20130926-224333.jpg

20130926-224407.jpg

20130926-224417.jpg

Höstmörkret

Igår stack jag ut när klockan var 19:00.
Jag har saknat så mycket att springa i skogen och igår bestämde jag mig för att ta en kort runda i skogen och sedan fortsätta på gatorna.
Det var bara 4.5 km i skogen så jag trodde det var lagom innan det skulle bli mörkt.
Men nää, jag hann inte.
Medan jag sprang blev det mörkt och jag hade ingen pannlampa med mig. Jag kände mig ganska ensam och blev rädd. Rädd att trampa fel för jag inte kunde se så mycket och rädd att ett djur skulle komma nära utan att jag skulle märka det.
Men jag kunde inte heller springa fort, jag såg inget!
Det var lite läskigt men jag tyckte ändå det var spännande och framför allt så skonsamt för mina knän.
Jag blir alltid så glad av den känslan jag får i skogen.
När jag kom ut till gatan blev det mycket enklare att bara springa och göra klar mitt pass i min MAF-fart!

Totalt blev det 80 minuter och jag kom  hem ganska nöjd.

Att springa i skogen ger mig så mycket glädje!
Det är i skogen där jag mår som bäst när jag springer!

20130925-141135.jpg

Bild: Före passet i skogen

20130925-141142.jpg

Bild efter passet i skogen

20130925-141241.jpg

Maffetone- Min träningsvecka

En helt vecka med bra träning har gått och jag är supernöjd.

Det blev fyra löppass. Som jag hade berättat fick jag öka fem slag till min MAF-zon för att testa och se om det gick att springa mer kontinuerligt. När man kör Maffetone måste man testa sig fram och hitta rätt zon. Ibland räcker inte med att bara följa en formel som är så generellt.

LÖRDAG

Lördagen var dagen för ett långpass på tre timmar. Jag sprang från Björsätter (en by nära Åtvid) till Åtvidaberg. Sen tog jag en sväng till för att få ihop passet. Tyvärr var det bara asfalt men jag försökte njuta av en bra flow jag hade.
Testade med att äta vitt bröd med jordnötssmör under passet. Det funkade bra.
En sak som jag märkte var att jag sprang tre km mer än långpasset förra veckan som var också ett tre-timmars pass. Båda i samma låga ansträngningsnivå. Kan det vara så att jag börjar att bli lite bättre eller/och att jag har ökat några slag?

Hur som helst det kändes bra att kunna jämföra och framfört allt kunna springa.

SÖNDAG

Idag sprang jag ett kortare pass på 100 minuter.
Benen kändes lite sega men det gick bra att springa ändå. Jag funderade på om det kunde bero på att jag hade på mig mina Saucony idag istället för mina älskade Hoka.
Tror att Hoka är perfekta för sådan här träning.

Totalt i veckan:
Tisdag: 10 km
Onsdag: Core och styrka
Torsdag:13 km
Lördag: 26 km
Söndag:14.2 km
Totalt: 64.2 km

Ytterligare en bra vecka med många km i benen och jag mår så bra!
Är lycklig att kunna springa igen på Maffetonefart!

20130922-165553.jpg
(Bild: lördagens outfit)

20130922-165601.jpg
(Bild: Så här såg ut mest hela långpasset)

20130922-165609.jpg
(Bild: Bersbogruvan)

20130922-165618.jpg

20130922-165641.jpg
(Bild: min energi under långpasset)

20130922-165653.jpg
(Bild: söndagens outfit)

Det gick ändå

Igår orkade jag verkligen inte träna.
När jag kommer hem sent på kvällen, trött och jättehungrig och det är dags att träna ute är det svårt om det inte finns disciplin.
Det är nästan omöjligt för mig att orka!
Man brukar göra allt för att slippa gå ut! Eller hur?
Men jag har ett mål om mindre än tre veckor! Det är bara kämpa mot mörkret.
Pratade med Andreas och han fixade mitt schema. Så igår blev vilodag. Men inte idag 🙂
Det var nästan samma sak idag: sent och trött.
Skrev på twitter och facebook att jag inte hade vilodag och behövde träna.
Fick pepp direkt för att gå ut och träna. Tack, ni är verkligen bäst!
Jag gick  ut efter två sms från Andreas. Bra där coach!
Han säger att det är så ska det vara. Att det är bra jag är trött nu, det betyder vi har gjort bra vårt jobb 🙂
Han vet vad han pratar om…. och ja! Idag kändes benen lite bättre än i tisdags.
Jag sprang ett 60 minuters fartlekpass! Med sex fartökningar i mellan.
Kanon pass!
Tack för peppen!
Ska försöka sova snart för att komma ikapp mitt sömn-konto!
God natt!

20121115-220534.jpg

Ha ha vilken pose!

