Viktrapport – 33 dagar utmaning


Idag: (16/33 dagar)
Här kommer min rapport för de senaste 16 dagar. Det går sakta men neråt.

Jag ska skynda mig långsamt. Det är perfekt om jag kan gå ner ett halvt  kilo per vecka.

Start: 2 januari 2012

Datum:9 januari- 2012 (8/33 dagar)
Status : -0.600 kg
-/+totalt: -0.600 kg

Idag var det så här:
Datum: 16-jan-2011 (16/33 dagar)
Status: -1.000 kg
+/- Totalt: -1.600  kg

För att lyckas behöver jag ha koll på hur mycket jag äter. Mitt största problem är mängden. När jag springer blir jag automatisk mer hungrig och då vill jag äta mer. Det är lite störsamt att folk runt mig brukar säga: men du som tränar så mycket kan äta vad du vill! Det är inte sant. Åtminstone passar det inte mig. Även om jag tränar mycket och ibland kan bränna upp till 2000kcal på ett långpass måste jag ha stenkoll på vad jag äter. Det är bara så.
Nu har jag ändrat lite min kost. Jag äter mycket mer proteiner och har sänkt en del procent av kolhydrater. Jag äter fortfarande dem men i mindre mängd. För mig är det viktigt för att orka träna. I helgen hade jag en tuff helg. Jag tränade 23.5 km i lördags och 10 km i söndags. Jag var själv lite överraskad om hur bra jag orkade. Jag kanske kunde hade ätit lite mer i lördags. Nästa helg ska jag ladda med lite mer mat för att orka bättre. Men annars gick det bra.
Vad jag behöver göra är att hålla mig inom 1300-1400 kcal/ dag. Jag vet att det låter lite men jag har märkt att då går jag ner i vikt och just behöver jag det. Jag har mycket energi och mår bra.
Att få träna är allt för mig. Även om jag äter mindre kcal orkar jag ändå. Jag har inte sänkt mängden på min träning. Jag har en tävling om 21 dagar  ju! Jag börjar att känna mig stark igen… träningen går bättre och bättre. Jag hoppas jag är där jag var innan sommar snart igen.
Ni får heja på mig! Jag vill lyckas den  här gången…
Jag vill känna mig lättare i kroppen och snygg också 😉

Om vikt och så

Den andra januari började jag (ja, igen!) med en ny viktutmaning.
Det handlar om att fokusera till 100% under 33 dagar för att försöka gå ner i vikt några kilo till.
Jag började prata om det  lite tidigare kommer ni ihåg?
Då räknade jag 33 dagar för att det var 33 dagar till mitt första lopp för i år: den 4 februari.
Det har gått nu 14 dagar och det går bra. Det går inte så fort men det går neråt i alla fall!
I 33 dagar  kommer jag att kämpa för att komma ner så mycket jag hinner för att bli klart till Stockholm Marathon i juni. Visst kan det kännas ibland jättetråkigt att pendla i vikt, men samtidigt borde det inte vara någon större katastrof. Den viktigaste är att jag inte låter dessa extra kilon bli något extra för varje år. Jag vet hur man gör! Jag är fokuserad! Jag ser mitt mål!
Varje måndag väger jag mig igen och då kommer jag att rapportera resultatet.
Men just nu undrar jag hur mycket vill ni att jag ska skriva om min 33-dagars viktutmaningen? Eller ska behålla det bara för mig? mmm jag vill gärna veta. Berätta vad du tycker! Att skriva om viktutmaningen är förstås relaterad med min träning. Att ha sina mål framför sig och nå dem! Om jag väger några kilo mindre kommer jag att kunna springa lite fortare!
Men framför allt vill jag vara nöjd med mig själv 😉

