Kategoriarkiv: Nya mål

2020: kontinuitet. 2021: medvetenhet ÅRET VI KOMMER ALDRIG ATT GLÖMMA!

Publicerad den av
Svara

ORDET SOM BESKREV MITT 2020: KONTINUITET.

När pandemin skickade hem mig den 18 mars för att jobba hemifrån lovade jag mig en sak: när jag kommer ut igen på andra sidan pandemin så kommer det vara en bättre version av mig själv! Det här var något jag kunde kontrollera!

Motivationsvägg!

Nu är vi i januari och jag känner mig som en vinnare trots alla omständigheter och jag är i mitt livs form!
Jag hittade kontinuitet i mitt liv som gav mig så mycket tillbaka. Jag bara bestämde mig att göra det bästa av situationen som nu hade förändrat hela världen.

Hittade kontinuitet i:

  • Träningsmängd. 2020 har varit mitt bästa träningsår. Har promenerat eller sprungit cirka 4000 km. Det är en träningsmängd som jag inte ens drömt att det skulle vara möjligt för mig.
  • Min kropp. Jag känner mig starkare och smidigare än någonsin i mitt vuxna liv. Gick ner drygt 10 kilo som har gett mig en stor kick både fysiskt och mentalt. Jag kan äntligen ha alla fantastiska kläder jag gillar men framför allt har jag så mycket energi.
  • Styrketräning. Har lärt mig gilla att lyfta vikter på gymmet och hittat en vana med att styrketräna. Detta är någonting som jag tidigare inte har prioriterat och som behövs som löpare.
  • Kost. Jag lagar själv 95% av den mat jag äter varje dag. Att jobba hemifrån har gett mig tillbaka möjligheten att äta rätt, bra och gott.
  • Jobb. Jag har lärt mig att vara effektiv på jobbet trots att allt sker digitalt. Trodde aldrig det skulle gå så bra att ha mitt kontor hemma och ha så bra kommunikation med mina fina kollegor. Att jobba på universitet under pandemin har varit en rejäl utmaning för oss alla.
  • Familj. Vi är en liten familj som bor i olika länder. Tuffast har varit att ha barnen så långt borta. Att inte få träffas har gjort mig till en mästare på att ”ses” via Facetime eller Zoom. Saknar den dagen vi kan kramas igen.

Ordet som kommer att definiera det här året är: medvetenhet.

Eftersom jag har fått kontinuitet vill jag nu leva medveten. Mitt mål för i år är att vara medveten på allt runt omkring mig och på allt jag gör. Jag vill vara här och nu och vara i nuet för att fortsätta utvecklas!

Jag vill vara medveten men också stark, lycklig, levande!
Just det! Jag tänker fortsätta utmana mig, följa min känsla och kanske ta något beslut utifrån rädsla eller varför inte utifrån ren nyfikenhet. Det kan vara obekant eller obekvämt.

Nu väljer jag att blicka framåt mot ett nytt år som kan bara bli bättre!

Utan socker

Publicerad den av
2

 

I februari bestämde jag mig för att det får vara nog med att bära på extra kilon när jag springer.
Nu kommer jag att skriva om det här och det känns lite läskigt. Det är alltid läskigt att berätta om sina tankar för att då är det sagt och det går inte att ångra sig. Nu kommer ni få veta vad jag håller på.

Allt gick utom kontroll efter jag kom tillbaka från Chamonix. Då kom den svåraste svackan jag har haft som löpare. Det blev för mycket helt enkelt: saknaden av barnen var stor, besvikelsen av att det inte gick som jag hade tänkt på UTMB, hösten, mörkret. Jag tappade motivation med allt. Vad gjorde jag istället?
Jo, omedvetet tappade jag också kontrollen över vad jag åt. För mig får det inte hända. Så fort jag släpper kontrollen så smyger sig kilona på i kroppen.

Jag brydde mig inte så mycket trotts att jag visste kilona började kännas. Men nu var det nog.

Den 27 januari fick jag kontroll igen. Jag bestämde mig och jag hade ett tydligt mål i huvudet. Det var bara att köra.

Mitt mål är att springa mina lopp på sommaren med en kropp som lättare kan hoppa från en sten till den andra. En starkare kropp också.
Hur ska jag göra det?

Min plan:

* Sluta med socker med noll tolerans
* Sluta med bröd, ris och pasta
* Äta bra mat som ger bra energi till kroppen
* Dricka mer vatten
* Träna styrka minst 3 gånger/ vecka
* Följa mitt löpschema
* Sova minst 6-7timmar per natt (mer om möjligt)
* Tappa inte träningsglädje

Hur har det gått?