Morgonjogg dag 2

Vad händer med mig?
Jag som aldrig tränar på morgonen innan jobbet?
Idag hade jag bara ett val om jag ville hinna springa och det var att springa på morgonen.
Eftersom vi ska  till Kopparvallen ikväll och titta på sista hemmamatchen.
Så jag ställde fram alla mina kläder och saker för att bara hoppa in i kläderna och springa.

Idag hade jag på schemat 80 minuters lopp. Tiden och km gick fort och snart var jag på parkeringen för att hämta bilen igen.
Det gick bra. En sådan fin morgon med -2.5 minusgrader o fullmåne.
Morgonjogg när den är som bäst!!

20121031-142003.jpg

20121031-142012.jpg

Testar med frukost med fett och proteiner. Snål med kolhydrater på morgonen.

I helgen: två pass

Vilken fin helg. Helt underbart väder och då menar jag med sol. Det var första helgen med minusgrader och lite snö kvar från i torsdags. Men det var fint för att springa ändå.
Jag hade två löparpass att genomföra och båda blev av.

LÖRDAG

Coachen hade beställt 180 minuters pass. Jag fick sällskap första timmen och Susanne sprang med mig med ett stopp hos Suzie.
Tiden går fort med sällskap och vi hann snacka lite om allt möjligt. Sedan tackade hon för sig och jag fortsatt två timmar till.

Det kändes lite tungt från början och jag hoppades det skulle släppa så småningom.
Det blev aldrig lätt men jag kunde behålla mitt långpasstempo.
När man springer i många timmar är det ett bra tillfälle att testa utrustning och energi-intag inför en tävling.
Jag körde igen med Perpetuem Solids och tog en tablett efter den första timmen, sen varje 20 minuter.
När jag hade sprungit 1.30 timme åt jag en Snickers. Jag hade med mig 1.5 l vatten i ryggsäcken och jag drack bra för att när jag kom hem var vattnet slut.Jag har alltid lite problem efter att jag har sprungit 2 timmar. Igår hade jag problem vid 22-25 km. Det var tungt och segt!

Jag måste lära mig hur ska jag undvika sådana svackor.
Är det mentalt?
Är det brist på energi?
Har jag dålig kondition?
Efter 25 km är man trött men jag visste att jag var på väg hem nu och då blir det roligare att springa.

Dagen var så fin och jag njöt varenda meter. Den frihet att vara där, ute, själv och springa!

När jag kom hem hade jag sprungit 30 km och mådde så bra.
Nu var jag inte lika trött som på 22-25 km. Konstig va?

Gissa om jag uppskattade varm dusch och mat?

Det blev en mysig lördag resten av dagen.
Vi slutade dagen med god mat och premiären framför tvn med Så mycket bättre!
Älsklingen gjorde Crepes fyllda med kantareller och ost! Mums!

SÖNDAG

Söndag sprang jag med gänget. Vi startade kl 10 och det var skönt att kunna sova lite längre och ändå hinna att göra massor innan vi träffades.

Vi valde en fin runda runt Bysjön. Vi sprang några km i skogen och det var vackert!

Jag blev lite överraskad om hur bra benen sprang men jag tog det lugnt ändå. Jag skulle inte springa fort alls.
Så det blev en njutingsrunda på 10 km.

Jag är så nöjd med veckans träning!

Det gäller att äta bra och sova för att hålla mig frisk och orka träna så mycket!

20121029-210721.jpg

20121029-210743.jpg

20121029-210802.jpg

Premiär på snö!

Jaha. Har vintern kommit?

Det är många som blev glada igår när första snön kom. Jag hade tänkt på mitt pass hela dagen och lite snö skulle inte stoppa mig 🙂
Det blev premiär för långa tights, än så länge tunna tights.
Vilken fin kväll. Temperaturen runt 0 grader och det snöade lite.

Med mina fina Kinvara! Funkade kanon på passet!

Efter jag hade sprungit en halv timme började att snöa ännu mer. Jag sprang mot vinden och snön piskade som nålar i ansiktet. Det var svårt att se något!
Jag sprang i jämt tempo och försökte tänkta om tekniken. På senaste tiden har jag försökt rätta lite mina steg eller åtminstone att ha en rak hållning.
När jag kom hem hade jag sprungit 13.5 km!
Kan ni gissa hur skönt det var att duscha i varmt vatten och äta middag i morgonrocken?

Känslan efter att man klarat av att löpa i kylan är underbart!

20121026-145212.jpg

20121026-145220.jpg

 

Först trött sedan pigg

Igår hade jag ett distanspass på schemat.
Klockan blev för mycket när det var dags att gå ut.
Men jag hade tänkt om passet hela dagen och ville så gärna göra det. Samtidigt var jag för trött… orkade verkligen inte! (Kändes som i alla fall!)
Jag invigde min nya CRAFT reflexväst som jag köpte på Löplabbet igår.
Mitt mål var att behålla samma tempo hela passet och inte sänka det när det var en backe och att inte stanna alls.
Jag hade musiken på och det var bara att köra!!
De första 3-4 km var så sega, som vanligt. Sedan blev det mycket bättre.
Att springa när det är mörkt är faktiskt roligt också!
Jag kom hem efter 12 km och mådde sååå bra.
Kroppen var trött, jag ville gå och sova…
Men jag räknade inte att efter en stor endorfinkick skulle vara svårt att sova.
Från att vara supertrött blev jag jätte pigg! #vinst?

