En bra kväll

Idag var det rehabträning och styrka på schemat.
Jag gillar att köra hemma efter jobbet. Det är smydigare för mig om jag inte vill komma så sent hem.
Egentligen behöver man inte ett gym om man vill träna funktionell styrka.
Jag gillar att ha ett bra gym som jag har men som sagt det går att träna hemma också för mig.
Det blev en timmes träning idag och det är otroligt hur trött jag kan bli utan att gymma med maskiner.
Jag använder en matta, en pilatesboll, två hantlar och min egen kroppsvikt (armhävningar, plankan, utfall och situps)
Passet blev 60 minuter.
Efter duschen åt jag den underbara salladen + två ägg som jag också hade på schemat!
Mums!
Nu är det dags att sova….
… Viktig beslut ska tas…!!

20130226-223947.jpg

20130226-223954.jpg

Fokus på rehab!

I lördags var jag hos Andreas och Jessica Falk.
Den här gången var det Jessica som var min PT.
Hon och Andreas hade pratat om hur kunde de hjälpa mig med mitt problem.
Vem bättre än Jessica kan ihop med coachen komma överens om vad jag behöver?
Och samtidigt kan Andreas veta exakt vad jag tränar utöver löpningen.
Vilken tur jag har som har båda som coacher!
Vi gick genom mitt program som Jessica hade skrivit för mig.
Hon visade mig alla övningar och hjälpte mig så jag gjorde dem på rätt sätt.
Det är ett rehabprogram med fokus på corepartiet.
Vi kommer att fokusera på att förbättra bålstyrkan då jag fått problem med ischiasnerven.
Jag fick enkla men superbra övningar!
Jag har redan kört första passet själv i måndags och idag ska jag köra igen.
Här ska det tränas och målet är att bli av problemet och bli s.t.a.r.k!!

Älskade Andreas och Jessicas ord: Detta fixar vi tillsammans!

20130220-110709.jpg

20130220-110723.jpg

Min diagnos, min plan

20130208-142320.jpg
Jag besökte AccesRehab i tisdags och träffade David Felhendler.
Det verkar som mitt problem inte är hälsenan som jag trodde.
Jag har problem med ischiasnerven.
Det känns mer när jag springer långt.
Den börjar i nedre delen av korsryggen, går genom bäckenet och säte till baksidan av låret och underbenet och ända ut i tårna.
När nerven blir irriterad eller kommer i kläm inne i ryggen kan man få smärtor, domningar eller till och med muskelsvaghet i benet.
Mina symptom stämde bra: Smärta på baksidan av låret, ned i vaden och helt ut i foten.
Precis vad jag känner! När smärtan strålar neråt så kan det betyda att ischiasnerven är irriterad, svullen och eller inflammerad.
David kollade och krackade ryggen och även fötterna. Han kan sitt jobb!

Kroppen har en fantastisk förmåga att läka sig själv så prognosen för ischias är mycket god och de allra flesta blir helt återställda och smärtfria efter några dagar/veckor.
Skönt att höra det!
Jag har tagit en iprenkur i en vecka och har vilat från löpningen. Så det känns mycket bättre redan nu.

Min läxa:

  • Efter behandlingen ska jag vila i två dagar innan jag börjar att träna igen.
  • Jag får springa och öka successivt. Jag ska springa så länge det inte gör ont.
  • Jag ska alltid lyssna på kroppen. Att springa 1 eller 2 och även 3 mil får inte göra ont. Om det gör ont måste jag sluta och vila.
  • Sitta så lite som möjligt under dagen. Jag ska höja mitt skrivbord och försöka stå minst halva tiden på jobbet.
  • Stressa mindre. Stress har hjälpt mig att få problemet.
  • Ska träna mer corepartiet. Mycket mer styrka för ryggens muskulatur, magmuskler, bäcken, höften mm.
  • Öva med att andningen. Man oftast andas högt upp i bröstkorgen. Att lära sig djupandas är ett sätt att effektivisera andningen så att man använder även magen mer optimalt när man andas.

