Morgonträning

Publicerad den 24 januari 2014 av coyntha

Att morgonträna innebär: att vara seg på morgonen.

När jag kom till gymmet var jag supertrött. Det tar en stund innan jag kommer igång. Dessutom brukar jag frysa lite en stund.
Idag testade jag mitt nya program som jag fick från Jessica Falk. Jag ska tänka på passet mer som rehabövningar mer än som ett styrketräningspass.
Jag behöver träna mycket balans och bli starkare i ryggen och bålen.
Jessica sade till mig att det var viktigt att jag hela tiden har kontakt med magen, den är lätt anspänd och jag ska knipa i bäckenet.
Hon skickade några video och övningarna såg lätta ut. Men…. de var inte så lätta!
Jag får träna mer och jag kommer att kunna göra dem bra, snart.
Jag körde 2 st Tabata intervaller med planka och armhävningar samt några repetitioner med hantlar framför spegeln. Jag tycker det är roligt att se alla killar som tittar så mycket på sig framför spegeln medan de tränar 🙂

Nu är jag klar med dagens träning. I morgon ska jag till Stockholm och träffa några löparvänner.
Vi ska, nämligen spring-testa några varv på TEC-banan!
Det kommer att bli kul!

En vanlig onsdag

Publicerad den 16 januari 2013 av coyntha

Svara

Idag var igen en långdag. En vanlig onsdag med jobb och träning.
Det fortsätter att snöa! It is winter!
Jag har varit ganska seg hela dagen. Jag tror, jag verkligen behöver sova mer.
Idag tränade jag på lunchen. Det blev ett 25min corepass på gymmet.
Plus lite till på mattan med bland annat: plankan, armhävningar, ”flamingo” övningar (Evas övningen), planka på Pilatesboll och lite till.
Jag börja att känna mig lite starkare!
Det är skönt.
Jag har några roliga löparplaner de kommande dagar.
Mer om detta kommer jag att berätta imorgon.
Men det är spännande och jag ser fram emot nu till helgen och kommande helgen.
Snart ska jag gå till sängen och läsa!
God natt!

Att träna hemma

Publicerad den 08 november 2012 av coyntha

Nu är jag klar med dagens träning. Det går bra att träna styrka hemma också. Ibland undrar om varför har jag ett gymkort. Jag tränar där när det passar mig och det är alltid bra att ha, t.ex på vintern om jag behöver ett löpband eller när jag vill ta ett pass.

Hur som helst jag körde mitt 45 minuters program hemma idag. Det är övningar med kroppen som belastning och behöver bara en pilatesboll och en matta . Thats it.
Jag körde också 3 olika Tabata intervaller med planka på sidan och på raka armar.

Brukar låna sonens musikspelare och höga volymen med min favorit spotify lista.

Imorgon kommer att bli en spännande dag i huvudstaden efter jobbet.

Jag ska bli stark

Publicerad den 22 augusti 2012 av coyntha

Igår tog jag första steget.

Jag har bestämt mig att jag ska bli stark. Stärker man ben-, mag- och ryggmuskulaturen så kommer hela kroppen att jobba effektivare när man springer. Så är det.
Jag behöver jobba med bålen, ryggen och höften så jag kan orka springa mycket Jag vill bli av med mitt löparknä 100%.
När kroppen börjar bli trött går det helt enkelt åt mer energi för att vi ska kunna fortsätta framåt än när vi är pigga. Det beror bl.a. på att vi sjunker ner mer i höfterna och att löpsteget blir tyngre och mer släpande. Därmed försvinner också det spänstiga steget som fanns i början.

Tränade jag hemma. Jag har allt jag behöver där också och det är inte så komplicerad: balansövningar, sidoplanka, utfallssteg, höftlyft, mountainclimbers, etc
På slutet körde jag 2/set Tabata intervaller med planka!
Det tog ungefär 45 min.
Jag tänker köra minst två gånger per vecka plus mina löppass.

Heja mig!

Tabata Intervaller

Publicerad den 01 mars 2012 av coyntha

Idag tränade jag på gymmet. Det var dags för att styrketräna igen.
Löpning kräver en stabil bål, starka ben och rygg. Jag har bestämt mig att bli stark därför tränar jag mycket bålträning utöver mitt schema.
Först körde jag överkroppen med maskinerna i gymmet. Det var ett tag sedan jag var där (innan Karlstad) och blev glad överraskad att se jag inte hade tappat mycket.
Efter maskinerna tränade jag på mattan.
Den här gången körde jag Tabata intervaller. Har ni sett appen till Iphonen?
Rekommenderas!

Man slipper räkna!
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter.
Jag körde plankor. Ett set raka plankor (8x 20 sek), sidoplanka åt vardera håll ( 8 x20 sek). Totalt: 12 min med 1 min vila i mellan varje set.