Vill du yoga och vandra/springa i fjällen?


Print

Underbara Systrar i bergen har en fantastisk resa den 18-21 augusti

Visst låter det underbart att vakna med yoga varje morgon med fina Mirja Blomqvist!(Ultramamman) och spendera resten av dagen med olika aktiviteter?

Hänger du med oss? Läs mer om resan här nedan eller på Systrar i bergen hemsidan.
Om du uppger ”Coyntha” när du anmäler dig får du 300 kr rabatt.
yoga

Res en weekend till vår svenska pärla i Västerbottens fjäll, Hemavan. Hemavan och Tärnaby är norra Sveriges största skidort och sommartid bjuder fjällorten upp till enastående möjligheter till sommaraktiviteter i bergen.

Resepaketet weekend i Hemavan inkluderar aktiviteter som dagsturer med vandring längs bland annat en fjällkam med oslagbart vacker utsikt. Vi blandar olika typer av terräng och längd beroende av vad ni deltagare vill få ut av er semester. Vill du prova springa på fjället så är båda våra reseguider vana löpare och kan planera in en dag för detta. Till vår andra sommarresa har vi bjudit in Mirja Holmberg som reseguide och yogainstruktör. Mirja driver bland annat centret Bhadrayoga & reflexologi i Stockholm. Bhadra är sanskrit och betyder lycklig, välsignad, snäll, underbar, vänlig, rättvis, god, älskvärd och välmående. Precis allt detta kommer vi att uppleva under våra yogastunder tillsammans med Mirja.

För dig som vill finns möjlighet att som tillägg addera en häftig upplevelse med något som vi kallar för heli-trail. Detta innebär att vi flyger helikopter ut på fjället och springer tillbaka till vår by. Längd på trail-turen bestämmer vi tillsammans i gruppen. Eftersom att vi alltid är två reseguider på våra resor finns det alltid möjlighet till att dela upp gruppen i olika nivåer eller önskade aktiviteter.
160417_Systraribergen_NOR_14-1100x732IMG_0676-1100x825

Vi bor på en av våra favoritställen i byn, Hemavans Wärdshus. Här bor vi i delat dubbelrum, äter frukostbuffé och får middag serverad kvällstid.  Vi har tillgång till både bastu och badtunna för skön avkoppling. Förutom allt detta bjuder vi på yoga för de som önskar tillsammans med en av våra utbildade reseguider.

Min son. Mitt hjärta.

Idag är det exakt 21 år sedan jag blev mamma andra gången.
Även om han är stor nu kommer han att vara min lilla pojke!

imageHan är i Kina på en kurs. Han åkte tillsammans med några kompisar från universitet och kommer tillbaka till USA den 3 juni.
På sommaren kommer han att jobba och spela fotboll. Han var uttagen till den första liggan i USA för att spela med dem.
Det som gör mig lite ledsen är att det är inte säkert han hinner komma några dagar hem.
Men vad gör man inte för dem?
Jag vet att han ha det bra och följer sina drömmar!
Då får mamma vänta tills nästa gång vi ses!
img_4796Det är han som uppfyller mina dagar med så mycket kärlek även om han är långt borta!
Han som har längsta ögonfransar i världen!
Han som är den goaste som finns.
Han som är alltid där för mig!
Han som värmer mig med sitt leende.
Det är han: mitt alldeles hjärta!

Felicidades mi amor!

Välkommen mars

En månad till som är slut. Hela februari gick förbi utan att man ens hann tänka så mycket. 
Vi har firat alla hjärtansdag med en utflykt, mys på kvällen med kakelugnen och tända ljus.  Vi har tittat på mello och tränat en del.

TRÄNING

Jag hade som mål att springa minst 300 km per månad. Men jag hade inte räknat med att vara sjuk de senaste 9 dagarna i februari. Det gick inte att träna då.
Annars var det en bra månad med några bra träningspass.
Jag har börjat att träna intervaller en gång per vecka och minst ett långpass under helgerna. Huvudsyftet har varit att träna långt med bara vatten för att orka längre utan kolhydrater.
Det har varit trögt i början men nu verkar det börja funka. Bättre i alla fall.
Styrka lider lite fortfarande. Men jag är förberedd att köra hårdare men framför allt oftare!

SOCKER

En månad utan socker och allt som innebär socker. Supernöjd med det. Jag börjar att känna igen min kropp och det märks när jag tränar.
Tänker fortsätta så.