Dag efter behandlingen har jag haft ont i kroppen. Men jag visste det skulle vara så efterbehandlingen.
Jag är glad och övertygad att snart kommer det att kännas bättre. Jag ska komma tillbaka om två veckor så David kan kolla hur har det gått.
Nu har det gått 11 dagar sen sist jag sprang!
Jag ska verkligen göra allt för att bli av problemet.

Det får ta den tid det tar. Det är jag beredd på!!

20130208-142330.jpg

Att välja rätt!

Att springa måste vara ett smart val!

Efter jag sprang ganska mycket förra veckan (97 km) fick jag ont i hälsenan och baksidan av låret igen.
Jag har inte sprungit sen dess.
Har kört rehab och vilat.
Har även varit hos min sjukgymnast i Linköping men jag är inte helt nöjd medden hjälp jag har fått!
Ni vet, hon sa:
– Jaha när du springer så mycket som du gör, du får väl stå för konsekvenserna!
Det är dina val som du gör själv! 😉

I fredags hade jag ett långt samtal med coach Andreas. (Föresten, Grattis coach för startplatsen i Spartathlon!)

Som ni vet är jag anmäld till 6-timmars i Karlstad på lördag den 9 februari.
Vi pratade mycket om det var bra eller inte att springa.
Jag mår mycket bättre nu men frågan är om smärtan kommer tillbaka om jag springer 6 timmar på lördag.?
Jag hade planerat att springa loppet som ett långpass och träning inför TEC i april.
Men vi bestämde att jag inte ska springa.

Jag vill inte riskera att få mer ont och sen behöva vila ytterligare några veckor igen.
Jag vill bli av problemet en gång för alla.
Det verkar som det bara är en överbelastning och det borde gå över fort.
Jag känner nästan ingenting redan nu.
Men jag har bokat tid hos Acces-Rehab på tisdag i Stockholm.
Jag vill höra vad de tycker och göra allt för att kunna springa bra utan att vara rädd för att det kommer att göra ont.
Andreas säger att vi har gott om tid för att träna hårt inför TEC (jag hoppas det!)
Jag har en bra bakgrund. Så det är bättre att vila några dagar till än att behöva göra det sen.

Vi har en plan.
Det kommer att gå bra…

20130203-205002.jpg

På Sandsjöbacka Trail Marathon

När det gör ont

(bild från internet)

(Bild från internet)

I morse var jag hos sjukgymnasten och fick veta att jag har överbelastad låret.
Det verkar som när jag springer och det gör ont i hälsenan ändrar jag mitt löpsteg som påverkar baksida låret också.
Jag har haft ont i baksida låret i några dagar nu.
Efter helgens km blev det inte bättre.
Jag blir ledsen.Som löpare vill man inte höra tråkiga nyheter.
Coach Andreas har peppat mig och sa att vi har fixat värre saker än det här.
Han kommer att hjälpa mig för att bli bra snabb igen. Bästa coachen som alltid finns där!
Jag behöver bara bestämma mig att få bukt med detta en gång för alla.
Andreas tycker att just nu är det viktigaste att få bort inflammationen i hälsenan, den vill jag INTE ha där.
Så länge det finns en obalans kommer jag att få reaktioner på det och eftersom jag springer så mycket så blir reaktionerna ganska stora.

Jag ska rehaba allt jag kan och stretcha, framförallt framsida och baksida lår, rumpa, höftböjare och speciellt vader och hälsena.
Jag ska ta en kur på tablett i 7 dagar samt smörja och köra tåhävningarna!

F*n!
Men snart är jag bra igen!

Ja… idag är jag ledsen. Man kan inte alltid ha en bra dag. Idag är det mindre bra.

20130130-150207.jpg

Det är inte hälsosamt

– Du tänker inte springa igen ett 24h lopp va?

