Omöjlig ekvation?

Det har gått två veckor nu sedan jag började min nya resa mot att bli starkare och lättare.

Det jag gör nu är svårt men absolut inte omöjligt, tycker Coach Andreas.
Jag äter lite för lite energi så att jag går ner i vikt samtidigt som jag skall förse kroppen med tillräckligt med energi för att orka träna mmm
Jaha. Det låter inte så lätt och inte så möjligt heller.
Att äta för mycket är lätt, att äta för lite är också lätt.
Tricket är att äta lite för lite energi sett över ett dygn men att se till att fylla på så att jag orkar träna.
Madde hjälper mig med detta. Hon har verkligen skrivit ett bra kostuplägg som funkar.
Vi anpassar då och då beroende på vilket pass jag tränar. Ibland behöver jag mer mat innan eller efter passet.

Jag jobbar ju också med att lära min kropp att använda fett som energi.
Jag äter lite kolhydrater innan träning (för fettförbränningen) men det måste finnas i musklerna så jag äter kolhydraterna efter också.
Jag märkte första veckan att efter 40-50 min blev jag supertrött och orkade inte mycket att springa.
Förra veckan var lite bättre och orkade mina pass på 80-100 minuter. Så det betyder det går åt rätt håll.
Resultat efter två veckor är: -1,700 kg. Jag är nöjd.
Just nu passar ganska  bra kostuplägget pga jag inte tränar ultra långpass.
Jag kommer att äta mer när jag börjar att träna mer självklart!
Kroppen ska vara några kilo lättare för att springa bättre!

På schemat idag: vila 🙂
PS. Glöm inte att ta del av Maddes erbjudande som gäller hela mars!

20130311-185341.jpg

Frukost: yoghurt, blåbär och hallon + cashewnötter

20130311-185324.jpg

Lunch: Nötfärs, champinjoner, broccoli och mini majs

20130311-185331.jpg

Mellanmål: avokado och räkor

Det där med målvikten

Det har gått ganska okej men är inte i målet än.
För nästan en månad sedan sprang jag Stockholm Marathon och för två veckor sedan sprang jag Tjejmarathon. Båda lopp krävde en bra laddning innan och efter har sprungit.
Det betyder att jag åt mer än vanligt under lite mer än tre veckor.
Resultatet är att jag gick upp 2.5 kilo. Ja, det är sant. Jag har så lätt att släppa på tyglarna och äta mer än vad jag borde äta. Jag kan inte äta lagom utan när jag fick äta mer tappade jag lite koll på mitt intag.
Det finns inget att göra åt det som redan har hänt, istället måste jag fokusera framåt.
Nu är dessa veckor över och det är dags att bli av med det som är kvar. Mycket av det jag har gått upp är vätska så det kommer att försvinna på en vecka eller två bara jag sköter mig.
Nu har allt kommit tillbaka på plats. Jag har börjat stenhårt sedan i måndags igen och bestämt mig för att bara äta det som står på mina menyer jag får. Madde har lagt tuffa mål att nå så jag har något att sträva efter.
Så rapporten kommer nu på lördag igen 😉
Jag har inte kunnat tränat så mycket efter Tjejmarathon pga ont i mitt knä. Men jag kan självklart även ppowerwalkat de dagar jag inte kan springa.
Madde säger att jag borde sträva efter att förbränna så mycket jag kan, på andra aktiviteter, så att jag hamnar på så mycket underskott som jag kan och kan tappa i vikt.
Det har gått bra. Det är inte alltid så lätt speciellt när man är borta och det finns så mycket annat att äta.
Jag har t. ex exempel svårt när vi reser och sitter i bilen många timmar. Jag vill alltid äta något även om jag inte är hungrig.
Det gäller bara att bita ihop och ha ett mål. Då är det inte så svårt att tacka nej.
Igår var vi på begravning i Stockholm. Jag hade med mig mina lunchlådor och innan vi kom till kyrkogården åt jag min lunchlåda.
Görans mamma frågade varför jag inte skulle äta det som skulle bjudas. Jag förklarade jag äter min mat för att jag måste äta så när jag jobbar mot ett mål. Hon förstod och frågade inte mer.
Så när vi skulle äta var det ingen som frågade varför jag inte tog smörgåstårta och kakor till kaffet. Det var inte så svårt, jag var inte hungrig och jag kunde lätt stå emot allt som bjöds. Smart va?
Jag drack kaffet och en Loka.
Trycket är att förbereda sig och inte vara hungrig när man kommer till en plats som kommer att bjuda på mat, det inte går i min plan.


