BAKOM MEDALJEN

medalj
Den svåraste för mig var att hitta en balans så det skulle kunna fungera med familj, jobb och träning.
Idag har jag hittat balansen.

Först tack för alla fina kommentarer jag har fått! Ni är bäst!

Det har gått nu 12 dagar sedan jag sprang 24h och kroppen skriker efter träning! Men jag tar säsongsvila nu. Jag blev förkyld efter loppet och är inte frisk än. Det verkar som mitt immunförsvar kraschade totalt efter loppet, jag hostar för mycket! Så det är bara att gilla laget. Det är bra både för kroppen och huvudet.
Nästa vecka tänker jag börja träna lugnt och träna i stort sätt vad jag känner för: lätta, korta och roliga pass i shorts och linne.

IMGP9249

Andreas Falk och jag innan starten

Jag har funderat på mitt lopp och jag vill gärna skriva ner en liten analys mest för min egen skull för att inte glömma inför nästa gång jag springer ett ultralopp eller om motivationen försvinner inför ett pass.

BAKGRUND

Jag hade ett bra träningsår förutom våren.
Från januari till april var jag lite skadad och kunde inte träna så mycket som vi hade planerat.
Men från och med maj blev träningen mer och mer regelbundet.
Vi hade som stort mål AXA Fjällmaraton i augusti.
Jag fick en bra träning under hela sommaren och även åkte till ett Trail träningsläger i Slovakien med Petra Kindlund.
Jag blev starkare och det blev ett kanonlopp i fjällen.

I september bestämde vi att köra och testa Maffetones metod.
Andreas sa att jag behövde träna i MAF-tempo minst 12 veckor och ha mycket tålamod. Det är inte säkert metoden funkar för alla och det är inte säkert alla orkar hålla lågintensivträning under så många veckor.

För mig blev det ett underbart sätt att träna. Jag orkade springa långa distanser som aldrig förut. Jag blev inte sliten efter varje pass. Jag blev bara starkare och uthålligare. Jag tränade att kunna fettförbränna på mina långpass. Jag blev inte skadad och jag längtade efter nästa pass varje gång jag kom hem.
Vi ökade mängden rejält och det var bara kul att träna.
Allt detta gav mig en starkt självförtroende och jag kände mig redo för att testa mina gränser på Bislett.

Sedan den 13 oktober bestämde jag också att inte äta socker, snabba kolhydrater och skräpmat.
Jag fick så mycket stöd man kan önskar sig: min man tog hand om min kost och han styrde min mat. Det var skönt att slippa tänka på vad jag skulle äta och laga för mat.
Han räknade hur många kalorier behövde jag för att orka träna och vägde och mätte allt jag åt.
Vi gjorde en plan. En plan som skulle göra att jag kunde gå ner i vikt men samtidigt orka träna så mycket som jag gjorde. Jo, jag vet! Det var en svår ekvation.
Coachen tyckte inte om det så mycket men vi kom fram att det var bara att testa sig fram och hitta bästa sättet för mig. Att hitta balansen!
Vi lyckades ganska bra.
Dagen jag stod på startlinjen på Bislett hade jag gått ner 4 kilo på 7 veckor. Testa att springa med 4 extra kilo vikt under 24 timmar!
Det är en stor skillnad! Jag lovar det!
Men framför allt hade jag en starkare och hälsosammare kropp.
Det var tack vore en bra kost.

20131213-134936.jpg
VAD SOM INTE SYNS I MEDALJEN FÖRUTOM LOPPET ÄR:

  • Alla många timmar på vägarna runt om i Åtvidabergstrakten och i skogen
  • Alla utnötta skor
  • Alla timmar för älsklingen framför spisen så jag kunde få mat direkt efter mina pass
  • Alla timmar med planering och strategier
  • Allt pusslande så det skulle finnas plats för träning, familj och jobb
  • Allt sms:ande och mail:ande fram och tillbaka med Andreas Falk
  • Allt småpussel för att allt ska gå ihop
  • Allt hålla sams även när det inte gått så bra hemma så jag kunde vara lugn i själen.
  • Allt peppande

Denna medalj är min medalj till mig som sprang och sprang och till min familj som är alltid med mig.
Tack.

20131213-135003.jpg

Man måste inte ladda med pasta

Är det en ren myt?

Att ladda med pasta inför ett lopp är en ren myt, säger extremsportaren Rune Larsson.
Han har vunnit lopp proppmätt på smörgåstårta, sill eller rostbiff.
”Glädjen ska vara en stark drivkraft för alla som använder kroppen”, säger han och berättar i föreläsningen med stor humor hur han hittar denna lust.