SIFFROR

Jag sprang 228.5 km under februari. 31:20 timmar med snitt 7.9 km per dag.

februari

Idag börjar mars. Jag kan inte låta bli att tänka på årstiderna som kommer och vi har framför oss. Längtar jättemycket att ha långa och ljusa dagar.
Jag ser fram emot att träna ute och svettas massor.
Jag känner mig peppad!
Tack februari. Nu är det mars.
keep-calm-and-welcome-march-2

Buff, mössa och pannband

Vad föredrar du att ha på dig när du springer?

Jag måste tipsa om en sida på nätet jag har hittat! Ägaren heter Elisabet och hon syr fräcka buffar, pannband och mössor.

Som många vet så älskar jag att ha buff, pannband eller mössa på mig oavsett väder! Jag svettas mycket när jag springer så det är skönt att svetten inte rinner ner i ögonen!

Använder ni något också?

Av en slump såg jag en bild av en tjej som hade en jättefin buff på Instagram. Hon tipsade var hon hade köpt den och jag kontaktade henne direkt.
Jag fick ett trevligt bemötande och hon hade många tyg jag gillade. Man kan välja tyg och beställa! Elisabet syr dem för dig!

Jag har fått min andra beställning efter det jag var så nöjd med min första buff och mitt första pannband.

De sitter perfekt och tyget känns perfekt! Även de dagarna det var jättekallt funkade de så bra! Jag måste säga jag gillade buffarna lite mer!

Blev ni nyfikna nu?
Gå in på Fliza.se och beställ!
Jag tycker priserna är bra! Mössor kostar 130kr, buff 150kr och pannband kostar 100kr. Hon erbjuder alltid fri frakt!

Jag har några och är supernöjd med alla. Det är svårt att bestämma mig vilken ska jag använda varje gång jag går ut och springer. Har 5 olika. Älskar verkligen att ha dem på mig.
Rekommenderas!

 

 

 

Att träna på udda tider

Här om dagen gick jag upp kl 4:00 för att springa. Det är inte ofta jag gör det, rättare sagt det är väldigt sällan. Tidigast har jag gått upp 04:45 någon gång.
När man gör sådana udda saker blir man ganska provocerande!
Folk undrar och frågar: – varför gör du det? De tycker man är bara dum i huvudet.

Morgonpass kl 4:30

Jag springer ultralopp där man springer i många timmar. Några tar 20-30 timmar!

Har bestämt mig att testa att springa på udda tider. Tider som inte är de vanliga för mig. Jag tror stenhårt att man ska träna så som man tänker springa ett lopp. Det är ett sätt att lära kroppen att springa även om den inte vill.

Till exempel, att springa på natten när man vill bara gå och lägga sig eller när man borde sova. Springa tidigt på morgonen och tvinga kroppen att vakna även om man känner sig seg. En annan bra sak att träna på är att så tidigt på morgonen springa utan mat. Då ska man vänja sig att använda de reserver man har i kroppen.

I torsdags sprang jag på natten och jag la en bild på sociala medier. Jag gick till sängen kl 00.30 men hade svårt att somna. Det brukar hända när jag springer så sent. Det tar tid för kroppen att varva ner. Körde lite yoga-andning-övningar och sen kunde jag somna.
Dagen efter gick jag upp kl 5:00 för att hinna till gymmet innan jobbet. Det blev inte så många timmar sömn. Det blev en bild till på sociala medier.

Då kom frågan direkt: när vilar du?

Nattpass kl 22:00

Jag gör det. Det är viktigt att vila också. Men just de här dagarna gjorde jag det med flit! Jag vill öva och lära mig att kunna träna trots att kroppen är lite trött ibland. Det är som en mini-utmaning varje gång jag gör så här. Jag blev så överraskad varje gång jag inser hur bra och smart kroppen är. Det går! Vi kan mer än vad vi tror om vi bara vill det!

Ibland tränar jag så för att anpassa träningen så den kan passa i vardagspuzzlet!

Det finns två saker som är viktigt när man kör lite extra: inte glömma att äta bra mat och att vila efteråt. Då får man en bättre träningseffekt och en snabbare återhämtning.

Morgonpass på gymmet kl 06:00

 

Om min träning. Vecka 3

Det känns som det är länge sedan jag skrev om hur jag tränar.

