Älskade fötter

Hur ofta tänker du på dina fötter?

Jag gör inte det. Inte ofta i alla fall. Mest bara när jag har ont i dem. Då tänker jag på hur viktiga de är för allt. Vad skulle jag göra utan dem? Absolut inget.
Varför tar jag inte hand om dem ordentligt då?

Fötterna tar stryk efter varje långpass och framför allt efter ett ultralopp. Det räcker inte med att bara klippa naglar. Nej, vi alla borde ta hand om dem med omsorg.

När jag sprang ultraloppet i Verbier för två veckor sen blev mina fötter inte så fina. När jag tog av strumporna var fötterna som rusin. Jag hade haft blöta strumpor hela loppet. Det var inte det största problemet. Det jag tyckte var mindre bra var att de blev jättetorra efteråt. Det kändes som just en tå hade blivit helt uppblött och började klia.

Jag var på apoteket och fick råd att köpa en creme för tån och fick en jättebra fotcreme som jag vill tipsa er om. Fötterna blir mjuka, lena och väldoftande.
Den rika, närande salvan med karbamid mjukar effektivt upp förhårdnader och torr hud.
Man ska smörja fötterna varje natt, helst efter fotbad. Sen ska man sova i strumpor för extra bra effekt.
Jag har kört 4 dagar och det känns stor skillnad. Snart är fötterna mjuka och fina igen.

Visst ska vi vara tacksamma och hålla dem mjuka! Det är, trots allt, fötterna som gör mesta jobbet när vi gör det vi älskar: att springa.

img_7964

(Jag är inte sponsrad 🙂 )

Min version av Chiagröt

Äntligen har jag testad Chiagröten som alla pratar om. När jag var i USA gjorde jag några portioner till barnen inför deras fotbollsmatcher och till oss.
Jag serverade dem med färska jordgubbar. Alla gillade det!
Det blev godkänt och dottern kommer att fortsätta göra det själv!

Sen vi kom tillbaka har vi ätit den på morgonen också. Jag tycker man blir mätt och framför allt smakar den gott! Bra och nyttig mat!
Jag älskar chiafrön som är fullproppade med nyttigheter – massa bra fetter och mycket proteiner!

Här är receptet my way:

  • 2 msk Chiafrön
  • 2 dl Havremjölk (eller vanlig mjölk)
  • ½ dl havregryn

Blanda samman ingredienserna, lägg 1 dl grekisk yoghurt och 1 dl fryst frukt och låt stå över natten i kylen.
Alternativ är att lägga fräsch frukt på morgonen innan serveringen. Jag hade jordgubbar!
Det är också gott med banan och lite riven kokos eller vad du vil!

Man kan göra gröten i glasburkar med lock. Smidigt om man vill ta med till jobbet eller det är bara att äta hemma med lite kaffe! Smidigt! Testa!

IMG_1026.JPG

IMG_1033.JPG

 

 

IMG_1034.JPG

 

IMG_0894.JPG

TEC-banan på spanska

Den 12:e april kommer min kompis från Mexico för att springa TEC. 10
Hon heter Nahila Hernandez och är en av de bästa ultralöpare i Latinamerika. Hon har nämligen sprungit många lopp som jag skulle vilja springa någon vacker dag! Bland annat Alla fyra öknar, Badwater, Aticama,  Rocky Raccoon 100 mile mm
Hon har frågat mig mycket om hur banan ser ut, vilken utrustning ska man ha, vilka skor etc. Hon trodde vi skulle springa i många meter snö och med många minus grader.
Jag hoppas verkligen att det int kommer att bli så. Hon undrar också om det finns någon löpare som kan tänka sig peace:a henne på natten?
Hon kommer att springa 100 miles.
Är det någon som vill göra det, hör av dig! Hon pratar engelska så det borde inte vara något problem.
(Ett plus om ni kan lite spanska 🙂 ) Jag tänker nu skriva lite om banan på spanska så hon kan se mer var hon kommer att springa den 12:e april!
Hon tyckte inte det finns så mycket info på engelska om banan på hemsidan!