Idag är det exakt 32 dagar utan socker. Utan bröd, bakelser, bullar, tårtor, etc. Men framför allt, utan mina älskade naturgodis!
Jag saknar dem inte längre! Så skönt! Jag kan gå förbi i affären utan att ens titta på dem!
3760_10151152874617807_743165669_n_51ad048c9606ee6b7b22190e

Nästan alla punkter har jag följt förutom styrkan. Den punkten måste jag jobba lite till på!

Det känns fantastiskt i kroppen och själen. Jag tänker fortsätta så!
Kroppen blir starkare och lättare för varje dag! Kilona har börjat att försvinna. Sakta med säkert!
Det är också lättare att att använda fettet som energi på mina långpass. Mer om det här i ett annat inlägg.
Jag gillar att ha koll på vad jag gör. Jag gillar att ha bra rutiner i min vardag. Det är så jag mår som bäst.
Härligt när man har ett mål och jobbar mot det!
Längtar efter sommarens lopp!  

Ny variant för backträning

Publicerad den av
Svara

Jag har hittat en pärla på gymmet. Härom dagen frågade jag om de hade en trappmaskin och jag fick svar, nej men de hade istället en AMT-maskin.

Jag hade aldrig hört talas om en sån förut. Det är en maskin där jag kan bestämma min egen rörelse, från att trampa upp och ned, hur stort rörelseutslag jag vill ha, till löpsteg.
Det lät fantastiskt för att vara sant, tänkte jag.
Det verkar ännu bättre än traditionella trappmaskiner!

Den här maskinen var konstruerad med en enda anledning; en friare rörelse. AMT-maskin ger oss friheten och variationen att konstruera ett unikt träningspass varje gång vi trycker på ”start”.

Jag kan välja att:

* Styra steget och forma det som jag vill
* Köra som en trappa upp och ner
* Köra som mer cirkel- eller ellipsformade rörelser.
* Jag kan variera steget under ett och samma träningspass.

Idag hade planerat ett backpass men jag kom så sent från jobbet och det är så kallt så jag bestämde mig för att testa den här maskinen och köra ett backpass på gymmet istället.
Tricket med den här maskinen är att hålla igång hela passet. Mitt mål var att variera stegen eftersom det går att trampa på olika sätt.
Jag valde att variera steget och intensiteten för varje ny låt. Det var kul att testa olika varianter och efter en halv timme fattade jag hur den funkade.
Gud vad det tog på mina ben!
De är döda nu!
Mycket bra och skonsam träning som kommer hjälpa mig att bygga bra muskler för uppförsbackar. Bra träning väldigt likt backträning och löpning men man slipper slitaget!
Hej backträning! Här ska det tränas och bli stark!

 

Äntligen

Publicerad den av
1

Idag vaknade jag kl 10:30 men jag ville sova några timmar till. Jag har en jätte jetlag i kroppen…
Men istället bestämde jag mig för att ta en löprunda i skogen.
Om jag har saknat en sak under semestern är att springa i skogen.
Dagen var perfekt: +3 grader och molnigt.
Det blev en magiskt stund som var bara min. Jag älskar att springa där.
Det är min värld, min frihet. Det är där jag mår som bäst!
Jag log hela passet. När jag kom hem hade jag sprungit 10 km.
Det är den längsta passet jag har sprungit efter Bislett.

I morgon kommer Andreas och jag att planera kommande säsongen. Jag ser fram emot att börja träna hårt.
Mitt första mål är TEC i april.
Spännande!

20140106-224938.jpg

Omöjlig ekvation?

Publicerad den av
5

Det har gått två veckor nu sedan jag började min nya resa mot att bli starkare och lättare.

Det jag gör nu är svårt men absolut inte omöjligt, tycker Coach Andreas.
Jag äter lite för lite energi så att jag går ner i vikt samtidigt som jag skall förse kroppen med tillräckligt med energi för att orka träna mmm
Jaha. Det låter inte så lätt och inte så möjligt heller.
Att äta för mycket är lätt, att äta för lite är också lätt.
Tricket är att äta lite för lite energi sett över ett dygn men att se till att fylla på så att jag orkar träna.
Madde hjälper mig med detta. Hon har verkligen skrivit ett bra kostuplägg som funkar.
Vi anpassar då och då beroende på vilket pass jag tränar. Ibland behöver jag mer mat innan eller efter passet.

