Möte med teamet inför TEC 200

I helgen var vi i Malmö. Syftet var att träffa min mans släktingar och jag passade på att få ett möte med ”the Crew” inför TEC.

Kl 9:00 hämtade Richard och Patrik mig och vi parkerade bilen nära havet för att ta en runda.
Richard passade på att testa oss som peacers! Vi körde tre stycken block i olika fart. Första ledde han, andra gjorde jag det och tredje var det Patrik. Det var roligt att testa lite hur Richard har tänkt angående tempot under loppet. Det är klart att det är svårt att veta hur kommer att bli under ett sådant långt lopp. Han kommer att springa 200 miles (320 km) men det är bra att ha en plan.
Jag tror det var bra för honom och för oss att testa lite. Han kommer säker att bara följa oss efter första dagen när han kommer att börja att bli trött. Det är skönt att inte behöva titta på klockan utan bara följa oss som och vi bestämmer tempot.

Vi hann att prata en del medan jag kunde njuta av det fina området! Vi sprang längs havet och jag fick en fin sightseeing tur.

Vi fikade efter det och vi gick genom planeringen! Jag gillar att planera så det passar mig bra med att följa en plan och prata om vad eventuellt kan förekomma.

Efter mitt möte träffade jag älsklingen och hans pappa för att fortsätta med att turista lite till. Bland annat var vi uppe på 25:e våningen på Skybaren! Så fint och så mysigt!

På söndag åkte vi hem. Jag vill komma tillbaka till Malmö. Det är en fin stad och det vore kul att träffa fler löparkompisar som bor där!

Garmin Vivofit bra eller dålig?

Min belöning för att ha kommit i mål på Black River Run är en Vivofit. Jag öppnade den igår. Det är en aktivitetsmätare från Garmin. Jag hade läst om den och är jättenyfiken som den prylnörd jag är.

Jag inser nu att det kan vara sak som kan stressa mig men förhoppningsvist på ett positivt sätt. Den påminner mig om jag inte har rört på mig på ett tag.
Armbandet är lite tjockt för att vara ett armband, men jag tycker att designen gör att den känns snygg och hyfsat diskret.
Istället för att ladda armbandet ofta sitter ett vanligt klockbatteri som behöver bytas någon gång per år istället. Den är vattentät så det kan regna på armbandet eller man kan duscha med det.
IMG_0431

Man kan mäta det gamla vanliga: steg, kalorier, sträcka men även sömn. Man kan också se hur många steg du har kvar till ditt mål.
Det går också att para ihop armbandet med ett Garmin pulsband. Detta för att ge lite mer exakt kaloriförbrukning när du exempelvis är ute och springer. Bra va?

Den som känns lite så där, är en röd linje som fylls på allt eftersom man sitter still!
Motivation? Jo, det kan det vara och det är också en påminnelse om att man ska resa på sig och gå lite runt på kontoret några minuter för att få bort den röda linjen. En enkel grej, men fantastiskt motiverande (eller inte? haha)

Efter har suttit hela förmiddag på jobbet kom den.... röda linjen!

Efter har suttit hela förmiddag på jobbet kom den…. röda linjen!

Man kan koppla och synka armbandet via bluetooth till appen i mobilen eller till datorn med en liten usb-grej från Garmin som man kopplar till datorn genom gamin.connect-hemsidan.

Det var intressant att se hur många timmar jag sov och hur min sömn är. Nu kan jag ha mer koll på hur många timmar jag sover per natt. Målet är att sova minst 7 per natt.
Jag tycker armbandet är helt ok och snyggt.

 

IMG_0505.PNG

Fredag till lördag sov jag hela 8.27 timmar!! Det var roligt att se hur mycket jag rör mig under natten 🙂

 

IMG_0506.PNG

Gårdagens motion. Jag springer inte just nu. Igår var promenad i skogen.

TEC-banan på spanska

Den 12:e april kommer min kompis från Mexico för att springa TEC. 10
Hon heter Nahila Hernandez och är en av de bästa ultralöpare i Latinamerika. Hon har nämligen sprungit många lopp som jag skulle vilja springa någon vacker dag! Bland annat Alla fyra öknar, Badwater, Aticama,  Rocky Raccoon 100 mile mm
Hon har frågat mig mycket om hur banan ser ut, vilken utrustning ska man ha, vilka skor etc. Hon trodde vi skulle springa i många meter snö och med många minus grader.
Jag hoppas verkligen att det int kommer att bli så. Hon undrar också om det finns någon löpare som kan tänka sig peace:a henne på natten?
Hon kommer att springa 100 miles.
Är det någon som vill göra det, hör av dig! Hon pratar engelska så det borde inte vara något problem.
(Ett plus om ni kan lite spanska 🙂 ) Jag tänker nu skriva lite om banan på spanska så hon kan se mer var hon kommer att springa den 12:e april!
Hon tyckte inte det finns så mycket info på engelska om banan på hemsidan!