***********************************************************************************************************

La ruta del ultramaraton TEC es un circuito de 10 km. La mayor parte se corre por asfalto, caminos de bicicletas, grava y alrededor de 3 km en el bosque. La carrera consiste en dar 16 vueltas al circuito. Habrá un abastecimiento al inicio del circuito, esto quiere decir que cada corredor debe de llevar su propio abastecimiento tanto de liquido como de comida para 10 km.
En la mesa de abastecimiento habra de todo: la bebida energetica es Perpetuem de Hammer, tambien habrá agua, cafe, coca-cola, jugos, etc. De comer habra: papitas, cacahuates, chocolates, dulces varios, sandwiches, huevos cocidos, etc. A ciertas horas se serviran diveras cosas como hamburguesas, pizzas, waffles, avena, etc. La temperatura suele ser entre 0-15 grados durante el día.
Todo depende de la suerte. Algunos años ha nevado y algunos otros (casi siempre) ha llovido y entonces baja mucho la temperatura. Yo estuve hace 10 dias en la noche y corri 2 veces el circuito. Estaba perfecto! Sin nieve y solo un poco humedo! No habia viento tampoco y eso que corrimos de noche. Ya no ha nieve, toda se ha derretido pero esto hace que ciertas partes sean lodosas. Se corre una parte al lado de un lago y puede correr mucho viento en esa zona. La parte del bosque esta marcada con reflectores colocados estrategicamente en arboles y piedras. Esto quiere decir que no hay problema alguno a seguir el circuito de noche con las lamparas en la frente.
Es realmente magico correr de noche! Mi recomendacion es  estar preparada para ponerte/cambiarte ropa durante la noche. Cuando el cuerpo tiene menos energia y esta cansado puede sentirse muy frio!
Cabe la posibilidad de que la temperatura baje a algunos grados bajo cero. Bueno, esto es solo una pequeña introduccion. Espero te sirva! 20140331-204032.jpg 20140331-204050.jpg 20140331-204103.jpg tec1

tec3

El tramo del bosque durante el dia.

20140331-204123.jpg IMG_2805

IMG_2807

En el bosque de noche

Y finalmente un video del inicio de la carrera en el 2012, ese dia estaba nevando!

Att dubba skor själv

Jag fick nog av mina Icebugs.

Efter har sprungit 11 km i lördags med mina Pytho2-L BUGrip fick jag ont i fötterna och en blåsa. Nä, de funkar inte för mig. Jag blev ledsen och det är inte kul att springa i snön med dem.
Jag har kollat på nätet, frågat både på Twitter och Facebook, alla löpare som har erfarenhet av vinterskor men jag kom fram till att jag ville springa med ett par skor som passar mig och sitter bra och skönt.
Vad valde jag?
Ja, ni har rätt: att dubba mina älskade Hoka One One.
Pratade med älsklingen om mina idéer och han tyckte att det skulle inte vara så svårt att fixa.
Jag bestämde mig för att testa i mina nya Kailua Trail Gröna som är skorna jag köpte för att springa trail.
Hoka passar mig och de är supersköna. Sagt och gjort.

1. Göran skruvade in ca 10 mm små träskruv i dobbarna i sulan på skorna nästan ända in.
20140120-184822.jpg

20140120-184857.jpg2. Han klippte av huvudet på skruven med en stor tång. Det gäller bara att skorna inte har nån sorts airdämpning som man punkterar med skruven. Och att försäkra sig om att man inte väljer så lång skruv att den går igenom sulan.

Det är lite svårt att klippa så man måste vara stark eller ha en stor tång.
20140120-184847.jpg
3. Sen fick han justera längden på utsticket med en platt tång, genom att skruva in eller ut skruven lite.
20140120-184904.jpg4. Resultatet blev så här:

20140120-184911.jpg
Test

Igår var jag ute på ett långpass (som blev kortare än planerat pga. jag inte mådde så bra) och testade dem. Det fanns mycket snö och jag behövde inte tänka på underlaget eller vilka skor jag hade på mig.
Det var verkligen skönt att springa och fick inget problem.
De funkade! Det blev 16.5 km i vinterväg!

Jag behöver bara testa dem på is eller halare underlag.
Annars tycker jag att vi hittade en bra lösning och billigt!

20140120-184923.jpg

20140120-184934.jpg

20 things to know before moving to Sweden

To my relatives and friends at the other side of the world ❤

#1 Swedes love their coffee

Few people drink more coffee than the Swedes. In Sweden, coffee drinking is fostered through a tradition called fika – in which friends, family or colleagues meet for coffee or tea, often with something sweet on the side. Most Swedes will enjoy at least one fika a day as an opportunity to bond.

20 things to know before moving to Sweden coffee break

Coffee consumption

In 2012, the average Swede consumed a staggering total of 7.32 kilos of coffee. The EU average was 4.83 kilos per capita, according to statistics by the International Coffee Organization.