Jag jobbar ju också med att lära min kropp att använda fett som energi.
Jag äter lite kolhydrater innan träning (för fettförbränningen) men det måste finnas i musklerna så jag äter kolhydraterna efter också.
Jag märkte första veckan att efter 40-50 min blev jag supertrött och orkade inte mycket att springa.
Förra veckan var lite bättre och orkade mina pass på 80-100 minuter. Så det betyder det går åt rätt håll.
Resultat efter två veckor är: -1,700 kg. Jag är nöjd.
Just nu passar ganska  bra kostuplägget pga jag inte tränar ultra långpass.
Jag kommer att äta mer när jag börjar att träna mer självklart!
Kroppen ska vara några kilo lättare för att springa bättre!

På schemat idag: vila 🙂
PS. Glöm inte att ta del av Maddes erbjudande som gäller hela mars!

20130311-185341.jpg

Frukost: yoghurt, blåbär och hallon + cashewnötter

20130311-185324.jpg

Lunch: Nötfärs, champinjoner, broccoli och mini majs

20130311-185331.jpg

Mellanmål: avokado och räkor

Viktigt beslut

Publicerad den av
13

Det har varit ett enormt krig i mitt huvudet sedan i januari.

Jag har inte tränat som jag har velat och därför behöver jag bestämma mig med en sak.

Här är min historia efter Bislett:

  • Vilade två veckor (årsvila)
  • Började att träna men hade ont i hälen och fotleden. Jag antar det var konsekvenserna efter Bislett.
  • Blev lite bättre och ökade mängden lite.
  • Sprang en ultrahelg 26-27 januari. Lördag 20 km och Söndag 57 km (ultraintervaller)
  • Efter helgen fick mycket ont i baksidan av låret,i hälen och foten.
  • Besök hos en sjukgymast i Linköping och även besök hos Acces Rehab i Stockholm
  • Besked: Irritation i ischiasnerven som påverkade vänstersidan: höften, midja, benet och hälen.
  • Besökte Jessica Falk och fick ett rehab program den 16 februari.
  • Sedan dess har jag tränat bara för att inte tappa för mycket formen. Fokus på att bli av problemet.
  • Mycket träning på corepartiet och för att bli stark.

Som ni ser, scenariot har inte varit det bästa när man har ett stort mål att springa den 13 april.
Det är TEC 50 miles (80 km).
Jag har funderat mycket på loppet. Det har alltid funnits hopp om att det skulle bli bättre.
Jag är självklart mycket bättre idag och det känns som jag kommer att snart kunna börja träna hårt igen.

Men min stora fråga är: Hinner jag att träna mig bra på sex veckor till TEC?

Det är bara sex veckor och jag känner mig inte i bästa formen.
Jag har snackat mycket med Andreas och vi båda vet att jag borde klara distansen (80 km) på grund av min envishet.
Jag säger inte detär lätt men jag tror jag kan klara det.

Men vill jag springa oavsett hur jag mår efteråt?
Kommer jag att bli nöjd?
Vill jag springa och känna mig stark och i form? Ja, det vill jag.

Men jag vet också att om jag springer utan att har tränat enligt planen det finns en stor risk attjag skadar mig igen och behöver vila och även rehaba migen ännu en längre period.
Så jag har tagit ett beslut. Jag ska inte springa TEC i år.
Det är jobbigt att tacka nej men jag ska istället träna mig stark och springa mina tre lopp jag har planerat på sommaren.

Jag vill njuta av att springa på sommaren och resten av året istället för att inte kunna göra det om jag skadar mig.
Tråkigt men jag hoppas det är ett smart beslut.
Andreas har en plan som jag kommer att följa.
Han hjälper mig och snart ska vi öka dosen med träningen.

Jag kanske kan vara pacer om någon behöver det? Eller funktionär?

20130303-211514.jpg

Mina nya mål 2013

Publicerad den av
3

Jag har planerat för våren och sommaren 2013.
Nya utmaningar och nya mål är uppsatta.
Jag kommer att satsa allt för att bli i mitt livs form!

Mål nummer ett:
Jag ska göra ett försök för att vänja min kropp att använda fett (med hjälp av proteiner) som huvudbränsle.
Dvs jag ska ändra mitt sätt att äta och kanske tom gå ner i vikt några kilo (ett bonus!)
Använda kolhydrater för att fylla upp depåerna efter ett träningspass eller lopp.