Glass: 5% fett och ingen socker. Jag åt en sådan jag hoppas det var verkligen så!

Herre Gud! Vad hände?

Lördagar är vägdag. Jag väger mig varje lördag morgon.
Som jag berättade här om dagen är fokus just nu på bra mat och bra energi till kroppen inför Stockholm Marathon.
Jag har följt Maddes kostschema förutom i lördags förra veckan i Göteborg då jag åt vad jag ville.

Jag mår bra av det och det är lätt för mig att bara följa ett schema och inte behöva fundera mycket om ”vad ska vi äta ikväll”??
Glad överraskad blev jag i lördags.
Vågen visade -1.2 kg!! Totalt har jag gått ner 9 kilo sedan den 19 februari och har bara 1.2 kg till målet.
Förstår ni? Jag har inte som mål att gå ner mer i vikt nu utan jag vill ta de sista kilona efter SM.
Men vad glad jag blev! Vi får se hur det går den här vecka. Det är 13 dagar kvar till den 2/6.
Jag har i för sig känt mig smalare …..

Det var länge sedan jag vägde så här lite som jag väger idag 🙂

20120521-135348.jpg
Bild: Före och efter distanspasset igår

Rapport om min ToppForm

Kan man gå ner i vikt och träna mycket samtidigt?

Det här en fråga som jag tycker är svårt att sätta ihop.Det är kanske inte bara svårt för mig men det har känts som en stort stort problem för mig.
Som jag nämnde förra veckan har jag äntligen hittat tillbaka och jag har nu i åtta veckor kört en plan för att gå ner i vikt och orka träna.

Det är inte en lätt ekvation. Jag har fått hjälp förstås, annars hade jag inte lyckats så bra. Jag var trött på att försöka och försöka och ingenting fungerade bra! En diet, en annan metod, min metod, allt man läser på nätet och i tidningar!! Herre Gud! Det finns så mycket. Men man känner sig rätt så vilsen mellan allt.
Jag tror jag kan ganska mycket om ämnet men… hur hittat man rätt?

Det har alltid varit mitt problem, att göra båda saker: gå ner och träna hårt!
Hur löser man det här?
Jag började bli desperat. Jag hade kollat mycket här och där, jag hade verkligen försökt mycket men ingenting fungerade bra.
Jag behövde göra något! Jag behövde någon plan för mig. Madde har hittat det. Hon har gjort en plan som funkar bra för mig. Det är planerat så att jag både kan gå ner i vikt och så att jag kan träna.

För att gå ner i vikt måste man ligga på underskott. Det vill säga, jag måste äta mindre än jag förbränner.
Men vi vet också att för att orka så behöver man ligga på överskott!

Så, ni ser problemet eller hur? I normalt sätt kan man inte ligga på båda samtidigt.

Jag är så motiverad och tacksam för att Madde hjälper mig med den här delen. Hon säger att jag kanske hade kunnat äta betydligt mindre och kanske tappat ännu snabbare men då hade jag tappat muskler och troligen inte orkat träna.
Maddes filosofi är baserad på att kosten alltid måste anpassas efter de mål man har, samt det utgångsläge som finns. Det vill säga att alla kan inte äta efter samma plan. Och det är viktigt att tänka långsiktigt, snabba lösningar leder oftast till att man går upp igen.

Hur har det gått?