Förut skrev jag ofta om min träning och det har jag inte gjort så ofta längre. Jag skriver all träning på jogg.se och har koll på mina pass. Det är kul att kunna gå tillbaka och jämföra lite.
Jag skriver mest för min egen skull men du kanske är lite nyfiken?
Så nu tänker jag skriva oftare om min träning för att få lite motivation.

img_5725
Det är min första vecka med struktur för i år. Jag har tränat lite vad jag vill och kände för efter jag kom tillbaka från Bislett.
Jag har tränat lite fritt och jag behövde det. Hela december var precis så och det var skönt.
Jag gillar att planera och veta vad jag vill nå med min träning. Den här veckan hade jag som bas tre löppass och två styrkepass. Sen skulle jag träna vad jag kände för utöver de här fem passen.

Hur gick det?

Hade svårt att planera mina pass framför allt mina styrkepass. Det var så lätt att hitta ursäkter för att ”träna sen, eller träna i morgon”. Vi håller på att fixa i källaren för att kunna ha en yta för att träna. Det är inte klart och då tänkte jag: – jag kan inte träna om det är stökigt och dammig!

Träning

Backpass. Ett pass på löpband med ett upplägg som var jättekul:
5 min 3% lutning + 5 min 5% lutning + 5 min 7% lutning X 3 gånger. Funkade! Det var inte alls tråkigt men jobbigt!

Intervallpass: korta intervaller 1 min X 10 gånger med 1 min vila i mellan. Kul med lite fart! Jag har tydligen glömt hur man springer fort! Så det här passet var roligt och jag hoppas på att kunna bli lite snabbare löpare. När man springer ultra kan man hamna lätt i ett komforttempo för att orka längre. Men jag märker att jag behöver bli lite snabbare om jag vill hinna innan alla cut-tiderna på de stora loppen!

Långpass. Målet var att springa mellan 25-30 km och hitta ett skönt tempo. Det gjorde jag inte. Dels för att jag gick upp kl. 5:00 (tror jag) och dels för att det kändes tungt från fösta steget. Men envis som jag är, fortsatt jag ändå. Det var många sträckor med mycket hård snö och svår att springa. Jag fick lite ont i vristerna.
Jag drack bara vatten och åt en halv CLIF bar ungefär vid 18 km. Jag kände hur energin inte räckte till.

Styrka. Det blev ingen styrka den här veckan! Fy på mig! Jag vet hur viktigt det är för att bli bättre löpare, så varför prioriterar jag inte det? Bättring på det!

Yoga. Två korta pass den här veckan. Det känns alltid så bra med yoga. Ska bli bättre med det här också.

Ny vecka börjar idag. Nya tankar och jag ska inte tillåta andra saker påverkar mig. Tyvärr behöver jag inte mycket för att inte må så bra och det påverkar min träning.

En söndag morgon. Tidigt start på långpasset. Kl 6:30

vecka3

Chokladpopcorn


Chokladpopcorn är supergott för både stora och små! Idag testade jag att göra dem som fredagsmys!
Vi poppade själva för att jag tycker de är godare men man kan använda färdiga popcorn så det går ännu snabbare eller ett paket för mikron.

Ingredienser:
* Popcorn
* Mörk choklad
* Lite havssalt

Poppa popcorn och lägg på en plåt. Smält valfri choklad, men mörk tycker jag är godast. Ringla chokladen över popcornen och strössla till sist några nypor havssalt över.
Låt stelna. Jag la plåten ute på altanen och det gick ganska fort! Annars är det svårt att låta bli och äta dem innan de är klara!

Magiskt gott.


img_5695-1

Några av mina tips för att springa i kylan


Jag har tänkt länge på att skriva ett inlägg om hur jag gör för att springa när det är riktigt kallt. Jag minns när jag började att springa för några år sedan hur jag gjorde när det var vinter. Jag läste allt jag kunde på internet, jag frågade alla som hade erfarenhet om det, jag frågade på Facebook,  jag läste alla löpartidningar, etc.   Härom dagen, första dagen som var superkallt för säsongen, tänkte jag medan jag sprang om jag inte borde dela med mig mina tips?
Jag tror det är många som vill veta.
Det är saker som funkar för mig och jag har provat. Det betyder inte alls det är rätt eller fel!

Jag tänker inte upprepa alla basicsaker som ni har läst överallt och är lätt att hitta. Utan jag tänker skriva om några saker som gör mina rundor möjliga.
Nu pratar jag om saker jag använder när jag ska ut och springa och alla runt omkring mig börjar att undra vad jag håller på med? ha ha
Ni vet, när folk frågar: ska du verkligen gå ut och springa? Måste du göra det?
Ja, vi pratar om temperaturer kallare än -5 grader förstås. Jag har sprungit även när det har varit -17 -18 grader!

