Älskade fötter

Publicerad den 24 juli 2016 av coyntha

Svara

Hur ofta tänker du på dina fötter?

Jag gör inte det. Inte ofta i alla fall. Mest bara när jag har ont i dem. Då tänker jag på hur viktiga de är för allt. Vad skulle jag göra utan dem? Absolut inget.
Varför tar jag inte hand om dem ordentligt då?

Fötterna tar stryk efter varje långpass och framför allt efter ett ultralopp. Det räcker inte med att bara klippa naglar. Nej, vi alla borde ta hand om dem med omsorg.

När jag sprang ultraloppet i Verbier för två veckor sen blev mina fötter inte så fina. När jag tog av strumporna var fötterna som rusin. Jag hade haft blöta strumpor hela loppet. Det var inte det största problemet. Det jag tyckte var mindre bra var att de blev jättetorra efteråt. Det kändes som just en tå hade blivit helt uppblött och började klia.

Jag var på apoteket och fick råd att köpa en creme för tån och fick en jättebra fotcreme som jag vill tipsa er om. Fötterna blir mjuka, lena och väldoftande.
Den rika, närande salvan med karbamid mjukar effektivt upp förhårdnader och torr hud.
Man ska smörja fötterna varje natt, helst efter fotbad. Sen ska man sova i strumpor för extra bra effekt.
Jag har kört 4 dagar och det känns stor skillnad. Snart är fötterna mjuka och fina igen.

Visst ska vi vara tacksamma och hålla dem mjuka! Det är, trots allt, fötterna som gör mesta jobbet när vi gör det vi älskar: att springa.

(Jag är inte sponsrad 🙂 )

Status: Har varit hos sjukgymnasten

Publicerad den 16 februari 2015 av coyntha

I torsdags var jag hos min sjukgymnast.
När jag dit var jag rädd för att få ett dåligt besked.

Jag berättade för honom om Arcticsäventyret. Efter det han hade gjort en minutiös undersökning även med ultraljud fick jag veta att det var en liten muskelbristning, dvs bara mikrofibrer i muskeln som gick sönder. De läker fortare och de har redan börjat att läka. Jag fick lite blödning inuti under loppet men ingenting farligt.

Jag får avvakta en till två veckor till innan jag börjar att springa igen. Sen det är bara köra!

Jag fick övningar att göra och behöver få massage i mina vader hemma, i knävecket och baksida låren. Tur att jag har en Jag ska inte vila helt. Jag ska aktivrehaba med allt förutom att springa. Kan köra cykel, crosstrainer, etc.. även promenader och powerwalk så länge det inte gör ont.

Andreas har fixat några dagars program och vi kollar nu hur det känns. Annars, mår jag superbra. Jag känner mig helt återhämtad och vill bara träna. Min kropp skriker efter träning!

Den bästa av allt är att känna hur motivationen kommer tillbaka. Den mentala delen har jag fortfarande lite problem med! Det går upp och ner. Men jag jobbar med det!
Jag vill inte se tillbaka. Nu gäller att fokusera mot mina nya mål.
Jag har ett stort äventyr framför mig!

Goda nyheter

Publicerad den 04 december 2014 av coyntha

Det går framåt!

Idag har det varit en bra dag och jag har hunnit att göra massor. Redan när klockan var kl 12:00 på dagen kände mig mycket effektiv!
Säg aldrig: jag hinner inte okej? 🙂

I morse gick jag upp kl 04:30 och körde 65 minuter på den älskade crosstrainern. Duschade, åt frukost och pendlade 35 km till Linköping. Hade tid hos sjukgymnasten. Sen köpte en kaffelatte på väg till jobbet. Klockan 09:30 var jag på plats för att jobba.

Vad sade sjukgymnasten då?

Han kollade med ultraljudet och jag fick ett bra besked.
Höger hälsena är frisk nu! Yei!
Vänster är fortfarande lite irriterad men det är bara fortsätta med tåhävningarna och väntar på att den ska läka.
Jag får öka distans mer nu. Det får bli successivt precis som jag har gjort hittills!
Det känns sååå bra!
Jag hoppas att kunna hinna köra några riktiga grisiga långpass snart igen!

Jag har varit så envis och duktig som har alternativtränat mycket. Nu är det dags!
Åh vad jag är taggad!

Torsdagskjol

Min status

Publicerad den 13 november 2014 av coyntha

Svara

Här har jag spenderat många timmar!

I morgon har jag tid hos sjukgymnasten igen. Förhoppningsvis sista stötsvågbehandlingen.
I morgon kommer han också att bedöma om jag får springa nu eller om jag behöver vänta ännu mer.
Den här är min ÅTTONDE vecka utan löpning! Fattar ni?
Jag har inte sprungit sen Black River Run. Jag har aldrig vilat i så många veckor. Jag trodde inte det var möjligt!
Men okej, jag har inte vilat från träningen. Coachen har sett till att jag får bra träning eller träning som ska behålla min kondition.
Kroppen känns fräschare än någonsin. Det är första gången på månader (för att inte säga några år) som jag inte har ont i kroppen. Det kanske är ett tecken på att jag behövde vila? Eller som sjukgymnasten säger: det är inte konstigt efter så många tuffa lopp på ett år!

