Jaha. Det var det.

Första maj. Äntligen vår.

Igår var en fin dag och jag hade längtat för att kunna ta min första runda i skogen. Men först skulle jag springa ett tempopass.
Jag väntade så klockan blev kl 13. Jag ville verkligen springa i solen och svettas!
På schemat stod korta intervaller: 6 x 35 sek med 3 min vila i mellan.
De gick bra. Det kändes jobbigt men det är så det ska vara!
I den sista intervallen på slutet sträckte jag baksida låret. Fan. Det gjorde ont.
Så jag gick resten av passet. Jag tog ändå en kort runda i skogen som planerat.
Det var verkligen fint men kunde inte springa!

När jag kom hem gjorde mer ont. Fan igen.
Det var bara att gilla läget och smsade coachen.
Göran lindade låret och jag hade på mig kompressionstights hela kvällen.
Nu vet jag inte hur allvarlig detta är. Jag bara vet att det gör ont vid vissa rörelser.
Ska rehaba idag och försöka jogga lite för att se hur det känns.
Jag hoppas och känner i mitt hjärta att det blir snart bra igen.
Frågan är: ska jag springa Lidingö Ultra på lördag?

Jag kommer att veta svaret ikväll efter har varit på gymmet.
Det enda jag vet är att jag inte vill missa Stockhokm Marathon om en månad!

20130502-154522.jpg

20130502-154531.jpg

20130502-154539.jpg

Långfredag: långlöpning

#enintervallvarannantimme

I morgon är det långfredag:
Då måste man springa långt! 🙂
Susanne Lindgren och jag springer lite intervaller igen.
Vi tänker springa 10km + 9 km + 8 km + 7 km +6 km +5 km
Vi springer varannan timme.
Vi börjar med 10km kl.6,30……9km kl.8,30….8km kl.10,30 osv… vi gå ner till 5 km.
Om man springer till 5 km blir det 45 km men man kan även springa till 1 km och då är det 55 km.
Man väljer. Man behöver inte springa alla!
Vi startar kl 06:30 imorgon.
Det vore kul om någon vill hänga på 🙂
Skriv gärna här så vi vet det!

20130328-214010.jpg

Laddar!

Spring med oss i helgen!

I helgen är det dags att springa lite längre.
Det blir ett Back-to-back pass!
Nu ska det tränas!
Det finns två saker som jag inte har testat och är viktigt för mig just nu inför mitt kommande mål.
Som ni vet jag tränar för att springa TEC 50 miles (80 km) i april.
Så träningen ska ökas på och jag skulle vara jätteglad om du vill göra mig sällskap.
Så om du vill hänga med det är bara boka helgen i almanackan!

LÖRDAG

Susanne och jag åker till Stockholm tidigt på morgonen.
Jag har gjort ett Facebook event och tillsammans med Anneli har vi samlat ett trevligt gäng för att testa TEC-banan.

Plats och tid: kl 10:00 vid Ensta krog i Täby.
Det är för alla som vill hänga med.
Vi tar ett eller flera varv. Varje varv är ca 10 km.
Du behöver inte vara anmäld till TEC 100 i april.
Eventet är för alla som vill springa och vara lite sociala!
Man kan välja ett lugnt tempo för vi som vill springa långsammare och det kommer att finnas några som vill springa snabbare!
Några ultralöpare kommer och har lovat att berätta allt om TEC!
Vill du läsa mer om eventet?
Gå in på Facebook och säg till om du vill vara med i gruppen:
Vi som springer långt! För att kunna se eventet.
Vi tänker fika eller äta något efteråt.
Ses vi där?
teclogo

SÖNDAG

 #1milvartredjetimme

Johnny och Ellen tog initiativet för att köra Ultraintervaller på söndag.
Men det blir såklart mycket roligare om det är fler som gör oss sällskap!
Det passar mig som en perfekt uppladdning/träning så jag ska hänga med.
Man springer var som helst i Sverige. Jag springer hemma.
De har  planerat att göra ultraintervaller i deras egna regi.
Den officiella varianten är att springa under en helt dygn men vi tänker köra en lite kortare variant.
Första start går kl 06.00 och då blir det totalt 6 mil.
Schemat ser ut så här:
06.00 10 km
09.00 10 km
12.00 10 km
15.00 10 km
18.00 10 km
21.00 10 km

Jag har inte bestämt mig om jag kommer att springa en mil var tredje timme.
Jag kanske ändrar det och springer en timme var tredje timme oavsett distansen.
Annars kommer jag inte att ha två timmar för att vila i mellan. Det kommer att bli tufft ändå och jag vill orka alla 6 intervaller!
Jag tror den viktigaste är att hålla igång hela dagen och testa hur kroppen reagerar när det börjar att bli jobbigt.
Coachen tyckte det var en bra idé.
Han säger att jag skall försöka hitta en fart som känns behaglig och träna mig på att hela tiden starta om kroppen.
Vi tränar: ultra!
Jag får funderar några dagar till men en timme låter rimligt!
Vad säger du? Springer du ultraintervallerna med oss?