Jag tyckte det var underbart och roligt att lyssna på Rune.
Gör du det också!

Är blodpudding ultramat?

Rune Larsson, Sveriges mest meriterade ultralöpare skrev i ett nummer av Runner’s World att blodpudding, det var bra långdistansmat.

Jag har läst och även frågat många av mina ultralöparvänner om detta.
Själv har jag inte testat än. Det ingår inte riktigt i mina kostvanor. Det ingår inte i min mexikanska kost heller.
Så jag har inte blivit så svensk än för att äta det. Men nu är jag jättenyfiken.
Om man inte är van det kan vara svårt också för magen. Hörde om en löpare som tyckte att springa långpass med blodpudding i magen var som att springa långpass med 15 kilo cement i magen dvs. obehagligt. Kan det vara så?

Jag frågade själva Rune och han sa till mig att han har funnit att blodpudding fungerar utmärkt för honom. Då orkar han längre utan att bli hungrig. Rune tror att blodpudding tar lång tid att bryta ner, samt att den innehåller en bra blandning mellan fett, protein och kolhydrater. Det ska vara riktig blodpudding, gjord på blod. Inte Geas blodpudding, som säljs på ICA. Den är gjord på blodpulver och ”köttbiprodukt”.

Min ultravän, dvs. ultrakungen Johnny Hällneby sa till mig att han inte har testat än men blodpudding innehåller mycket protein, men är samtidigt lättuggat, lätt att äta, och hyfsat stabilt så det mättar länge – bra kombination. Ja, det är sant!

Så nu frågar jag er: vad tycker ni? Är det bra mat att äta innan ett ultralångpass eller ett ultralopp?

blodpudding

Blomkålssoppa

Jag fick fråga om hur man gör den underbara soppan jag fick i måndags.
Här kommer receptet!
(Obs! Man måste krydda soppan med lite extra kärlek så det blir lika gott som min)

Blomkålssoppa med knaperstekt bacon och sparris.
soppa

  • 2,5 dl vatten
  • Halv buljongtärning
  • 212 g Blomkål
  • 40 g Gul Lök
  • 7,5 g Milda (Yea!! vi vet. Borde vara smör hellre än margarin)
  • halv dl kaffegrädde 10%
  • en skiva bacon knaperstekt
  • 44 g kokt sparris

Koka blomkålen i vattnet tillsammans med buljong och löken.
Kör i mixer. Vispa ner margarinet och grädden.
Salta och rätt generöst med vitpeppar.
Det skall smaka ordentligt.
Servera med bacon, sparris och oregano. Lite tabasco ökar på smaken ännu mer.

Om mat

De senaste veckorna har jag ätit riktig bra.

För mig är kosten en viktig del för att klara mina utmaningar. Om jag ska orka träna som jag gör just nu måste jag också äta rätt.
Jag har fått mycket hjälp hemma. Min man har tagit hand om det just nu. Han tycker att om han hjälper mig borde det gå lättare för mig att både äta rätt, äta i tid och hinna att göra lite annat än springa och laga mat 🙂
Det är så viktig att ha stöd hemma!
Sedan några veckor tillbaka det är han som ”bestämmer” mina luncher och middagar.
Bra mat som ger mig energi och gör att jag mår bra.
Han funderar, väljer och mäter!
Jag ska inte äta för mycket, bara så det räcker för att orka!
2
Ja! Jag bygger en stark kropp men samtidigt vill jag tappa fett som jag inte behöver i kroppen!
Svår ekvation eller hur?
Sedan den 13 oktober har jag inte ätit en enda godis eller snabba kolhydrater eller skräpmat förutom när jag springer långpass.
Jag behöver inte dem. Det är så enkelt när jag vet varför vill jag avstå!
Jag har ett mål!

Middagen igår var som vanligt jättegott, enkelt och precis lagom stort!
Vad var det?

Var så goda:
• 160 gr Fläskytterfilé (192 kcal)
• 150 gr potatis (110 kcal)
• 25 gr Sparris (6 kcal)
• 100 gr Blomkål (28 kcal)
• 30 gr Rödvinssås (15 kcal)
• 150 gr Tomater. (29 kcal)
Skiva, krydda och stek Fläskytterfilen på medellåg värme. Göran gillar att steka så lite som möjligt, precis så det blir genomstekt, då blir köttet josigt.
Klyfta potatisen, salta och krydda med torkad dill och sätt i ugnen.
Koka sparris och blomkål, han föredrar att koka lite för lite så krispigheten bevaras. Salta.
Rödvinssåsen var färdigköpt. Tomaterna smakar mer med vinäger, salt och eventuellt några droppar olivolja.
Totalt: 379 kcal!
middag

Energi in och energi ut

Jag har funderat en del angående kosten.
Hur bra eller dålig äter jag?