Mål nummer två:
Jag vill yoga mer regelbundet och vill bygga en starkare kropp.
Så på mitt schema kommer att stå mycket träning med fokus på bål, höft och rumpa som är mina svaga delar i kroppen.
Jag tänker också träna Core muskulaturen. Jag ska bli stark för att hålla mig skadefri!

Mål nummer tre:
Jag älskar nya äventyr. Älskar terräng och fjällen.
Ska fokusera på längre och roliga lopp och framför allt tänker jag: löparglädje!

Här är mina redan planerat äventyr:

Där emellan kommer jag att springa några smålopp.
Det  är alltid roligt att tävla!
Jag har inte bestämt vilka lopp ska jag springa på hösten än.
Men jag behöver inte göra det nu…

Coach Andreas och jag kommer att fortsätta träna tillsammans.
Det känns kul och tryggt att få hans hjälp, kunskap och erfarenhet!

Mot nya äventyrar!

Mot nya äventyr!

Ultraträff

Publicerad den av
2

Jag har träffat bästa coachen idag. Vi hade ett ultra-möte för att utvärdera mitt lopp och för att planera kommande tävlingar.
Nästa vecka kör vi igång kommande säsong! Vi har roliga planer för 2013!
Det är alltid så kul att träffa Andreas. Jag blir så inspirerad!
Han är också på gång efter sitt diskbråck! Starkt!

Tack Andreas för att vi fortsätter min resa! Heja ultralöpning!

20121214-171926.jpg

Om min kost och lite till

Publicerad den av
6

Jag är frisk nu och det känns bra.

I lördags sprang jag 7 km och igår blev det 10 km. Det var en bra omstart efter en hel vecka sjuk.
Igår var inte så roligt att springa. Jag hittade inte flytet i benen. Det var som om det inte var jag som sprang, typ.
Men det var fint väder och huvudsaken är att få träna igen.

Jag har skött mig bra angående kosten.
Det är roligt att planera mina måltider och äta bra. Bra mat som gör mig glad och att må bra.
Jag har på vägen i köket alla mina måltider för en vecka inklusive mina mellanmål.
Det är mycket enklare. Jag gör en lista, handlar och sedan är det bara köra!
Det funkar så bra.

Jag äter bara bra mat.
Det kommer att bli intressant att se om jag blir hungrigare med träningen.
Det har gått så bra och jag har som mål att vara mycket lättare i kroppen till sommaren.
Då ska jag springa Stockholm Marathon, Tjejmarathon och Axa Fjällmarathon!!
(Och kanske jag kommer att bara gå på Jubileums Marathon… jag kan inte springa alla maror!! hi hi)

(Bild från internet)

Men först ska jag åka en vecka till Portugal v. 11 och träna massor, träffa folk som älskar att träna och kanske njuta av solen!!
Återkommer med viktrapporten innan jag åker 🙂
Yei!! Nu kör vi igen…

Mina nya mål 2012

Publicerad den av
10


Jag har planerat för våren och sommaren för 2012.
Nya spännande mål är uppsatta 😀
Jag känner redan nu att 2012 kommer att bli det år som jag kommer att bli ultralöpare och kommer att vara i mitt livs form!! Yei!

Mål nummer ett:
Jag har en viktutmaning nu på 33 dagar. Jag började i måndags förra veckan. Det är 33 dagar till mitt första lopp den 4 februari. Jag tänker gå ner några kilo i vikt under de 33 dagar som är kvar.
Rapporten kommer i ett annat inlägg.
Jag vill känna mig nöjd med min kropp men framför allt vill jag känna mig lättare när jag springer. Just nu är det inte kul att bära några extra kilo när jag springer. Jag är så peppad och jag vet jag kommer att lyckas med detta. Punkt slut 🙂

Mål nummer två:
Jag ska bli en ultralöpare. Jag vet inte än vilket lopp ska det bli. Men jag har en bra start med ett 6-timmars lopp till att börja med. Jag tänker träna mer smart och bli mer uthållig och starkare i år.

Mål nummer tre:
Jag ska ha det kul när jag springer och tränar: Glädje är nyckelordet!

Här kommer mina planer:

Där emellan kommer jag att springa några smålopp. Det  är alltid roligt att tävla! Jag har inte bestämt vilka lopp ska jag springa på hösten än. Men jag behöver inte göra det nu…
Coach Andreas kommer att hjälpa mig med mitt träningsprogram. Det känns kul och tryggt att få hans hjälp, kunskap och erfarenhet! Han kommer att hjälpa mig att nå mina mål.

Nu är jag redo! Nu kör vi 2012!