***********************************************************************************************************

La ruta del ultramaraton TEC es un circuito de 10 km. La mayor parte se corre por asfalto, caminos de bicicletas, grava y alrededor de 3 km en el bosque. La carrera consiste en dar 16 vueltas al circuito. Habrá un abastecimiento al inicio del circuito, esto quiere decir que cada corredor debe de llevar su propio abastecimiento tanto de liquido como de comida para 10 km.
En la mesa de abastecimiento habra de todo: la bebida energetica es Perpetuem de Hammer, tambien habrá agua, cafe, coca-cola, jugos, etc. De comer habra: papitas, cacahuates, chocolates, dulces varios, sandwiches, huevos cocidos, etc. A ciertas horas se serviran diveras cosas como hamburguesas, pizzas, waffles, avena, etc. La temperatura suele ser entre 0-15 grados durante el día.
Todo depende de la suerte. Algunos años ha nevado y algunos otros (casi siempre) ha llovido y entonces baja mucho la temperatura. Yo estuve hace 10 dias en la noche y corri 2 veces el circuito. Estaba perfecto! Sin nieve y solo un poco humedo! No habia viento tampoco y eso que corrimos de noche. Ya no ha nieve, toda se ha derretido pero esto hace que ciertas partes sean lodosas. Se corre una parte al lado de un lago y puede correr mucho viento en esa zona. La parte del bosque esta marcada con reflectores colocados estrategicamente en arboles y piedras. Esto quiere decir que no hay problema alguno a seguir el circuito de noche con las lamparas en la frente.
Es realmente magico correr de noche! Mi recomendacion es  estar preparada para ponerte/cambiarte ropa durante la noche. Cuando el cuerpo tiene menos energia y esta cansado puede sentirse muy frio!
Cabe la posibilidad de que la temperatura baje a algunos grados bajo cero. Bueno, esto es solo una pequeña introduccion. Espero te sirva! 20140331-204032.jpg 20140331-204050.jpg 20140331-204103.jpg tec1

tec3

El tramo del bosque durante el dia.

20140331-204123.jpg IMG_2805

IMG_2807

En el bosque de noche

Y finalmente un video del inicio de la carrera en el 2012, ese dia estaba nevando!

Energi in och energi ut

Jag har funderat en del angående kosten.
Hur bra eller dålig äter jag?

Hur mycket påverkar min träning och min välmående?
diet

Hur fungerar min kropp?

Just nu har jag fokus. Jag bantar inte och går inte på diet. Jag skulle aldrig kunna orka träna som jag gör det med en diet.
Mitt fokus är att äta bra mat, rätt mat som ger mig energi för att orka träna och framför allt orka springa ett 24-timmars lopp.
Jag har under flera månader tränat så min kropp använder fettet som bränsle. För att springa ultralopp behöver jag det. Jag tror det går ganska bra nu, speciellt med min MAF-träning som gör att jag springer i lågintensiv puls mest hela tiden.
20131024-143846.jpg

Hur gör man då?
Jag är ingen expert men jag känner min kropp rätt så bra. Jag har också försökt gå ner i vikt  på olika sätt. Men jag vet att det inte finns några magiska genvägar.
Det är så enkelt som att äta mindre än vad man förbrukar. Punkt.
Jag har fått hjälp hemma. Göran lagar nästan allt min mat, han kollar så jag äter tillräckligt med kalorier och att jag äter balanserad mat. Vi köper bara bra mat och jag äter absolut inte socker och inte snabba kolhydrater heller (förutom vid mina långpass). Vi äter aldrig färdig-mat.
Det har inte varit svårt. Härom dagen hörde jag Annies och Saras Podcast om ”Varför är det så svårt med hälsa”. Där hörde jag något som Annie sade som passade mig perfekt: om man vet om varför ska man inte äta visa saker är det enkelt att avstå. Om det är det man vill förstås.
Jag vet exakt varför jag inte behöver äta socker och snabba kolhydrater just nu. Jag har ett mål. Det är enkelt.