Bild: Jag med 20 kilo mer än idag! 🙂

Vad jag tjatar…

Viktutmaning på 39 dagar

I tisdags läste jag ett inlägg hos Anna Malmborg i sin blogg att hon hade börjat med en hälsoresa på 50 dagar.
Jag tänkte köra en likadan utmaning här på bloggen men mer relaterad med vikt. Jag har inga problem med att träna. Mitt problem är vad jag äter!
Jag gillar inte längre att skriva om vikt, bantning och så vidare på bloggen. Men den här gången kommer jag att göra det för att pressa mig själv. (Ja!! igen!!! Vad jag tjatar…)
Jag har gått upp några kilo sedan jag skadade mig i foten i somras och kunde inte träna så mycket som jag brukar. Men nu är det slut med det och jag ska vara lättare i kroppen.
Nu kan jag träna igen som vanligt och Andreas har skrivit ett superbra program till mig.
Mitt närmaste mål är den 4 februari: 6-timmars i Karlstad. Det är 39 (38 idag) dagar dit och jag ska gå ner några kilo i vikt. För år 2012 ska jag bli stark och jag ska bli ultra 😉
Jag tänker redovisa lite oftare hur det går här på bloggen. Hoppas ni vill också läsa om det! Jag behöver pepp men framför allt vill jag kompromissa mig här 😉 Men bloggen handlar inte bara om det viktumaningen! Det vet ni!
Igår var dag nr.1 och det gick bra. Jag åt bra och tränade två träningspass.
Jag tänker hålla mig mellan 1400-1600 kcal/dag och köra ISO-metoden som jag vet det funkar för mig och jag orkar att träna.
Idag är dag nr.2 och det har gått bra idag med! 😀

Nu kör jag! Mot nya mål!

Viktutmaning

Mars blir en viktutmaning.

När Magda var här kom vi på en ny utmaning.
Vi båda ska springa Prag Halvmara den 2 april. Det betyder att det är exakt fyra veckor till dess.
Vi kommer att försöka gå ner ett halvt kilo per vecka.
Vi kommer att rapportera här på bloggen varje söndag.

Vi har tre söndagar på oss för att rapportera och den fjärde veckan kommer vi att rapportera innan vi åker till Prag.

Hur tänker jag göra?

Det enda sätt som fungerar för mig är att skriva upp allt jag äter så jag kan ha koll på hur jag fördelar proteiner, fett och kolhydrater. Jag använder Hälsovakten som hjälpmedel och det funkar bra.

Hälsovakten kan jag också lägga in min träning. Bra för att ha ännu mer koll på både min kost och min träning.

Även om jag tror att jag äter bra och nyttigt är det så lätt att äta för mycket. Speciellt när jag löptränar och jag blir mer hungrig. Så det är därför jag måste mäta och väga allt jag äter och skriva ner det.

I övrigt är det inga konstigheter eller mirakeldieter som gäller utan jag kör på mitt sätt: ISO-kost och träning.

Mitt stora mål är Stockholm Marathon men först ska jag springa i Prag och jag vill väga 1-2 kilo mindre. Jag märker en stor skillnad på min löpning när jag väger mindre.

Målet är att innan Stockholm Marathon väga max 69.9kg 🙂

Är det någon mer som vill hänga med?

Hålla formen under julperioden?

Hur håller vi formen under julperioden?


Bild: jul, jul strålande jul!

Jag har funderat mycket om varför vi gärna lägger på oss ett par extra kilon under jul och nyårsfesterna. Jaa, vi alla vet.
Hur frustrerande är när i januari inser man att kläderna inte sitter bra längre?
Jag tror att det hela börjar redan i början av december med alla goda-socker-grejer vi tvingas oss att äta.
Till exempel. Allt glögg som tillsammans med pepparkakor, grönmögelost, russin och nötter kan bli nästan som en stående lidande hi hi.

Vad gör vi då?
Vi fortsätter med allt som finns i kolaburken, lussebaket och chokladaskarna!!
Socker, socker och socker!
Men vi behöver en taktik för att på bästa sätt ha en plan klar för hur ska vi klara oss igenom jultiden med mindre socker.

Bild: Bakar jag? 😉

Hur gör vi då?
Svårt jag vet. Men det borde finnas ett sett för att klara detta!
Hur?

* Att bli medveten om problemet. (Om det är ett problem för dig som för mig)

* Har jag ork och mod för denna tankeförändring?

* Vill jag ha detta? (Verkligen??)

* Hitta en alternativ plan 🙂

Sååå, enkelt va?
Min egen personliga plan för säsongen är att konsekvent undvika totalt  socker i alla former.
Mina ord: nej tack!! 🙂

Bild: Snögubbe i stora torget, Åtvidaberg.

Några tips som jag kom fram nu och de har funkat bra än så länge är:
* Om du absolut vill dricka nåt, ta ett glas vin och lite ost istället. (mindre kalorier och socker)

* Vill du mysa med glögg? Jag köpte te med glögg smak. Det smakar bra och att ta ett varm te är ryktigt mysigt. Man kan även ha några russin eller nötter i teet.

