Kategoriarkiv: ISO

Vad jag tjatar…

Publicerad den av
5

Viktutmaning på 39 dagar

I tisdags läste jag ett inlägg hos Anna Malmborg i sin blogg att hon hade börjat med en hälsoresa på 50 dagar.
Jag tänkte köra en likadan utmaning här på bloggen men mer relaterad med vikt. Jag har inga problem med att träna. Mitt problem är vad jag äter!
Jag gillar inte längre att skriva om vikt, bantning och så vidare på bloggen. Men den här gången kommer jag att göra det för att pressa mig själv. (Ja!! igen!!! Vad jag tjatar…)
Jag har gått upp några kilo sedan jag skadade mig i foten i somras och kunde inte träna så mycket som jag brukar. Men nu är det slut med det och jag ska vara lättare i kroppen.
Nu kan jag träna igen som vanligt och Andreas har skrivit ett superbra program till mig.
Mitt närmaste mål är den 4 februari: 6-timmars i Karlstad. Det är 39 (38 idag) dagar dit och jag ska gå ner några kilo i vikt. För år 2012 ska jag bli stark och jag ska bli ultra 😉
Jag tänker redovisa lite oftare hur det går här på bloggen. Hoppas ni vill också läsa om det! Jag behöver pepp men framför allt vill jag kompromissa mig här 😉 Men bloggen handlar inte bara om det viktumaningen! Det vet ni!
Igår var dag nr.1 och det gick bra. Jag åt bra och tränade två träningspass.
Jag tänker hålla mig mellan 1400-1600 kcal/dag och köra ISO-metoden som jag vet det funkar för mig och jag orkar att träna.
Idag är dag nr.2 och det har gått bra idag med! 😀

Nu kör jag! Mot nya mål!

Laddar med bra mat

Publicerad den av
5

Imorgon ska jag till Stockholm och ska springa Stockholm Halvmaraton. För mig kommer att bli bara ett långpass med mycket folk. Som ni vet, jag har inte kunnat tränat mycket men nu är jag på gång. Jag vill inte missa detta chans att njuta av de vackra gatorna i huvudstaden. Jag är ändå anmält så varför inte liksom? Ska du springa?

Bra lunchmat. Kolla!

  • Spenat
  • Ruccola
  • Gurka
  • Röd paprika
  • Tomat
  • Champinjoner
  • Kräftsstjärtar
  • Cashew nötter
  • Vinäger, salt och peppar
Det var riktigt gott!

20110916-160345.jpg

Min frukost

Publicerad den av
5


Frukosten är dagens viktigaste måltid för mig.
Jag brukar välja mellan två frukostar: yoghurt med kesella eller Havregrynsgröt. Jag blir aldrig trött på dem.
Just nu har jag en frukost som har blivit min favorit!

  • 250 g yoghurt naturell
  • 150 g kesella naturell
  • 6 g valnötter
  • 10 vindruvor
  • 1 nektarin
  • 1/2 msk kokos
  • Vaniljextrakt
  • Lite kanel

Här kan ni se näringsintaget jag fick från Hälsovakten.


Min frukost är bara 382 kcal.

Frukter kan variera. Det beror på vad jag hittar eller har hemma.
Så gott!

20110913-112346.jpg

Vad äter du till frukost?

Start på dagen

Publicerad den av
4

Första morgon på sommar.semester!
En bra frukost är en bra start på dagen. Även om det är semester tänker jag vara mer medveten om vad jag äter. Dottern vill också göra det. Det är lättare om det är inte bara jag.
Vi kommer att planera mer noga alla måltider och vi kommer inte missa att äta regelbundna mellanmål.

Jag ska ge bra mat till min kropp!
Jag ska bli stark!

20110712-101010.jpg

Vanlig frukost

Publicerad den av
12

Jag vill berätta vad jag brukar äta till frukost.
De få kalorier man vinner genom att hoppa över frukosten kommer raskt tas igen innan kvällen. Resultatet blir ofta en viktuppgång i stället för önskad viktnedgång. Övervikt är nära sammanlänkat med att man inte äter frukost.
Så alla borde äta frukost!!
Jag älskar frukost 🙂

Måndag till fredag gör jag enkelt. Några veckor är jag mer sugen på havregrynsgröt några andra på yoghurt/kesella.