Photo: Helena Wahlman/
imagebank.sweden.se

#2 Get in line

From the pharmacy and tax office to your local grocery store’s meat counter, you’ll be forced to exercise patience as you wait to be served in a numbered queue. Many businesses have a ticketing system – usually a small hard-to-find machine hung on a wall that dispenses number notes. Once you grab your ticket, you’ll have to wait until your number shows up on a screen before you can proceed to the counter.

#3 Speaking Swedish helps (no, really?)

Chances are you can live here for years without learning a lick of Swedish. Swedes are widely rated as world number two at English as a second language. Therefore it might take you longer to learn Swedish, and the Catch-22 is that fluency in the language is crucial to full integration. Signing up for SFI (Swedish for immigrants) could be a step in the right direction.

SFI courses are offered through each local municipality’s adult continuing education program (kommunal vuxenutbildning, or komvux) so you will need to contact your local municipality. You’ll find a contact list of Sweden’s 290 municipalities here.

#4 Get your shopping done before 17:00, if you can

Many stores close early, especially at weekends. You’ll be hard-pressed to find a store open past ten in the evening that isn’t a petrol station. It’s worth keeping in mind that since many Swedes are done with their regular jobs around five you’ll likely be battling crowds to get your shopping done between five and half past six.

#5 You will squeeze food out of toothpaste tubes

To prepare you for your first visit to the cold foods section of a grocery store, understand that in Sweden, tubes are also used to package foods such as caviar, mayonnaise, mustard, and other similar condiments. At some point, you’ll probably squeeze some caviar from a tube onto half a boiled egg for breakfast.

#6 You will see fathers pushing prams

When it comes to equality between the sexes, Sweden is one of the leaders, and the men definitely pull their own weight in staying home and raising infant children. In Sweden, couples are entitled to 480 days of paid parental leave, and this time can be shared between parents.

#7 The Swedes are an outdoorsy bunch

Okay, maybe not all of them. But many. In Sweden, all year round there’s at least one activity that can be enjoyed, come rain, shine, or winter blizzard. And the government has made it easy to enjoy Sweden’s nature by giving people the Right of Public Access, Allemansrätten (see left).

allemansrätt

The Right of Public Access

Allemansrätten – the Right of Public Access – gives everyone the right to enjoy Sweden’s outdoors. It allows the public to roam freely, even on private land, to camp overnight and to pick mushrooms and berries. The right also brings responsibilities – to treat flora and fauna and other people’s property with care. It can be summed up in the phrase ‘don’t disturb, don’t destroy’. The Right of Public Access is written into the Swedish constitution. But it is not a law as such, rather a custom or part of the cultural heritage that has evolved and become accepted over the years.

Photo: Måns Fornander/
imagebank.sweden.se

#8 Many businesses shut down in July

It’s not uncommon to find restaurants and stores shut down for an entire month, usually in July, while employees take their four to six weeks of holiday.

#9 Lagom

There is a societal code of conduct in Sweden which really has no direct translation. Loosely translated, the word lagom means ‘just enough’, ‘in moderation’, ‘appropriate’ and other synonyms you can pull out of the dictionary. When used in reference to societal behaviour, it means blending in appropriately without extreme displays of emotion.

#10 Melodifestivalen – not so lagom

Melodifestivalen – the national event through which Sweden’s representative at the Eurovision Song Contest is decided – unites large parts of the population. Held every February through March, it is a particularly welcome distraction on long dark winter nights. Come May, the Eurovision Song Contest is just as popular – though some Swedes prefer the ice hockey world championships, which usually coincide with the international music event.

#11 Locate your nearest IKEA

There are very few stores in Sweden where you can buy affordable furniture and food at the same time, so it’s definitely worthwhile locating your nearest IKEA. Many IKEA stores offer free bus services from central locations to the store and back.

#12 Take off your shoes!

You’ll quickly notice that shoes are taken off when entering private residences in Sweden. Some explain it with the simple fact that Swedes spend a lot of time outdoors during winter and are prone to dragging in dirt. Others say it’s a sign of respect for the home. Either way, you might want to think twice before wearing full lace-up boots when visiting folks.

#13 Winters are cold and dark

It’s no secret that Sweden’s geographical location makes it prone to cold, dark winters. At the depth of winter in some northern parts of the country above the Arctic Circle, you might get as little as three hours of sunlight per day. Winters can be rough, but you’ll be rewarded during summer. Long hours of daylight and moderately warm temperatures make Sweden one of the most beautiful places to be in during May to August.