Imorse var jag hos sjukgymnasten här i Linköping. Det var en ny sjukgymnast som jag träffade idag för första gången.
Jag förklarade mitt problem. Att jag har haft ont i foten. Jag fick berätta hur mycket jag tränar och hon frågade sen när har jag fått mer ont. När jag berättade att det var efter att jag hade sprungit ett 24h lopp blev hon shockad!
Hon sa: –det är inte hälsosamt att springa ett 24h lopp?
Men efter ett tag förstod hon lite mer vad det är att springa ultra och att jag har en coach.
Hon kollade noga mina fötter och diagnosen var: hälseneproblem speciellt i vänster foten!
Men de var ganska bra trots att jag hade överbelastad de för mycket.
Lösning:
* Tejp. Hon tejpade hälen för att få mer stöd när jag springer. Hon även visade mig hur ska jag göra det själv.
* Excentriska tåhäv: Det är A och O för friska hälsenor.
* Håll mina hälsenor varma. Speciellt nu när det är kallt ute är det bra att behålla värmen. Kanske med extra tubsockor och trä över som extra värme för hälsenorna.
Så jag tänker göra alla de tre saker som är ganska enkla. Jag fick återkomma om tre veckor för att se om jag blir bättre. Jag hoppas verkligen det.
Angående sjukgymnastens kommentarer, ska jag säga som coachen sa:
”Hennes okunskap kring ultra är inget att bry sig om. Inget att lyssna på” hi hi
Det är sant, så länge hon gör sitt jobb!

Nästa vecka är det dags att börja öka min träning!

20130108-223920.jpg

Här en video om övningen: Excentriska tåhäv

Det finns hopp

Igår var jag i Stockholm för att träffa David Felhendler på Acces Rehab. Jag var där i god tid så jag även hann att fika innan dess med finaste Annie. Hon hade också varit hos David.
Det var så trevligt som vanligt. Vi snackade mycket om våra nästa äventyr: AXA Fjällmarathon.
Jag vet inte om hon skrämde mig mer eller om hon peppade mig mer, hi hi 🙂
Så roligt att prata loss om löpningen, loppet och hur ska vi ladda när vi ses i fjällen igen. För att vi ska förstås ladda med bra mat där! Vi ska ses dagar innan loppet!

Sedan vidare till Acces Rehab.

David kollade igen genom mitt problem och han sa glatt att det hade blivit mycket bättre sedan förra veckan. Så jag får öka distansen successivt och känna efter.
Vi får se hur det känns till starten. Men jag är inställd på att det kommer gå bra. Jag ska starta och göra allt jag kan för att ha det roligt och ha en superupplevelse i fjällen.
David tror att det kan göra ont… efter ett par timmar.
Men jag tänker så här: det kommer att göra ont ändå!
Oavsett om jag springer tre, fyra eller mer timmar hi hi
Så nu med Coach Andreas hjälp är det bara fokus på att bli bättre och starkare inför loppet.

Efter jag hade varit hos David träffade jag Sirpa på Acces Rehab gymmet. Vi tränade en timme tillsammans och vi gick genom ett program hon gjorde till mig som jag kan jobba med själv hemma. Det är efter Davids ordination och det är ett styrkeprogram med fokus på bål, höft och rumpa.
Det är mina svaga delar i kroppen och som löpare behöver jag jobba stenhårt på dessa. Om jag blir stark här kan jag undvika att få löparknä igen.
Jag hade berättat för David hur mycket jag hade styrketränat under året men han sa det var bra om någon kunde se om jag gör mina övningar rätt. Det är ganska möjligt att jag kör fel och hjärnan lär sig att göra fel.