Jag ska nu berätta vad jag har gjort under åtta veckor.
Det är nämligen så att jag har gjort allt jag kan för att bli av mitt problem:
* Har lyssnat på coachen
*Excentriska tåhävningar 4-5/dag
* Stötsvågbehndling minst 1/vecka
* Jag har inte gått mer än nödvändig
* Har inte gått barfota ens inomhus
* Jag har alternativtränat nästan varje dag: crosstrainer, trappmaskin eller roddmaskin + core och lite yoga.

Sist men inte minst har jag smort mina hälsenor med en magisk gel!
När vi var i USA och skulle köpa löparskor sa killen i affären att jag behövde deras magiska gel! Jag tänkte: Varför inte?
Den heter Doctor Hoy´s. Jag smörjer tre gånger om dan och innan träningen. Det känns bra och jag tror att den har hjälpt. Eller kanske är bara en placebo, men ni vet, i min situation man gör verkligen allt.

Jag har tränat de senaste två veckorna mer intensivt. Coachen ville att vi skulle hålla mängden uppe. Så det har blivit att köra 80 minuter kondition varje dag med högre puls en min MAF-puls. Sååå långtråkig och jobbigt! Men om det finns en person som är envis så är det jag!
Andreas ville inte öka mer än så trots att jag ville (för konditions skull) träna dubbeltpass eller så. Han var försiktig med att inte öka dosen för att om han skulle lägga på för mycket nu så skulle läkningen gå långsammare.

Imorgon är det dags igen. I morgon får jag veta om när kan jag springa igen!
Håll tummarna för mig!

YMCA

Publicerad den 22 oktober 2014 av coyntha

Svara

De två första dagarna i New York har vi tränat i de berömda YMCA-gymmen. De öppnar kl5:00 så det passade oss bra med jetlag i kroppen.

Ett gym med absolut allt man kan behöva, många pass och även en pool!

Jag tränade på crosstrainer. Det fanns tre olika typer och jag vet inte vad som var skillnaden. Testade två av dem. De hade tv och jag passade på att titta på en kanal från Mexiko. Maskinerna hade även Iphonekontakt både för Iphone4 eller 5.

Jag även testade att cykla i en spinningcykel. Skönt med träning även om man är på semester. Första dagen 60 min och andra dagen 80 min.

Jag som trodde jag skulle kunna springa massor när jag skulle vara på semester! Jag får inte springa än men jag följer mitt alternativa schema. Jag jobbar med konditionen och längtar efter att springa igen.

Jag får besöka alla gym på alla hotell under semestern!

Ser ni mig där?

Bilden på min bana på skärmen!

Fy f*n! 80 minuter = evighet

Publicerad den 17 oktober 2014 av coyntha

Svara

Igår var jag på gymmet, igen! Just nu är det bara gymmet som gäller för mig. Jag har hört att det ska vara bra. Att man bli starkare och så vidare. Jag hoppas verkligen på det!

Älskade crosstrainer 😛

I mitt schema stod distanspass, den betyder att jag ska se till att det är jobbigt. Jag ska alltid ha en ansträngning som är hårdare än min MAF-puls. Det är lätt att ha koll på pulsen. Jag har tränat mycket med pulsbaserad träning.
Jag hade haft en lång dag på jobbet och jag var jättetrött både i huvudet och i kroppen men jag vet att det alltid känns bättre när man är på plats.
Jag körde på crosstrainer. Jag hade fått några förslag på Facebook när jag skrev i förrgår hur tråkigt jag tyckte det var!
Några tyckte jag skulle dela passet i intervaller eller läsa en tidning.

För att orka hela passet jag delade jag den i små bitar. Jag körde första 1.5 km på 9 minuter. Så kommande 1.5 km skulle ta 18 min, sen 4.5 km skulle ta 27 min osv. Det var roligt att vara se fram emot kommande 9 minuterna och se att jag kunde behålla samma fart eller snabbare. Passet gick bra. Förvånansvärt bra!
Totalt blev det 13,7 km på 80 minuter i snitt tempo 5.52min/km!! Fattar ni?
Hela ja*la 80 MINUTER i en crosstrainer!
Är det snabbt? Eller hur vet man hur fort kan det gå? Kan man crosstraina lika fort som att springa?

Efter passet var jag riktig trött och svettig!
Fy…. Den här träningen måste ge något resultat. Andreas peppar mig och säger att det kommer att vara värt det när jag springer igen!

Maten smakade så bra kan jag meddela efteråt!

Jag utmanar dig

Publicerad den 15 oktober 2014 av coyntha

Jag skulle vilja verkligen utmana er med att ställa sig på en crosstrainer och köra mer än 30 minuter!
Har ni testat?

För det första är det riktig tråkigt för mig och det känns som en evighet att träna med crosstrainer!
För det andra finns bara en tanke i mitt huvudet: jag vill springa ute och njuta hösten!