På Twitter kommer vi att twittra på taggen #1milvartredjetimme
@coyntha
@hallneby
@weselle
Läs mer på Johnny och Ellens blogg!
today

Grundträning

Jag har börjat min träning igen.
Vad jag menar är att jag har ett schema som coachen har skickat att följa.
De kommande veckor är grundträning inför vårens stora mål: TEC 50 miles i april.
Jag känner mig inte alls i form.
Efter jag vilade i två veckor och har haft rygskott har det varit svårt att komma i gång igen.
Jag har små joggat i två veckor men nu börjar det mer på allvar.
Träningen fungerar mycket bättre om jag förstår meningen med varje pass.
Jag tänker ha bättre fokus med min kost.
Ska också försöka sova bättre och inte blir så stressad på jobbet.

Måndag: Distanspass 10 km. Jag sprang på kvällen efter jobbet och det var tungt. Dels för att jag var trött, det hade snöat mycket och jag hade ätit för litet. Men jag kämpade och lyckades. Det kanske var att mina ben var lite sega efter söndagens långpass.
20130115-225701.jpg

Tisdag: Korta intervaller. Jag körde på löpbandet. Det passade mycket bättre att träna på gymmet innan jag åkte hem. Att springa intervaller när det är halt är inte så kul.
Det gick bra! Men Gud! Vad trött man blir. Jag kunde köra mina 4 intervaller i precis lika tempo.
Passet blev: uppv + 4x400m (med 3 min ståvila) + nedjogg.
Jag hann med 2 Tabata intervaller med plankan och sidoplankan! Yei!

Idag tog 14 timmar innan jag var hemma igen.
Är det inte lite för mycket tycker ni?
Jag åkte hem kl 6:50 och var hemma kl 20:00. Trött som f*n!
Och hungrig också!
Tur att älsklingen lagade mat och sonen hade skottat hela huset, diskat och tvättat sina fotbollskläder!
Heja mina killar som skämmer bort mamma!

Nu ska jag sova! Jag tror jag kan lyckas innan kl 23:00
God natt! Zzzzzzz

20130115-225708.jpg

20130115-225715.jpg

Farliga Fyror

Jag läste på Fitness tidningen en artikel som Magnus Hagström hade skrivit.
Som långdistansslöpare behöver man träna långpass.
Artikel handlade om hur svårt det är ibland när man inte har tid för att köra ett långpass så ofta man vill.
En långdistansslöpare behöver muskler och senor som klarar en långvarig belastning.
Så vi alla vet hur viktigt det är med att träna långpass.
En sak som han skriver är att är det svårt att inse en sak och det är att man inte behöver köra långpass varje vecka. Det handlar inte om att samla och samla km.
Det kan finnas andra sätt för att nå samma resultat. Det är att man få samma effekt på kortare tid när det gäller att stärka muskler och senor, inte minst genom att styrketräna.
Han skrev några förslag om hur kan man träna mer effektivt och ett sätt är att nå muskulär uthållighet på kort tid är att göra benstyrkeövningar i vilan under ett intervallpass. Om vi belastar benen i vilopauserna springer vi intervallerna med trötta ben. Och det är precis som om det hade varit i slutet av ett långpass eller längre träningspass.

Självklart borde man inte skippa långpassen helt och hållet. Det finns vissa effekter som bara långpassen kan ger. T. ex: hur kroppen använder fett som energi och mm.

MITT PASS

I onsdags sprang jag med tjejerna. Vi testade Farliga Fyror under 40 min. Det låter härligt eller hur?
Det gick bra att springa hela passet och det var roligt. Mjölksyra kom ganska direkt efter de första 40 utfall. Det blev jobbigare och jobbigare vid varje ”vilopaus”.
Vi får ser om det ger någon effekt. Igår var benen bara lite trötta men ingen träningsvärk.
Men det är roligt att testa nya intervaller!!
Testa och berätta vad du tyckte!

FARLIGA FYROR:

  • 10-15 minuter uppvärmning.
  • 40 minuter löpning, där du var fjärde minut ska göra 40 utfall( 20 på varje ben). Efter utfallen, fortsätt springa tills det gått 4 minuter igen – och så vidare.
  • Varva ner med lätt löpning.

20121012-161912.jpg