VÄDER

Om du bestämmer dig att springa när det är många grader kallt, ta det lugnt. Jag är ganska känslig i lungrören och det hände ofta jag hostar i många timmar efter det jag kommit hem, på grund av all kall luft jag andades in.
Det är ingen fara med att springa när det är kallt, bara man klär sig varmt och sänker farten, se till att inte bli kall och för det inte ska ta för hårt på luftrören. Airtrim rekommenderas när det är kallare än -15oC.

STRUMPOR

Jag springer i stort sett nästan alltid i ullstrumpor oavsett årstid. Men på vintern springer jag alltid i ett par långa ullstrumpor från Gococo. Ullen håller dig varm om fötterna. De är egentligen en skidmodell men de funkar perfekt för att springa under vintern. De dagarna det är kallare än -5 grader har jag aldrig frusit. I helgen var det -17 grader och de funkade perfekt.
Fördelen är att jag har de ovanpå tightsen så det blir som ett lager till som gör mig varmare. Tårna fryser aldrig heller. De är dessutom snygga!
Modellen heter: Gococo Skiing.



LÖPARKJOL

Ett plagg som har blivit lite av min signature. Jag springer också nästan alltid i löparkjol året runt. Men nu när det är verkligen kallt, vad är bättre än en täckkjol?
Jag brukar ha mina dubbla tights: först ett par billiga thermo-leggins från rusta (39.90 kr) och sen ett par vanliga tights ovanpå.
Sedan kommer löparkjolen. Men för riktiga kalla rundor tar jag en täckkjol! Jag lovar att ni kommer inte att frysa om rumpan! Aldrig mer!


Förra  helgen var jag i Täby och sprang lite med några kompisar runt TEC-banan. Tobias hade ett par täck-shorts ovanpå tightsen. Alltså för killar!
Jag vill gärna tipsa er killar för att han tyckte de var fantastiska och han frös inte heller!
För att jag antar det är inte många killar som inte känner sig så bekväma i kjol. Jag tycker inte det är något fel på det heller.
Ni kan hitta täck-shortsen i Stadium Outlet och kostar de bara 299 kr! Visst låter det som ett jättebra alternativ?
Modellen heter: SO LIGHT SHORTS (Jag är inte sponsrad!)

täck-shorts

VATTENFLASKOR

Att bära vätskan under ett långpass har varit lite svårt att lösa förut. Under åren har jag lärt mig en del om hur man gör.
Om man springer med en vanlig vattenryggsäck eller väst med en vattenblåsa finns det risk att vattnet kan frysa i slangen eller munstycket. Problemet brukar vara ispropp i slangen. Blås tillbaka vattnet ur slangen efter du druckit. Det kan bli bättre att sätta ryggan närmare kroppen.

Nu har jag hittat något lite bättre. Jag har sprungit hela förra året med en väst  och två vattenflaskor på framsidan. Dels är det lättare att under ett ultralopp själv fylla i utan att krångla med att ta av hela västen och dels för att jag har hittat två thermo-flaskor som håller vattnet ljumt.

Att det är en Thermo variant gör att den håller drycken kall under varma dagar, och den fungerar bra under vintern om du vill ha varm dryck med dig på träningspassen. Perfekt!

Jag fyller halva flaskorna med kallt vatten och sen andra halvan med lite kokat vatten. Dessutom hålls flaskorna nära kroppen och så länge man rör på sig är de ljumma trots många minusgrader.
Flaskorna hittade jag på Fjellpuls webbutiken. Märket är Dynafit
Modellen heter: Alpine Thermo Bottle o.5L

VANTAR

Även när det är -17 grader sprang jag med 3 par vantar. Jag gillar tunna vantar. Jag har alltid ett par ullvantar ( Ja, ull igen!) som är supertunna men de är nära huden och de håller mig varm och framför det känns det aldrig för varmt som vanliga stickade vantar annars gör!
Sen har jag ett par till beroende på hur kallt det är, men jag brukar ha ett par tunna tygvantar. De dagarna som är superkallt då tar jag ett par ullstickade-nofingers vantar ovanpå!
Voila! Perfekt!


Hoppas det hjälpte lite!
Nu är det bara köra på!

2015 är slut

Året är slut och det känns som det är dags för mig att summera det.
Lite siffror och några upplevelser får det bli på dagens inlägg!

Första dagarna i januari fick jag beskedet att jag hade fått en startplats på ett av de mest prestigefyllda ultra-traillopp i världen: UTMB. Det kom som chock men jag blev så glad, så klart! Efter det blev det bara fokus på en sak: UTMB-träning!

