Dagarna fortsätter full fart här hos mig.
Jag hinner knappt att andas. Det händer mycket på jobbet och när jag kommer hem är jag så trött.
Men idag gick jag till gymmet på lunchen och tränade ett intesivt pass på 30 min.
Det var kettelebels med Mattias.
För att hinna svettas måste man köra hårt på en så kort tid.
Det lyckades vi!
Jag tror jag kommer att ha träningsvärk imorgon. Gött!
Jag ska verkligen försöka sova tidigare idag. Jag behöver det…
Vilka mer som tänker sova tidigt idag?
Igår när jag kom hem efter jobbet var jag sååå trött. Men kom ihåg att gymmet hemma i Åtvidaberg har öppet-hus den här vecka.
Jag bytte om och åkte dit för att köra ett Kettlebelspass.
Instruktören är en fd fotbollsspelare och jag hade hört så mycket bra om honom.
Så igår var det dags att testa hans pass.
Vi var bara tre stycken och det var ännu roligare.
Pontus satte Heavy Metal musik hög volym! Kul!
Vi körde olika övningar med mycket tempo, explosivitet och rörlighet.
Svetten bara rann och pulsen gick upp direkt!
Det var så kul! Han peppade hela tiden så vi orkade alla repetitioner.
Vi körde allt tre gånger: 5 rep, 6 rep och 7 rep av allt.
Jättekul!
Idag har jag ganska mycket träningsvärk!! Mysigt!
Jag bara hoppas kunna köra mitt fartlekpass ikväll…
Vad ska ni göra idag för mysigt?
Igår ville jag verkligen springa på dagen men det går inte alltid som man planerar.
Jag sprang när vi kom hem direkt efter jobbet igen. Det var mörkt, kallt (-2.5 grader) och halt!
Jag var lite osäkert om jag kunde springa utan broddarna. Jag tog beslutet och använde dem. Det var premiere för broddarna. Men det var för tunt is och snö för dem. Men jag är så envis så jag sprang hela passet ändå. Det var inte så kul och det var svårt att kunna behålla bra tempo under 25 minuter. Men jag lyckades att springa ute… 7km (inkl 25 min fort) blev det!
Idag körde jag ett askul kettlebells-pass på lunchen. Men Gud vad jobbigt det var! Allt bl.a swings warm up (massor), snatches, clean+squat+press, mm
Nu är jag klar med träningen för idag. Ska passa på och städa ikväll! För att snart är hon hemma igen!
Dubbelt pass = Dubbelt så kul!
Jag är supernöjd med att jag lyckades klämma in två pass idag! Yei! Det är fredagsmys!
Pass nr1
Bild: Kettelebels på Campushallen
Jag hade bokat ett pass på Campushallen för att köra kettlebels. Det var en timme pass. Andra gånger jag kör passet där! Även om det är ett nybörjare pass tycker jag det var inte lätt.
Kristian är ledare för passet. Han är ganska pedagogisk och han förklara bra tekniken. Ett pass för nybörjaren eller för den som vill jobba lite extra med grunderna. Lättare vikter och fokusering på teknik. Uthållighet och styrka.
Vi körde några övningar som höjde pulsen rejält!
Pass nr 2
Det var nu dags för att köra ett distanspass igen. Enligt Andreas, ett distanspass ska vara på ca 75% av max. Det ska kännas lite svårare än ett långpass.
Jag sprang ganska bra trots att benen var trötta efter kettelebels. De två första km var inte lätta alls. Det släppte lite efteråt.
Jag sprang 40 min och det blev 7km! (Snitt 5.45 min/h)
Snart är det dags för att åka hem. Först ska jag till stan och köpa några saker och sedan hem för att ha fredagsmys med familjen.
Vad ska du göra idag?
Vi åkte förbi Motala och stannade i Spartan. De har allting vad det gäller kettlebells!!
Och otroliga bra priser. Jag betalade 400kr för en 10 kilo kettlebell!
Nu fortsätter vi vår roadtrip! Mot västkusten!
Jag har spenderat hela dagen i Stockholm och har varit på en fantastisk workshop med Olga Rönnberg.
Nar jag kom till T-centralen gick jag direkt till ICA-to-go för att köpa lite mat innan workshopen. Det är verkligen en bra butik. Man kan hitta bl.a snabba och enkla måltidslösningar av hög kvalitet. Sortimentet omfattas av bland annat dagsfärska smörgåsar, kompletta frukostar, luncher och lokalproducerat kaffe. Rekommenderas!
Bild: Min lunch!
När jag kom fram till Planet Fitness på Sveavägen träffade jag Magda. Det är alltid trevligt att träffas och vi hade jättekul tillsammans idag.
Vi lärde oss tekniken för att köra kettlebells. Min enda erfarenhet var ett pass på mitt gym. Jag minns hur mycket träningsvärk hade jag några dagar efter passet.
Man kan inte lära sig kettlebelltekniken genom att läsa om det, det är avårt. Man måste helt enkelt känna på det!
Det blev fyra underbara timmar med några paus för att dricka och gå på toa. Vi gick genom effektiv bålträning som är grunden i kettlebellträning. Vi lärde oss om hur är den rätta position när man gör knäböj t. ex, swing, mm
Vi gick genom Kettlebelltekniken från A till Ö.
Och vi fick en stor övningsbank som vi kunde ta med efter dagen för att kunna köra hemma eller på gymmet.
När man kör Kettlebells man får allt – styrka, stabilitet, flås. Jag började att svettas från första övningen. Vi övade mycket att andas som är också superviktig för att kunna köra med rätt kraft på övningarna.
Vi lärde oss alla basic övningar som swings, snatches mm
Sedan fick vi göra några fitness övningar som kan vara bra att veta och bra att göra för att bli snyggare.
Den sista halvtime körde vi ett pass. Det var ett block med många övningar och repetioner som vi gjorde 3 gånger!! Det var tufft! Men det var roligt! Och vi var alla helt slut!
Jag kommer definitiv satsa mer på Ketlebells nu. Det är en perfekt träningsform som passa bra för löparen. Man blir stark i bålen, man får bra hållning och stark rygg. Plus snygga armar! Kettbells kan lätt ersätta att göra plancka!!
Kettlebellträning passar perfekt för alla med ont om tid och som vill träna effektivt och med resultat. Det bästa av allt att du inte behöver gymmedlemskap för att träna med kettlebells, du och kettlebellen är ditt eget gym.
Bild: Olga och jag efter workshopen
Bild: Magda och jag helt slut men glada!
Nu är jag på väg hem efter en underbar Coyntha-dag i huvudstaden!
Undrar om jag kommer att få träningsvärk imorgon? Det börjar att kännas…
Coynthas blogg 
