Ett långpass med några paus

Publicerad den 07 maj 2013 av coyntha

Söndag = långpass
Blommor överallt!
En fin blå himmel!

I söndags var en underbar vårdag.
Vi hade 12-14 grader, soligt och det var perfekt för att springa.
Jag skulle testa att springa ett långpass. Enligt Andreas behövde jag testa för att se hur mycket jag hade skadat musklerna. Om det kändes bra skulle jag fortsätta.
Jag skulle ändå springa i långpassfart så det är ett lugnt tempo.

Träffade tjejerna kl10:00. De skulle springa ca en mil och det var bra för mig att springa med trevligt sällskap första milen.
Vi var ganska nära hemma ifall det skulle göra ont i mitt ben. Då var det lättare att gå hem.
Vi valde en jättefin runda, mest i skogen och på stigar.
Vi ville passa på och springa i den fina naturen nu när det är möjligt.
Det kändes ganska mycket i svanken och på baksidan av låret. Jag tog det lugnt.

Första paus.
Efter ca 11 km Susanne mådde inte bra. Vi bestämde oss för att gå en stund så hon kunde återhämta sig.
Vi gick ca 2 km.
De var klara för dagen och jag sprang hem för att hämta mitt vätskebälte och passade på att äta lite.
Ute igen.
Nu hade jag sprungit 15 km och tänkte jag kunde lika gärna springa 10 km till.
Jag hade bra musik och kände mig piggare och piggare.

Det gjorde mindre ont och kroppen blev inte stelare, tvärtom, det blev bara roligare att springa!
Andra paus.
Mina tights gick sönder igen. Jaa, en söm gick upp igen och det skavde lite mellan benen.
Nej, jag kunde inte springa så här och få skavsår igen.
Jag ringde Älsklingen och han kom och räddade mig. Han sydde hålet! 🙂
Gud vad skönt. Nu kunde jag fortsätta att springa. *kärlek*

Det var nu, när jag inte tänkte mer på hur många km till jag skulle springa.
Jag bara bestämde en runda och körde.
Gud vad skönt! Det var länge sen jag sprang med energi och glädje.
Kan det vara dagen som var så fin?
Jag lyckades hitta ett tempo som jag trivdes i och det kändes som jag skulle kunnat fortsätta länge!
Det blev 31 km i ett lugnt tempo!

Jag tog två st. gel och vatten under hela turen.
Ja, det var ett pass med några stopp. Men det kändes bra. Riktig bra.

Dag efter är jag inte stel, är jag inte hungrigare utan allt känns helt normalt.
Och det gör mindre ont i benet!
Andreas tyckte att hade det varit allvarligt problem hade det inte gått som det gjorde.

Vilken söndag!

Solbränd igen idag!

Påskhelg 2013

Publicerad den 01 april 2013 av coyntha

Svara

Man ska vila när man är ledig. Eller inte?

Ja, jag har vilat från jobbet och jag undviker att pendla två timmar varje dag. Men när jag är ledig vill jag träna. Tränar mer än vanlig.
För att det är då jag har mer tid att träna. Nu har jag varit i jakt på att samla massa påskägg och det har gått bra 🙂

Torsdag
60 minuter på gymmet: Rehab och styrka.
Påskägg: 2st.

Fredag
Långfredag=Långlöpning.
Körde tillsammans med Susanne lite intervaller med en annorlunda variant: 10km + 9km + 8km + 7km + km +5km
Vi sprang varannan timme.
Det blev 45.5 km och det kändes bra. Jag fick inte ont medan jag sprang.
Fick lite kramp på tredje intervallen och kroppen blev trött. Men annars gick det bra.

Påskägg: 10 st.

Lördag
Vila.
Återhämtningsdag. Passade på att njuta dagen och vi lagade god påskmat.

Söndag
Jag var ute och sprang en stund. Det kändes tungt i början. Efter 3 km släppte det.
Det var svårt att springa. Många partier har fortfarande mycket is!
Jag sprang 7km distanspass.
Påskägg: 1.5 st.

Måndag
Idag är jag också ledig och jag väntade till termometern visade några plusgrader.
Det stod 70 min distanspass på schemat.
Det var bästa passet i hela helgen. Solen sken och jag log 🙂
Bra pass.
Påskägg: 2 st.

Lite snö. So what?

Publicerad den 31 mars 2012 av coyntha

God morgon.

På schemat står distanspass. Och så ska det vara.
Vi viker inte ner oss för bara lite snö och -1 grad eller hur?
Det är fortfarande mars. Det kan komma mer snö!
FÖRST: en bra frukost.

NU. Dags att springa med bästa tjejer!

HEMMA IGEN. Det blev 10 km distanspass i snö och blåst och -1 grad. Benen var ganska pigga och även om det blåste såå mycket var det kul att vara ute och inte fegade ur! ha ha
Snitt 6:05 min. Helt okej. Imorgon ska det bli långpass och träning med coachen.

Lite fart

Publicerad den 28 mars 2012 av coyntha

Igår var jag ute för att springa när klockan var nästan 19:00. Det var fortfarande ljust!!
Vad jag älskar att springa på dagen! Man får mer energi eller nåt… Mer kraft på något sätt!
På schemat hade jag ett tempolöpningpass. Visst låter jobbigt?
Jag sprang först i distanstempo, sedan 20 minuter i tävlingsfart och sen distanstempo igen. Jag tyckte det var jobbigt!
När jag kom hem hade jag sprungit hem 7 km i en bra fart.
Coachen säger att sådana pass är för bli snabbare! Jag hoppas på det 😉
Men jag är taggad och nästa gång jag har ett sådant pass kommer jag att springa ännu bättre.