Vi körde olika övningar bl.a balansövning, utfallssteg, höftlyft, sidoplanka, vanlig planka mm

Bild: Balansövning. Stå på ett ben på Bosuboll

På programmet finns övningar som jag kan köra 2-3 gånger per vecka och även om de ser enkla ut de är superbra.
Så efter det här tiden med Sirpa känns det som jag har lärt mig på nytt allt. Jag tror de kommer att hjälpa mig mycket!
Här är ett exempel på vad vi gjorde:
Russian twist med viktskiva i händerna

1.

2.

3.

Efter träningen åkte jag till stan för att äta en superlunch!! Mums!

Den här gången hann jag inte med mycket mer. Det var dags för mig för att åka hem igen.
Glad och nöjd med dagen i huvudstaden.

20120731-234815.jpg

Stretcha bort löparknät?

Tack för alla kommentarer och råd angående mitt löparknä.
Det är inte kul när man får ett sådant besked, det låter hemskt eller hur? Men idag tycker jag inte det är så farligt… eller jag hoppas inte.
Jag har lagt mycket tid på nätet och läst mycket om hur man gör för bli av med löparknä.
Som vanligt det finns så många åsikter och varje person är olika. Vad det som funkar för en måste inte funka för den andra.
Jag har några personer som har mycket erfarenhet om detta som jag litar 100% på.

Man måste tyvärr inte lyssna på allas ord annars finns det risk att man blir lite vilse. Hur som helst, en av världens bästa naprapat som finns och är vän till oss sa till mig att jag behöver inte vänta på att läka utan det går att laga! Tack David 😉
Coachen har också samma princip. Han säger att det inte går att vila bort löparknät utan man måste fixa det genom bland annat mycket stretching.

Jag kommer förstås att ta det lugnt några dagar till. Jag har vilat ganska mycket sedan den 16 juni. Det är nästan tre veckor nu.
Jag ska öka successivt och känna mig för. Coachen kommer att ändra mitt program dag efter dag.
Men vi tror verkligen det kommer att bli bra.

Jag var hos min sjukgymnast igår igen och jag fick några övningar till jag ska köra. Han tror det kommer att gå bra. Jag fick springa så länge inte gör ont och inte för långa pass.
Fick fin tejp på benet igår också!!
Så jag är snart fit to fight!20120705-094930.jpg

20120705-095013.jpg
Bild: Andreas visar en bra övning för att stretcha löparknät.

Teknikpass

Igår var jag i Stockholm för att träffa coach Andreas.
Vi hade planerat att ses för att köra ett teknikpass med fokus på backteknik.
Jag tog pendeltåget till Sollentuna.

När jag kom utanför spärrarna var han där och väntade på mig!!
Själva Andreas Falk 🙂
Det är inte varje dag man har äran att träna med en av Sveriges bästa ultralöpare eller hur?
Vi åkte till en slalombacke i Sollentuna. Där fanns också gott om ställen att springa, bland annat elljusspåret.
Jag fick öva på hur man springer och går uppför en backe, hur armarna ska röras, hur ska man ta varje steg, osv.
Vi gjorde samma sak på väg neråt.
Hur viktiga råd som helst! Det var roligt och givande!!
Han är bra coachen!

Nu är det bara köra och träna själv inför mitt största kommande mål: Axa Fjällmarathon i agusti.
Efter backpasset gick vi till en fotbollsplan så Andreas kunde visa mig några övningar som säkert kommer hjälpa mig mycket för att träna bort mitt löparknä.

Efter nästan två timmar åkte jag tillbaka till stan igen och åt lunch. Jag hade lite tid innan det var dags att åka hem igen så jag gick in några affärer.
Utan att vara så medveten var jag med ett par ursnygga nya löparskor!!
Det var verkligen en chans jag kunde inte missa.
Nu har jag ett par Salomon SpeedCross 3!

Originalpriset var 1499 kr. Men igår kostade dem: 899 kr
Billigt va?
Men… jag hade 20% rabatt som medlem. Så skorna kostade bara: 719 kr!

Jag är sugen för att gå ut i skogen och testa dem! Nu, pronto!!

20120704-145914.jpg