#14 Be on time

It is common knowledge here that ‘time’ should be respected at all times – regardless of whether you’re going for an interview or a friendly fika. Meetings will start on time with or without you. The train leaves on time with or without you. Swedes value punctuality.

#15 The state-owned alcohol monopoly

While you can purchase alcoholic drinks in restaurants and bars, if you’d like to take a sip from the bottle in the privacy of your own home, you’ve got only one legal option of buying stronger alcohol, and that’s from one of the roughly 400 state-run liquor stores (Systembolaget).

#16 Keep that plastic bag

Think twice before you toss out that plastic bag. Most Swedish grocery stores charge you for plastic or paper bags in an effort to keep waste low and encourage recycling. Swedes like to keep it sustainable.

20 things to know before moving to Sweden recycle

Recycling is second nature to most Swedes.

Photo: Sofia Sabel/
imagebank.sweden.se

#17 Special days celebrating food

Sure, Swedes celebrate Christmas, Easter, Midsummer and Walpurgis Eve. But almost as important are the days celebrating foods: Shrove Tuesday (Fettisdagen), which in Sweden calls for a semla; Waffle Day (Våffeldagen) on March 25; and Cinnamon Bun Day (October 4). Feel free to gorge on said food all day long without guilt.

#18 It is safe to drink the water

Drinking straight from the tap is the norm in Sweden. The water is clean and fresh, so you can save both money and the environment by not buying bottled water.

#19 Business casual means jeans

General everyday fashion in Sweden is simple, relaxed and casual. This same concept has seamlessly seeped its way into more formal business settings. Unless your colleague is meeting foreign clients or attending a high stakes board meeting, chances are they are wearing jeans and a long-sleeved shirt.

#20 Not all education and healthcare is free

While the Swedish healthcare system is largely taxpayer-funded, it’s not entirely free. For routine doctor’s office visits, the maximum amount you may have to pay out of pocket for an entire year is SEK 1,100.

Universities in Sweden are free for citizens of the EU/EEA or Switzerland. Since 2011, students from other countries are charged for studying at Swedish universities. The universities set their own fees, which mostly vary between SEK 80,000 and 140,000 per academic year.

Energi in och energi ut

Jag har funderat en del angående kosten.
Hur bra eller dålig äter jag?

Hur mycket påverkar min träning och min välmående?
diet

Hur fungerar min kropp?

Just nu har jag fokus. Jag bantar inte och går inte på diet. Jag skulle aldrig kunna orka träna som jag gör det med en diet.
Mitt fokus är att äta bra mat, rätt mat som ger mig energi för att orka träna och framför allt orka springa ett 24-timmars lopp.
Jag har under flera månader tränat så min kropp använder fettet som bränsle. För att springa ultralopp behöver jag det. Jag tror det går ganska bra nu, speciellt med min MAF-träning som gör att jag springer i lågintensiv puls mest hela tiden.
20131024-143846.jpg

Hur gör man då?
Jag är ingen expert men jag känner min kropp rätt så bra. Jag har också försökt gå ner i vikt  på olika sätt. Men jag vet att det inte finns några magiska genvägar.
Det är så enkelt som att äta mindre än vad man förbrukar. Punkt.
Jag har fått hjälp hemma. Göran lagar nästan allt min mat, han kollar så jag äter tillräckligt med kalorier och att jag äter balanserad mat. Vi köper bara bra mat och jag äter absolut inte socker och inte snabba kolhydrater heller (förutom vid mina långpass). Vi äter aldrig färdig-mat.
Det har inte varit svårt. Härom dagen hörde jag Annies och Saras Podcast om ”Varför är det så svårt med hälsa”. Där hörde jag något som Annie sade som passade mig perfekt: om man vet om varför ska man inte äta visa saker är det enkelt att avstå. Om det är det man vill förstås.
Jag vet exakt varför jag inte behöver äta socker och snabba kolhydrater just nu. Jag har ett mål. Det är enkelt.

Jag vill självklart gå ner några kilo till om det går. Det är alltid lättare att springa om man inte behöver bära mer kroppsvikt under så många timmar.
Sedan jag sprang Axa Fjällmarathon har jag varit så fokuserad och jag gör allt jag kan för att komma till loppet så väl förbered som jag bara kan.

Vad gör jag nu?