Tillsammans med coachen bestämde vi att jag inte skulle tävla utan jag skulle bara träna hela vägen till loppet!
Vi hade en bra plan. Alla lopp jag sprang innan resan till Chamonix blev bra träning.
Jag kände mig starkare och starkare.

Året började med sista loppet för att komplettera The Swedish 100-miles challenge i Arvika. Jag startade på Arctic Ultra 100-miles men tyvärr blev det en DNF pga jag fick en muskelbristning och jag bröt efter 120 km. Det var så nära! Kommer jag att försöka igen? Nja, jag vet inte idag. Det kräver att jag springer alla fyra 100-miles igen på ett år!

EN KORT HISTORIA

UTMB blev en kort historia. Allt träning och alla förberedelser räckte inte. Jag fick inte fortsätta efter 32 km men jag fick uppleva den magiska starten i Chamonix tillsammans med 2600 andra traillöpare från hela världen. Jag fick uppleva en del av banan och den fantastiska stämningen! Jag var en av de bästa som får starta där! Det kommer jag aldrig att glömma!

SVACKA

Jag kom till den svåraste svackan jag har haft under mina år som löpare. Jag tror det blev så efter UTMB som inte gick som jag hade tänkt. Jag tappade glädjen att springa och motivationen. Nu känns det bättre. Jag vet vad jag behöver göra om jag vill springa i bergen igen!

Sista loppet var i Bislett i november. Där sprang jag ett 24-timmars lopp och målet var att hitta tillbaka grunden till varför jag springer. Jag lyckades efter ca 12 timmar att känna mig glad igen.
Stark och stolt över mitt löparår.

LOPP 2015

Totalt sprang jag 12 lopp:

Arctic Ultra 100 miles ( DNF :120 km)
Borlänge 6h
Skövde 6h
Blodomloppet med jobbet
Linköpings Halvmaraton (som hare)
Stockholm maraton (som farthållare)
Jättelångt -68 km
High Coast Ultra -75 km
Full Moon Race 50-miles
Öppet Fjället -44 km
UTMB ( DNF: 32 km)
Bislett 24 hours indoor challenge -142.5 km

SIFFROR

Jag sprang 3284 km under 2015. Det vill säga snitt 63 km per vecka eller 253 km per månad. Jag slog personligt rekord i oktober, när jag sprang 406 km under en månad utan att tävla, det var bara träning!

Jag sprang 228 löppass och 128 pass på annan träning (styrka och yoga).
Totalt träningspass under 2015: 356 st.
Träningstid under 2015: 543:22:35

Skärmavbild 2016-01-02 kl. 22.48.46

Det betyder att i år sprang jag ca 392 km mer än 2014.
Jag känner mig nöjd!

Det nya året har börjat och det är dags att sätta nya mål!
Vad blir det får jag återkomma!
Här mina BestNine bilder som fick mest gilla! Tack för i år!
FullSizeRender 2

Jul 2015

Julafton började med en liten runda i skogen bara för att det var en fin dag: solig och +8 grader istället för kallt och snö!

I år var en annorlunda jul. Det är första gången dottern inte var hemma och firade jul med oss. Det är lite sorgligt men vi vet att det fanns en stor anledning till det. Vi vet att hon har det bra och att hon tänker på oss ändå.

Huvudsaken är att var hon än finns på jorden är hon närvarande i vårt hem.

I år bestämde vi (som alla år) oss för att äta mexikansk mat på julafton. Sonen valde huvudrätten: Carne en su jugo! Det är en rätt från min hemstad Guadalajara och den serveras med kokta bönor, lite koriander , limejuice och röd lök. Tillsammans med majstortillas!


Till efterrätt gjorde jag Flan och Cheese paj enligt min mammas originalrecept.

Sonen kom hem från USA och det är jättemysigt att ha honom hemma. Vi är inte en stor familj men ahhh det känns som så mycket kärlek här hemma!

Efter maten hade vi en god vän på besök och grabbarna drack lite snaps innan det var dags att öppna presenterna.
En sån mysigt kväll! Det märks att huvudmålet inte var att köpa massa onödiga presenter utan bara ge till varandra något som visade kärlek!
Dottern var med oss via Skype! Älskar moderniteten som gör oss nära trots många km i mellan!

Bästa presenten från mig till sonen haha 😀

JULDAGEN

En seg dag som jag hade tänkt skulle vara en bra dag för ett långpass! Ha ha, men så blev det inte. Jag har löparkläder på mig och har inte gått ut än och klockan är redan 19:58. Tror jag tar en liten promenad istället, kanske! Eller jogg?

Morgonmacka!

Hoppas ni alla får en God fortsättning!