Jag har kört nu i ca två veckor på gymmet och börjar att vänja mig vid att köra på de här maskinerna.
Jag fick mitt alternativa träningsschema från coachen igår. Vi har kommit överens om att jag kommer att köra så här så länge jag inte får springa. Jag ska köra på crosstrainer, i bassängen, roddmaskin eller cykel. Jag får välja men huvudsaken är att köra som Andreas har skrivit. Det blir olika tempopass, distanspass med olika pulstempo.

Igår hade jag som första riktiga pass: 70-80 min distanspass (11.5km och 454 kcal). Det betyder att jag ska alltid ha en ansträngning som är hårdare än min MAF-puls. Jag ska se till att det är jobbigt när jag tränar.
Jag körde fort. Utan stopp. Det finns två crosstrainer på gymmet. Det kom killar en efter en och körde på maskinen bredvid. De körde en stund och gick. Sen kom nästa, körde lite och gick. Ha ha de bara tittade på mig.
Ja! Det ni!
Det var kul att se att jag orkade faktiskt köra i högtempo hela passet. Jag vet inte hur snabbt det gick egentligen, men det kändes bra. Bra att få svettas igen. Bra att få lite endorfiner och på något annorlunda sätt känna mig stark.

För att det krävs, enligt mig, lite ultravilja för att köra i en maskin hela 71 minuter!!
Testa ni! Berätta gärna!

Min höft

Publicerad den 23 november 2013 av coyntha

Rapport

Jag har varit hos sjukgymnasten idag.
Som jag berättade förut har jag haft ont i höftkammen sen jag sprang i Borås.
Jag ville kolla det innan jag ger mig i på en sån stor påfrestning som Bislett om en vecka.
Han sa att jag har en överbelastning av musculus tensor fasciae latae, dvs en längsgående muskel i låret.
Det är samma som löparknä fast i andra ändan av muskeln, i höften.
Det brukar bero på att marken man springer på lutar åt sidan. Det är så klart oftare på löpare som springer mycket på landsväg och asfalt. Landsvägen lutar ju utåt för att regnvattnet skall rinna av vägen. De senaste månaderna har jag tränat mest på asfalt, tyvärr.
Jag fick några rehab övningar, stretch övningar och voltaren-kur på 5 dagar.
Om jag springer ska jag få ismassage direkt när jag kommer hem.
Han tejpade höften och vi kommer att fortsätta göra det hemma. Att använda kinesisk tejp är för att förebygga eller rehabilitera skador. Att tejpa en skada är ett bra alternativ till ett skydd vid rehabilitering och återgång till träning.
Kinesiologytaping påverkar aktiveringen av det neurologiska systemet, kroppens informationsprocessor och cirkulationssystemet.

Jag fick springa. Jag ska stretcha och rehaba alla dagar innan vi åker till Oslo.

Det kommer att bli bra eller hur?

Stretch övning hos sjukgymnasten

Jaha. Det var det.

Publicerad den 02 maj 2013 av coyntha

Första maj. Äntligen vår.

Igår var en fin dag och jag hade längtat för att kunna ta min första runda i skogen. Men först skulle jag springa ett tempopass.
Jag väntade så klockan blev kl 13. Jag ville verkligen springa i solen och svettas!
På schemat stod korta intervaller: 6 x 35 sek med 3 min vila i mellan.
De gick bra. Det kändes jobbigt men det är så det ska vara!
I den sista intervallen på slutet sträckte jag baksida låret. Fan. Det gjorde ont.
Så jag gick resten av passet. Jag tog ändå en kort runda i skogen som planerat.
Det var verkligen fint men kunde inte springa!

När jag kom hem gjorde mer ont. Fan igen.
Det var bara att gilla läget och smsade coachen.
Göran lindade låret och jag hade på mig kompressionstights hela kvällen.
Nu vet jag inte hur allvarlig detta är. Jag bara vet att det gör ont vid vissa rörelser.
Ska rehaba idag och försöka jogga lite för att se hur det känns.
Jag hoppas och känner i mitt hjärta att det blir snart bra igen.
Frågan är: ska jag springa Lidingö Ultra på lördag?

Jag kommer att veta svaret ikväll efter har varit på gymmet.
Det enda jag vet är att jag inte vill missa Stockhokm Marathon om en månad!

Testade

Publicerad den 03 mars 2013 av coyntha

Svara

Jag hade på schemat att testa springa två dagar på raken.
Andreas sa att om det funkade bra med två pass på raken så kunde vi bestämma träningen inför kommande veckor och då kanske kunde vi öka dosen.
Men han sa också att om jag känner av benet mer på grund av att jag springer två dagar på raken så skulle Andreas ta hänsyn till det och då skulle vi jobba på löpning varannan dag ett tag till.
Men det kändes bra och jag fick inte ont i benet. Det kändes bara fortfarande lite i hälen.
Det har varit löpvilan under helgen och det blev för att min kropp skall hämta sig från testet
Nu får vi se vad coachen säger och hur jag kommer att träna kommande vecka!

Vi har haft fantastiska dagar så det var bara att gå ut och njuta!
Njut av den fina solen som finns ute just nu!!