Jag vill självklart gå ner några kilo till om det går. Det är alltid lättare att springa om man inte behöver bära mer kroppsvikt under så många timmar.
Sedan jag sprang Axa Fjällmarathon har jag varit så fokuserad och jag gör allt jag kan för att komma till loppet så väl förbered som jag bara kan.

Vad gör jag nu?

  • Tränar enligt mitt program som jag får från coachen. Än så länge enligt Maffetone metod under 12 veckor.
  • Äter bra mat som ger all näring jag behöver för att bygga en stark kropp
  • Sover så mycket jag kan. Försöker sova minst 7 timmar per natt
  • Försöker hantera stressen på jobbet så det inte påverkar mig (så gott det går!)
  • Njuter av den här tiden. Alla veckors tränings/förberedelser jag håller på nu är bästa tiden som finns! Man ska njuta hela vägen till loppet den 30 november.

 

I söndags gjorde jag en sak bara för att försöka ha lite extra koll.
Jag räknade lite.
Intressant att se resultatet.
Under mitt långpass jag åt:
2 skivor vitt bröd 150 kcal
2 mtsk jordnötssmör 182 kcal
2 st powergel
3 dl vitargo Pure 832 kcal
Totalt: 1386

Träning på tre timmar:
Totalt ca 2600 kcal (Jag förbrukade)

Det ger:
2600-1386 = 1214 kcal minus

Det betyder jag hade kunnat äta 1214 kcal utöver min vanlig mat om jag ville.
Men jag gjorde inte det. Jag åt mina tre måltider som ger mig balans och jag mår bra.
Men jag åt inte mer än så. Och jag går ner i vikt även om det inte går så fort.
Och jag har inte bråttom.
Jo, jag drack ett glas mjölk med O´boy som återhämtningsdryck direkt när jag kom hem efter långpasset men det tror jag behövs.

Frågan är: får man verkligen moffa sig vad som helst efter ett långpass? Gå man ner i vikt om man äter vad som helst?
Behöver man verkligen äta mer än vanligt mat efter ett långpass?
Jag är övertygad att kroppen återhämta sig fortare om man äter bra efter några timmars träning om man äter rätt.
Vad tycker du?

Exempel på mina måltider:

20131024-143656.jpg

20131024-143704.jpg

20131024-143801.jpg

Min ISO-dag

Jag fick några frågor om den dagen jag visade er en bild från Viktklubben om hur jag äter.
Jag väljer mellan två olika frukostar: en med havregryn eller en med yoghurt och kesella. Båda med bär.

lunchen äter jag ca 120 gr kolhydrater (potatis, råris och grönsaker) och förutom det även protein och fett.

middagen äter jag mindre kolhydrater max 70g.

Jag äter inte så mycket kött. Jag försöker att äta mest kyckling eller fisk. Eller kan jag variera med ägg och bönor.

Jag är stor konsument av kesella lätt naturell! Nästan två burkar per dag! 🙂

Mellanmål är super-viktigt att inte glömma!
Jag gillar att äta mina mellanmål med kesella och frukt eller mini-keso med frukt och nötter.

Som ni kan se är det inte så svårt.

Igår åt jag havregryns pannkakor som middag för att jag hade inte ätit tillräckligt många kolhydrater och jag var sugen på någonting sött efter hade tränat mycket.
Lunchen var inte så bra, jag vet! Men jag hann inte med mer..hade bråttom till jobbet.
Det saknades lite mer fett på dagen 😦 Men idag har varit mycket bättre!
Viktigaste är att jag orkar och kan tränaaa hur mycket som helst!

Här kommer mitt mat-schema från igår:

Koll på vad jag äter!

Jag är medlem i Viktklubben och det är där jag brukar skriva vad jag äter.
De föreslår att jag borde äta 1300kcal per dag. Det gör jag inte.
Jag äter 1600kcal. Eller jag borde äta bara 1600 kcal per dag för att gå ner i vikt.
Jag äter enligt ISO och enligt coach Sirpas råd.
Verktyget på Viktklubben är ganska bra. Det är lite jobbigt att skriva allt man äter men det ger ganska bra koll.
Speciellt om man vill veta hur mycket procent av vad har man ätit.
Alla kcal jag förbränner räknas inte!
Jag äter inte mer även om jag tränar.
Here it comes:

Totalt: 1567 kcal
Protein: 40%
Fett: 31%
Kolhydrater: 25%

Det var en bra dag. Även om jag borde hade ätit lite mer kolhydrater.

Behöver du veta hur mycket du äter?
Har du koll på vad du äter? Det är svårt… 😉