Just är havregrynsgröt som gäller!
Jag hittade igår en lite pryl jag hade köpt för några år sedan för att skära äpplen. Det är en Tupperware grej och jag tycker den är så bra när man har bråttom på morgonen.

Min vanlig ISO- frukost är:

1 dl havregryn
1 äpple
1 dl mjölk
8g linfrö hela
2 ägg (ibland tar jag dem till fikat på jobbet)

Totalt kcal: 452 / protein 25% / Fett 32% / Kolhydrater 43%

Vad är din favorit frukost?

Frukost

Publicerad den av
5

Jag laddar men en bra frukost.
Igår hann jag inte att träna 😦  men idag ska det bli ett långpass!
Därför äter jag en frukost som jag älskar.
ISO-pankakor:

Receptet kommer från den nya ISO-boken som har massa nya recept
De heter Crepes med äpple och kanel men för mig ser de ut som pankakor ;)Man blev mätt!
Otroligt att man kan äta crepes eller pankakor utan möjl!
Ingredienser till creper: havregryn, ägg, minimjölk.
Fyllning: lätt kesella. äpple och kanel!

Ni måste prova dem!!

Pass 2

Publicerad den av
2

Andra passet idag

Jag körde ett pass till ikväll.
Hemma i Sporthallen kan man träna också om man vill. Jag gillar måndagar när de har Step Up 3 Det är bra musik, mycket kordination och härliga tjejer.
Jag svettade och svettade. Såå bra.
Näg jag kom åt jag ett jättemellanmål!
* 1 äpple i mikron (2min)
* 150g mini keso
* kanel
* 7 gr valnötter

Perfekt mellanmål efter träningen och det smakar mums!!

Nu ska jag sova. God natt!

kram

Min ISO-dag

Publicerad den av
6

Jag fick några frågor om den dagen jag visade er en bild från Viktklubben om hur jag äter.
Jag väljer mellan två olika frukostar: en med havregryn eller en med yoghurt och kesella. Båda med bär.

På lunchen äter jag ca 120 gr kolhydrater (potatis, råris och grönsaker) och förutom det även protein och fett.

På middagen äter jag mindre kolhydrater max 70g.

Jag äter inte så mycket kött. Jag försöker att äta mest kyckling eller fisk. Eller kan jag variera med ägg och bönor.

Jag är stor konsument av kesella lätt naturell! Nästan två burkar per dag! 🙂

Mellanmål är super-viktigt att inte glömma!
Jag gillar att äta mina mellanmål med kesella och frukt eller mini-keso med frukt och nötter.

Som ni kan se är det inte så svårt.

Igår åt jag havregryns pannkakor som middag för att jag hade inte ätit tillräckligt många kolhydrater och jag var sugen på någonting sött efter hade tränat mycket.
Lunchen var inte så bra, jag vet! Men jag hann inte med mer..hade bråttom till jobbet.
Det saknades lite mer fett på dagen 😦 Men idag har varit mycket bättre!
Viktigaste är att jag orkar och kan tränaaa hur mycket som helst!

Här kommer mitt mat-schema från igår:

Koll på vad jag äter!

Publicerad den av
6

Jag är medlem i Viktklubben och det är där jag brukar skriva vad jag äter.
De föreslår att jag borde äta 1300kcal per dag. Det gör jag inte.
Jag äter 1600kcal. Eller jag borde äta bara 1600 kcal per dag för att gå ner i vikt.
Jag äter enligt ISO och enligt coach Sirpas råd.
Verktyget på Viktklubben är ganska bra. Det är lite jobbigt att skriva allt man äter men det ger ganska bra koll.
Speciellt om man vill veta hur mycket procent av vad har man ätit.
Alla kcal jag förbränner räknas inte!
Jag äter inte mer även om jag tränar.
Here it comes:

Totalt: 1567 kcal
Protein: 40%
Fett: 31%
Kolhydrater: 25%
Det var en bra dag. Även om jag borde hade ätit lite mer kolhydrater.

Behöver du veta hur mycket du äter?
Har du koll på vad du äter? Det är svårt… 😉