* En annan variant istället för glögg är att köpa osötad tranbärsjuice eller lingonjuice och värm upp den tillsammans med kanelstång, torkad ingefära och kryddnejlikor. Mums!!

* Kom aldrig hungrig till julbordet eller julafton middag!

* Jag väljer helst de kalla rätter så jag vet exakt vad jag äter. Helst fisk /skaldjur.

* Njut av stämningen och julmiljön!

Jag tänker inte göra en paus i december utan jag kämpar vidare mot mitt viktmål!! Jag ska ditt!! Och jag ska ha min Iphone!! yes 🙂

PD. Jag har uppdaterat viktsidan på bloggen. Jag kommer att rapportera där varannan vecka! Kolla!

Vad har du för taktik?
Jag tar gärna tips från dig.

13 december

Ny vecka igen. Nya möjligheter.

Jag älskar måndagar även om det ibland kan se  svårt ut.
Har ni funderat om hur mycket kan man göra om man har en hel vecka framför sig?
Jadå… träna, njuta, jobba, mysa, äta rätt osv.

Bild: Igår efter jag hade joggat! (Kolla håret hi hi)

Men själv hade jag svårt imorse när jag tjuv vägde mig.
Det var inte kul att inte se någon förändring sedan förra veckan. Skit! 😦
Det gjorde att jag blev lite ledsen och började fundera över vad jag har gjort fel?
Men istället för att deppa ner mig vände jag mina tankar och sa: nu… jä….lar!!
Jag ska köra ännu bättre den här veckan!
Vad gör du när vågen inte hjälper mycket en morgondag?

Igår hade jag i alla fall en bra träningsdag. Det var en perfekt vinterdag.
Det var kallt, ja! Men så soligt och fint!
Temperaturen -14 grader!
Härligt att jogga i det vackra vintervädret med solen i ansiktet 🙂
Jag sprang i 70minuter. Det är inte lätt med så mycket snö överallt. Men det måste va en bra träning ändå.
Varje steg kändes som ett steg framåt och två  steg bakåt!

Bild: Visst var det fint igår?

Nu kör vi vidare en vecka till!!

Ha en bra vecka allhihopa!

Nu kör jag!

Det är måndag igen och det är en ny vecka, nya möjligheter!
Jag är taggad och det kommer att bli spännande med framtiden.
I torsdags när jag var hos Sirpa planerade vi säsongen 2011.

Bild: Coach Sirpa och jag i Norrköping.

Det kommer att bli ett bra år.
Först ska vi fokusera med vikten så klart.
Jag måste gå ner till 70 kilo men den här gången har vi satt en realistiskt mål. Det viktigaste för att gå ner i vikt är maten!
Så jag måste göra bra val!
Det finns inget ”fusk” utan jag gör hela tiden medvetna val.
Coachen har bestämt att det är ”bara” är 0,5kg/vecka som ska brännas bort.
Om ni tänker att det är mindre än 100g per dag..låter rimligt.

Det låter bra och lätt eller hur? Eller vad tycker ni?

Coachen sa att jag borde väga 73kilo den 5/jan.
Så jag skulle skriva 72,9 på en post-it-lapp och sätt upp i badrummet. Varje morgon o kväll när jag borstar tänderna ska jag se lappen och reflektera (tänka på) vad jag gjort idag för att komma närmare målet 🙂

Jag har också fått mitt program. Det är inte så mycket löpning just nu. Det blir mer styrketräning för att öka fettförbränningen.
Jag kommer att skriva varje dag vad jag äter för att ha mer koll och inte äta mer än 1600 ISO-kcalorier.

Det kommer att bli bra!
Jag är taggad 100% och den här gången kommer att funka. Det vet jag.
Om jag vill springa lättare får jag först väga 70kilo. Punkt slut.


Bild:  Efter har sprungit mitt första marathon.

Nu KÖR jag!!

Mot Iphone!! Är ni med?

Rapport: om torsdag

Igår var det en lång dag.
Först var jag på gymmet och sprang 7 km på löpbandet. Det var första gången efter 1 vecka och efter att ha varit förkyld. Benen ville springa. Kul!
Jag sprang 7 km på 37.58. Bra va? Och jag gjorde 30 armhävningar! 🙂

Sedan jobbade jag hela dagen tills det var dags att åka till Norrköping.
Först träffade jag coach Sirpa. Hon vägde mig. Det var inte sååå farligt! Okej, det var inte bra men jag trodde jag hade gått upp typ 10 kilo medan jag var i Mexico.
Jag väger idag 75kilo. Shit!!
Det är bara att kämpa för att gå ner. För jag vet att jag vill komma till 70 kilo för att jag trivs bättre i min kropp och jag springer lättare.
Det var jätteroligt att träffa Sirpa. Det kändes som det var länge sedan vi pratade.
Jag fick en jättefin födelsedags present i efter skott. En bok!! Tack coach!