Hur mycket påverkar min träning och min välmående?
diet

Hur fungerar min kropp?

Just nu har jag fokus. Jag bantar inte och går inte på diet. Jag skulle aldrig kunna orka träna som jag gör det med en diet.
Mitt fokus är att äta bra mat, rätt mat som ger mig energi för att orka träna och framför allt orka springa ett 24-timmars lopp.
Jag har under flera månader tränat så min kropp använder fettet som bränsle. För att springa ultralopp behöver jag det. Jag tror det går ganska bra nu, speciellt med min MAF-träning som gör att jag springer i lågintensiv puls mest hela tiden.
20131024-143846.jpg

Hur gör man då?
Jag är ingen expert men jag känner min kropp rätt så bra. Jag har också försökt gå ner i vikt  på olika sätt. Men jag vet att det inte finns några magiska genvägar.
Det är så enkelt som att äta mindre än vad man förbrukar. Punkt.
Jag har fått hjälp hemma. Göran lagar nästan allt min mat, han kollar så jag äter tillräckligt med kalorier och att jag äter balanserad mat. Vi köper bara bra mat och jag äter absolut inte socker och inte snabba kolhydrater heller (förutom vid mina långpass). Vi äter aldrig färdig-mat.
Det har inte varit svårt. Härom dagen hörde jag Annies och Saras Podcast om ”Varför är det så svårt med hälsa”. Där hörde jag något som Annie sade som passade mig perfekt: om man vet om varför ska man inte äta visa saker är det enkelt att avstå. Om det är det man vill förstås.
Jag vet exakt varför jag inte behöver äta socker och snabba kolhydrater just nu. Jag har ett mål. Det är enkelt.

Jag vill självklart gå ner några kilo till om det går. Det är alltid lättare att springa om man inte behöver bära mer kroppsvikt under så många timmar.
Sedan jag sprang Axa Fjällmarathon har jag varit så fokuserad och jag gör allt jag kan för att komma till loppet så väl förbered som jag bara kan.

Vad gör jag nu?

  • Tränar enligt mitt program som jag får från coachen. Än så länge enligt Maffetone metod under 12 veckor.
  • Äter bra mat som ger all näring jag behöver för att bygga en stark kropp
  • Sover så mycket jag kan. Försöker sova minst 7 timmar per natt
  • Försöker hantera stressen på jobbet så det inte påverkar mig (så gott det går!)
  • Njuter av den här tiden. Alla veckors tränings/förberedelser jag håller på nu är bästa tiden som finns! Man ska njuta hela vägen till loppet den 30 november.

 

I söndags gjorde jag en sak bara för att försöka ha lite extra koll.
Jag räknade lite.
Intressant att se resultatet.
Under mitt långpass jag åt:
2 skivor vitt bröd 150 kcal
2 mtsk jordnötssmör 182 kcal
2 st powergel
3 dl vitargo Pure 832 kcal
Totalt: 1386

Träning på tre timmar:
Totalt ca 2600 kcal (Jag förbrukade)

Det ger:
2600-1386 = 1214 kcal minus

Det betyder jag hade kunnat äta 1214 kcal utöver min vanlig mat om jag ville.
Men jag gjorde inte det. Jag åt mina tre måltider som ger mig balans och jag mår bra.
Men jag åt inte mer än så. Och jag går ner i vikt även om det inte går så fort.
Och jag har inte bråttom.
Jo, jag drack ett glas mjölk med O´boy som återhämtningsdryck direkt när jag kom hem efter långpasset men det tror jag behövs.

Frågan är: får man verkligen moffa sig vad som helst efter ett långpass? Gå man ner i vikt om man äter vad som helst?
Behöver man verkligen äta mer än vanligt mat efter ett långpass?
Jag är övertygad att kroppen återhämta sig fortare om man äter bra efter några timmars träning om man äter rätt.
Vad tycker du?

Exempel på mina måltider:

20131024-143656.jpg

20131024-143704.jpg

20131024-143801.jpg

Träning: Fem tuffa veckor

Min träning går åt rätt håll. Det känns så i alla fall.

Fick mitt schema för de kommande veckorna och nu är jag inne i den tyngsta perioden innan Bislett.
Det kommer att bli 5 rätt tuffa veckor.

Först två grundveckor med fokus på att komma upp i mängd.
Sedan kommer två tävlingsförberedande veckor med mängd och ett par pass med lite högre fart.
Sista veckan är med bara tre pass och det är för att veckan efter ligger 6-timmars i Borås så Andreas vill att vi tar det lite lugnt den veckan som är sista tuffa veckan innan Bislett.