Hur reagerar du när du springer på kvällen?

20121024-115233.jpg

Det är farligt att springa

Ha ha 😀

Jag lyckades ramla i lördags när vi sprang långpasset Sörmlandsleden.
Det fanns mycket löv och jag missade säkert en sten eller något. Jag flög och landade med händerna. Det började att blöda lite men jag konstaterade att benen och fötterna var helt okej.
Jag fick ett plåster och tog på mig vantarna. Vi fortsatte.
I söndags när jag vaknade undrade jag varför hade jag så mycket träningsvärk i armen.
Vad hade jag tränat? Nää, det var inte träningsvärk, det gjorde ont i hela armen och axeln efter jag hade ramlat.
Vilken tur jag inte bröt handen!

Men som någon sa till mig på twitter, det finns säkert betydligt farligare sporter! 😉

20121023-223052.jpg

Vilken tur jag har…

Att få springa i den vackra naturen i Sverige.
Att få springa med tjejer lika kära i löpning som jag.
Att tack vare Tjejmarathon började jag att älska traillöpning.

Att kunna springa i geggig terräng och bli blöt utan att bry mig.
Att känna mig så lycklig bara för att jag springer…
Då kan jag säga jag har tur!
Jag är lyckligt lottad!

Igår var en magisk dag igen i löparskorna.
Vi startade dagen redan kl6:15 på morgonen för att hinna med frukost och allt vi behövde.
Vi tog bussen till stan från Kårsta och kl 9:05 träffade vi Nina, Dimma och Naiti i T-Centralen.
Framme i Huddinge träffade vi Svetlana och Maria också!
Planen för dagen var att springa från Huddinge till Handen genom den vackra skogen i Sörmlansleden.
Huddinge stn – Gladö kvarn – Paradiset – Handen. (Etapp 6, halva 6.1 och 5 av Sörmlandsleden)

Magda var också där men hon var fotografen!

Nina guidade oss hela vägen med kartan i handen. Hon var så proffsig och visste precis var vi skulle springa.
Vi följde de oranga ledmarkeringarna!
Svetlana och Maria sprang inte hela vägen men det var roligt att de sprang en bit med oss. Man hinner att prata en del!

Vi sprang i lungt tempo men det visste vi från början. Det här var en njutningsdag!
Ingen brådska och det var bra. För att i vissa partier var det riktigt halt. Vi väntade på varandra.

Visst! Direkt till Paradiset!

Dagen var perfekt för att springa i våra ögon. I andras ögon var det kanske perfekt för att sitta i soffan! Ha ha

Gladö kvarn. Här de rika skickade sina kläder för att tvättas på 1700-talet!

Vi hade lite regn, ca 10 grader och alla fina färger som skogen har i den här årstiden.
Vi även såg massa svampar, det finns fortfarande lingon och några blåbär!


Det ger mig så mycket att få vara där, jag känner mig lugn och lycklig.
Vi skrattade, sjöng och pratade hela tiden.
Var vi smutsiga och blöta? Ja-aa. Men vi brydde oss inte. Inte ett dugg. Vi sprang genom pölar och gegga!

En gång sprang vi på en spång som hade dränkts. Ingenting att göra annat än att accepetara det! Vi var redan blöta!
Kolla!! Vad jag älskar bilden:

Fötterna under vattnet!

jag flyger ha ha!

Jag hade varit orolig hela veckan för formen. Jag trodde jag skulle bli sjuk.
Men nej, det kändes kanon och jag var stark hela vägen! Så j.la underbart!

En fin fin backe!!

Vackert!

Framme vid Handen station såg vi att det saknades 150 meter för att nå 30 km. Bara att springa lite till då.
Man slutar aldrig ett pass så där eller hur?
Vi sprang ner i den tunnel som fanns på stationen.

Här sprang vi de sista 150 meter!

Klart!
Nu hade vi sprungit 30 km och vi hade 2 min på oss innan tåget kom. Springa igen fort fort för att hinna.

Nöjda tjejer på tåget: blöta med glada!

När vi kom till Centralen gick vi in direkt till Burger King. Vi var inte precis snygga och rena men men… vi åt där.
Vad gott det var med varm mat!

Sedan sa vi hejdå och jag duschade på Centralen. Vad skönt det var.
Spenderade lätt en halvtimme i varmvatten. Jag hann att köpa en kanelbulle och kaffe innan min buss åkte hem.

Vilken underbar dag! Vilket gäng!
Vi som är Tjejmarathongäng!
Tack för igår tjejer!

Vilken tur jag har!