Idag är det vilodag och jag tycker det är bra. Det regnar ju!! 🙂

Våffeldagen?

Publicerad den 25 mars 2012 av coyntha

Har ni firat Våffeldagen idag?

Ja, det gjorde jag men inte med våfflor. Jag firade med ett distanspass i skogen med härliga tjejer. Vi träffades kl10:00 och vi bestämde oss att springa på mjukt underlag. Vi sprang först till Elljusspåret och där ifrån inne i skogen. Vi njöt av den fina vädret (12 grader).

I de sista kilometrarna ökade vi lite farten och det kändes bra i benen. Det blev 8.5 km med tjejerna och jag sprang 2 km till innan jag kom hem. Det blev totalt 10.5 km.
Imorgon börjar jag att träna mer som vanligt.
Jag hoppas benen vill och kan springa bra för att nu är det fokus mot Stockholm Marathon i juni.

Resten av dagen har vi vårstädat och lagat mat. Vi har också handlat och tvättat kläder! Gud vad jag är trött nu!
Och dessutom har vi sovit en timme mindre…

Jag hoppas kan gå till sängen i got tid.
För imorgon börjar en ny härlig vecka! Och veckan erbjuder på många roliga saker!!

kram på er!

Vårkänslor så det skriker!!

Publicerad den 23 februari 2012 av coyntha

Och snart ska jag börja träna igen. Jag mår mycket bättre idag.

Tog en härlig promenad i vårsolen idag.
Snön smälter. När snön smälter ökar vattenmängden i mark, sjöar och vattendrag. Man blir ganska blött! Men det spelar ingen roll. Vi vill ha vår!
Det blev 6 km och jag njöt!

Jag ser verkligen fram emot veckans första träning. Jag hoppas börja träna redan imorgon. Vi får se om det blir en löptur eller gymmet.
Jag älskar när solen skiner… snart snart är solen och våren här!

Idag lagade jag en fisksoppa. Eller jag försökte. Det blev inte så bra. Men jag orkar inte göra om det. Det såg ut som barnmat ha ha.
Men några räkor räddade min soppa.

Nu kollar jag på XL-galan i Globen!!
Kram på er!

Jag älskar maj

Publicerad den 12 maj 2011 av coyntha

Jag tycker maj är det bästa månaden av alla.
Det är när man verkligen kan gå ut och börja njuta av naturen.
Det är alltså perfekt för alla som vill motionera, träna eller promenera ute!
Långa dagar, långa kvällar!
Allt är så vackert!
Igår efter jobbet och efter kaotiska dagar med en kurs och mycket jobb sprang jag.
Det var första passet efter Kanallöpet och benen kändes bra.
Vi sprang så här:

2km uppv + 3 X(1.600km i 5.40min/h)+ 3km ned.
Totalt: 10.5km

Det är kul när man springer intervaller med andra. Då vill man inte vara sämre än de andra hihi
Vilken kväll! Vilket väder!
Jag mådde så bra efteråt. Har du tränat?
Nu ska jag försöka fokusera med de sista träningar innan Stockholm Marathon.

Det är bara 16 dagar kvar..

Länga intervaller

Publicerad den 05 maj 2011 av coyntha

Svara

Idag var det dags för att springa långa intervaller.
3km uppv+
3 x(2km @5:30-5:40), 60s vila +
2km nedjogg
Vi var 7 st tjejer som samlades idag. Det blåste och i början frös vi lite.
Vi joggade först 3km. Sedan sprang vi runt Adelsnäs slottet!!
Det är så fint och passade bra med distansen vi behövde springa som intervall. Banan var dock bara 1600m men vi tyckte det var ändå ok.
Jag behöll bra tempo på alla 3 intervaller. Tänkte hela tiden på hållningen och att andas. Det är en kuperad bana!
Medeltempo blev 5:35min/h
Jag joggade hem och totalt blev 10.5km!

Helt utan träningskläder

Publicerad den 01 maj 2011 av coyntha

Ibland kan man lämna träningskläder i lådan och ha någonting annat på sig!
Igår var vi på en Valborgsfest. Vi hade kul!
Jag fick ”träna” lite i alla fall!!
När man dansar med höga klackar får benen kämpar lite hi hi

Det var jättetrevligt!!

Valborgspass

Publicerad den 30 april 2011 av coyntha

Idag var jag inte så sugen för att springa men vädret var så fint så det var : just do it! Det var inte att fundera mycket utan bara gör det.
Jag är lite stressad, vi ska fira Valborg hemma och behöver städa lite!
På programmet stod 10km i 6 min/h tempo. Jag tog en sväng i elljusspåret!
Där finns bara backar. Och det finns en som är brantaste i hela Åtvidaberg.
Oj oj… vad jag kämpade för att behålla tiden som coachen beställde!
Näää…. det är inte sant, det var inte så jobbigt. Pulsen var ganska kontrollerad.
Jag är så glad att har hittat mitt steg… tack Sirpa! 🙂
Jag kom hem precis efter en timme. Jag sprang 10km i 6:01 min/km.
Nu är ska jag duscha.
Party tonight!! yes…..
Hur ska du fira ikväl?
Trevlig Valborg!!

Bild: Idag testade jag mina nya ASICS skor!!