MINA PLANER
Just nu är jag verkligen fokuserad och jag har bara en sak i huvudet: Bislett!
Det finns tre viktiga delar för mig som jag måste träna om jag vill orka och springa ett långt lopp.

1. Den mentala biten
Jag försöker att träna den mentala biten så gott det går. Ett sätt för mig är att visualisera mig i loppet. Hur det känns medan jag springer, hur mycket ont det gör, hur jag springer runt och runt i en liten bana, vad gör jag om jag får ont i magen och bland annat hur det känns när vi är klara efter 24 timmar.

2. Rätt kost
Jag jobbar med att äta rätt. För att orka en sådan påfrestning på kroppen måste man fylla den med bra mat.
Samtidigt som jag vill lära min kropp att kunna prestera med mindre mängd mat. Många gånger springer man ett ultralopp med inte så mycket mat i kroppen.
Samtidigt som jag försöker att använda fett som energi. Maffetone är den perfekta metoden för att öva fettförbränningen!
Jag är övertygad om att man inte behöver äta 4000 kcal/dag för att kunna orka springa långt.
Bra mat, mindre portioner med mycket bra fett, proteiner och kolhydrater.
Jag ligger precis på gränsen så jag orkar springa!
Vill komma i bra form till Bislett!
Jag kolhydratladdar definitiv inte 🙂

3. Träning
Försöker att inte glömma mina styrkepass och corepass. Samtidigt har jag bestämt mig för att köra minst ett yogapass per vecka. Jag tycker det hjälper mycket att köra yoga för att vi löpare är ganska stela.
Det är så bra att ha en coach. En sådan coach som jag har, så det är han som har koll på min träning och vad jag behöver!
Vi tror att MAF-träning är en bra ultraträning för mig. Oavsett om metoden är bra eller inte för mig är det bra att träna många kilometer i låg puls som är mitt ultratempo.
Jag vet att jag är ganska uthållig men man kan alltid bli mer uthållig.
Nu är vi i vecka nummer 7 och det känns bra. Vi tänker köra minst 12 veckor.
Stark och lätt.

Så nu är det bara köra!
Det är 7 veckor kvar till Bislett!

20131009-135116.jpg

20131009-140257.jpg

20131009-135154.jpg

Planeringsfreak

Hela veckan är nu planerad.

Jo, jag menar lunchlådor. Jag gillar att planera! 🙂
Jag säger alltid att jag skall göra det men på söndag orkar jag inte.
Men de gånger jag har gjort det tycker jag det fungerar så bra.
Det är mycket lättare för mig att äta som jag borde göra det om jag planera mina måltider.
Det tar tid men det är värt.
Ikväll fixade jag lunchlådor för minst fyra dagars lunch.
Ganska enkelt mat men gott: Nöttfärs, lök, krossade tomater, bönor i tomatsås, paprika röd och grön. Till detta har jag rivit morötter för att ha åt sidan.
Jag brukar äta två mellanmål och vi lagar mat varje kväll för att äta varmt mat tillsammans med barnen.

Det tar tid men nu är de klara!

Har du planerat din vecka?

20130609-215527.jpg

Daggens midag

20130609-215536.jpg

Mina tips- 4 Kost

Stockholm Marathon
4 dagar kvar

Veckan handlar det mycket om att förbereda mig både fysiskt och mentalt för lördagens lopp.
En av de delarna är kosten.
Just nu äter jag som vanligt. För mig gäller inte att kolhydratstömma.
Jag undviker stora mängder fett (friterat) och inget socker alls. (Jag äter nästan aldrig annars de ändå)
Från och med imorgon kommer jag att lägga till mer kolhydrater bara, t. ex. en potatis extra, lite mer pasta eller en macka till.
Jag tänker ladda med bara bra mat och se till att fylla på kroppen med rätt bränsle och energi.
Det gäller att hålla en jämn energibalans så det är bättre att äta regelbundet.
Superviktigt att äta vad magen är van vid och vad magen mår bra av.
Ett bra tips som fungerar bra för mig inför ett långdistanslopp är att dricka ordentligt under hela veckan innan loppet så att man har en bra vätskebalans i kroppen. På fredag kväll kommer jag att äta något som är lättsmält så jag inte får problem med magen, typ fisk och potatis har jag tänkt.
Andreas säger alltid att det är viktigt med att ha magen i balans före en tävling och tillför rätt energi under loppet.
Vi laddar nu!!

 

20130527-145415.jpg

Igår: Äkta enchiladas 🙂