  • Tränar enligt mitt program som jag får från coachen. Än så länge enligt Maffetone metod under 12 veckor.
  • Äter bra mat som ger all näring jag behöver för att bygga en stark kropp
  • Sover så mycket jag kan. Försöker sova minst 7 timmar per natt
  • Försöker hantera stressen på jobbet så det inte påverkar mig (så gott det går!)
  • Njuter av den här tiden. Alla veckors tränings/förberedelser jag håller på nu är bästa tiden som finns! Man ska njuta hela vägen till loppet den 30 november.

 

I söndags gjorde jag en sak bara för att försöka ha lite extra koll.
Jag räknade lite.
Intressant att se resultatet.
Under mitt långpass jag åt:
2 skivor vitt bröd 150 kcal
2 mtsk jordnötssmör 182 kcal
2 st powergel
3 dl vitargo Pure 832 kcal
Totalt: 1386

Träning på tre timmar:
Totalt ca 2600 kcal (Jag förbrukade)

Det ger:
2600-1386 = 1214 kcal minus

Det betyder jag hade kunnat äta 1214 kcal utöver min vanlig mat om jag ville.
Men jag gjorde inte det. Jag åt mina tre måltider som ger mig balans och jag mår bra.
Men jag åt inte mer än så. Och jag går ner i vikt även om det inte går så fort.
Och jag har inte bråttom.
Jo, jag drack ett glas mjölk med O´boy som återhämtningsdryck direkt när jag kom hem efter långpasset men det tror jag behövs.

Frågan är: får man verkligen moffa sig vad som helst efter ett långpass? Gå man ner i vikt om man äter vad som helst?
Behöver man verkligen äta mer än vanligt mat efter ett långpass?
Jag är övertygad att kroppen återhämta sig fortare om man äter bra efter några timmars träning om man äter rätt.
Vad tycker du?

Exempel på mina måltider:

20131024-143656.jpg

20131024-143704.jpg

20131024-143801.jpg

Tips: Yogobe

Tack för allt input jag fick angående min Maffetone träning. Japp, jag fortsätter några veckor till!

Jag fick veta om en jättebra sida om man vill träna yoga hemma.
Hemsidan heter Yogobe.
Yogobe kan man träna för och inspireras av videos med några av Sveriges främsta yogainstruktörer.
En jättefin sida med massa övningar som var lätt att följa.
Instruktörerna är riktigt bra som är tydliga vid varje övning.
Jag gillar när en hemsida är enkel. Den här ser så fräscht ut!
Man kan testa sidan i tre dagar gratis!
Kanske värt att testa?

Tror det kan vara ett bra alternativ när man vill träna hemma både med datorn eller mobilen!

yogoble

Podcaster

podcast
Mer och mer gillar jag att lyssna på poadcaster.
De första jag lyssnade var Sommarpratarna. Jag tycker det är roligt att lyssna på de när jag springer ensam ett långpass.
Det är nu min nya grej 🙂
Det är underhållande och man kan till och med lära sig mycket.
Den roligaste är att idag kan man hitta vad som helst.
Mitt favoritämne är förstås löpningen.
Nyss har jag hittat till Husky och UltraRunner podcast.
20130425-145709.jpg
Men igår kom en ny podcast som jag måste rekommendera!
Det är Sara som driver bloggen Träningsglädje och har gjort sin egen poadcast.
Den första heter Sexiga träningsbloggare. Avsnittet  var 20 min lång.
Du hittar henne på Podcaster som Träningsglädje TALKS!
Missa inte henne 🙂

20130425-145716.jpg

Tips: Röjk Superwear

Jag vill tipsa er om superbra strumpor och massa annat snyggt på Campadre!
Det är märke Röjk som har superbra priss upp till 60% rabatt!
Strumporna är underbara: 60% (50% non-muleing merino wool/50% engineered primaLoft polyester), 12% Non- mulesing merino wool, 25% polyamide, 3% lycra
Jag har beställt några idag!
Vill du också göra det?
Du måste vara medlem och du kan göra det genom mig om du inte  redan är (länk) 🙂
Fina eller hur?
röjk
200_21_1361361050

Vet ni varför?

Ser ni pilen?

Det är precis där jag har ont. Det är precis där sömnen är på insidan Icebugsen.
Sen jag sprang Ultraintervallerna gör det ont.
Kan en nerv vara skadad?
Ni som har mycket erfarenhet vad tror ni?

Igår när jag sprang inomhus och använde mina vanliga sköna skorna kändes bättre!
Jag hoppas jag inte är skadad!!

VILL.SPRINGA!!

minfot