Bild: Jag med min present i Sirpas kontor.

Vi har alltid så mycket att säga. Vi åt sushi tillsammans. Hon tyckte jag var en konstig person som inte kan använda pinnarna utan äter sushi med fingrarna!

Vi planerade år 2011. Det kommer att bli spännande!
Massa intressanta lopp och träningstillfällen. Men först fokus (igen!!! Jag vet!!!) med vikten. Jag ska i mål och köpa min efterlängtade Iphone. Men det här gången satt vi realistika mål.
Jag ska gå ner typ 0.5kg per vecka. Japp! Det ska bli mentalt lättare så! 🙂
Jag ska hjälpa min kropp att väga mindre så jag kan springa lättare. Mer om min träningsplan kommer!

Sedan fick jag veta om Casalls-rea som var i Norrköping.

Bild: Casalls i Norrköping.

Jag passade på och var där. Det är lite svårt att hitta grejer. Allt ligger i kartonger men tror ni jag hittade något att ha? Självklart!
Jag köpte en del grejer. Jag ska ta en bild så ni kan se!!

Sist. Träffade jag min kompis Elisabeth och vi var på en VIP-kväll i en butik som heter Speet Spirit. Vi fick glögg och saffransbullar (som jag inte gillar!). Vi var där och tittade på Dagmars vårkollektion. Sååå fina kläder och dyra! Hi hi
Jag provade en festklänning som var sååå fin! Men jag köpte inte det.

Bild: wow…. fin klänning! Till nyårsafton kanske?

Vi hann att kolla i stan som var öppet sent.

Jag tog tåget hem och var framme  kl22.00. Trött men nöjd med dagen.

Idag är det fredag och jag tycker det är jätteskönt! Innan jag åker hem ska jag försöka träna på gymmet.
Jag hoppas min man överlever förkylningen så vi kan mysa ikväll!

Idol!!!

Vad ska ni göra ikväll?

10 dagar kvar


Bild: Första snö. Igår den 21 oktober!

Japp. Tiden går fort.
Det är bara 10 dagar kvar innan vi åker till Mexico.
Och det är bara 10 dagar för att komma i viktmål.
Igår var Sirpa här och vägde mig.
Resultat: NOLL!
Jag gick inte ner någonting men jag gick inte upp heller. Skit! 😦
Jag som trodde hade gjort bra och tränat ganska okej.
Men nu är jag stressad med tiden.
Det kommer jag inte att hinna med I-phone målet innan resan! Skit. 😦
Men som jag sa till Sirpa. Jag ger inte upp.
Jag kan kämpa ännu hårdare i 10 dagar.
Ja. Det gör jag nu!

Jag kan komma med många ursäkter om varför  har jag inte kommit i mål…
förkyld, stress, mycket jobb, lite sömn, dålig planering…. mm
Men nej….
Det går inte! Jag kämpar vidare!
Snart ska jag träna innan jag åker hem. Sedan är det mysa framför TV med IDOL!!

Trevlig Fredag!!

Ett nytt mål: nytt lopp!

Lopp: att komma i viktmål!

Bild: från Berlin: jag springer och springer 🙂

Vi åker till Mexico den 2 november på semester. Min lillebror ska gifta sig.
Det betyder jag har 26 dagar kvar innan vi åker.
Det betyder att jag kämpar full fart just nu för att nå mitt efterlängtade viktmål och köpa min Iphone!

Imorgon ska jag till coach Sirpa och hon ska väga mig.
Jag gick upp i vikt innan Berlin Marathon och efter Berlin Marathon.
Sedan i fredags började jag att äta noga och räknar mina kalorier.
Vi får se vad vågen säger imorgon.
Men en sak vet jag: jag vill absolut köpa min Iphone helst innan vi åker till Mexico.
Nu kompromissar jag här på bloggen för att kämpa och inte ger upp.
Träningen nu är bara för att fettförbränna!!

Nu kör jag!! Det är inte så många kilo kvar!

Jag klara detta eller hur?