Jo, som sagt är jag på vecka nr 8.
Jag har gått ner i vikt 6.6 kilo. Det är ganska mycket. Jag känner hur kroppen kan röra sig bättre, hur jag kan springa lite snabbare igen, hur jag håller på att hitta tillbaka känslan av att bli lättare i kroppen.
Det bästa har varit hur bra jag äter, hur bra jag kan hantera maten men framför allt hur bra jag orkar träna.
Jag känner hur min kropp har energi.
Jag har 3.4 kilo kvar till målet. Målet är att nå det om 7 veckor, dvs den 2 juni.
Jag hoppas att jag kan nå det den här gången!
Det kommer att bli så roligt att springa med nästan 10 kilo mindre!!
Det känns nära nu.

Just nu har vi justerat min kost lite så jag inte fastnar på samma vikt, så jag äter bara tillräckligt för att orka men fokus är så jag kan fortsätta gå ner i vikt.
Motivationen är stor. Jag har inte haft  ett enda snedsteg. Jag har kört till punkt och pricka vad Madde skriver.
Det funkar och jag är hur motiverad som helst för att nå mitt mål.

Bild: jag idag med vanliga kläder

Bild: Jag idag  med träningskläder

Vill du se mer före-efter bilder? Kolla under före/efter bilder 🙂

Viktrapport – 33 dagar utmaning


Idag: (22/33 dagar)

Här kommer min rapport för de senaste 7 dagar. Det går sakta men neråt.
Jag skyndar mig långsamt.

Start: 2 januari 2012

Datum:16 januari- 2012 (16/33 dagar)
-/+totalt: -1.600 kg

Idag är det så här:
Datum: 23-jan-2011 (21/33 dagar)
Status: -0.400 kg
+/- Totalt: -2.000 kg

Idag är inte en vanlig dag. Eller jo… det är det. Det är en vanlig måndag men min kropp tycker inte det. Jag har känt mig trött hela dagen. Jag bestämde mig för att få lite energi och gick till gymmet på lunchen. Körde 45 minuter Core. Det var bra men orken kom inte tillbaka. Jag tror jag behöver vila idag och ska verkligen försöka gå till sängen i god tid. Har sovit för lite de senaste dagarna.

20120123-223314.jpg
Kosten går bra. Jag gick ner 400 gr den här vecka. Jag tycker det är bra. Huvudsaken är att fortsätta så. Jag är nöjd. Det är så bra att jag kan träna och gå ner i vikt samtidigt. Braa där!
Nu är det dags att sova!
Jag hoppas på mycket energi imorgon 🙂
God natt!

 

Viktrapport – 33 dagar utmaning


Idag: (16/33 dagar)
Här kommer min rapport för de senaste 16 dagar. Det går sakta men neråt.

Jag ska skynda mig långsamt. Det är perfekt om jag kan gå ner ett halvt  kilo per vecka.

Start: 2 januari 2012

Datum:9 januari- 2012 (8/33 dagar)
Status : -0.600 kg
-/+totalt: -0.600 kg

Idag var det så här:
Datum: 16-jan-2011 (16/33 dagar)
Status: -1.000 kg
+/- Totalt: -1.600  kg

För att lyckas behöver jag ha koll på hur mycket jag äter. Mitt största problem är mängden. När jag springer blir jag automatisk mer hungrig och då vill jag äta mer. Det är lite störsamt att folk runt mig brukar säga: men du som tränar så mycket kan äta vad du vill! Det är inte sant. Åtminstone passar det inte mig. Även om jag tränar mycket och ibland kan bränna upp till 2000kcal på ett långpass måste jag ha stenkoll på vad jag äter. Det är bara så.
Nu har jag ändrat lite min kost. Jag äter mycket mer proteiner och har sänkt en del procent av kolhydrater. Jag äter fortfarande dem men i mindre mängd. För mig är det viktigt för att orka träna. I helgen hade jag en tuff helg. Jag tränade 23.5 km i lördags och 10 km i söndags. Jag var själv lite överraskad om hur bra jag orkade. Jag kanske kunde hade ätit lite mer i lördags. Nästa helg ska jag ladda med lite mer mat för att orka bättre. Men annars gick det bra.
Vad jag behöver göra är att hålla mig inom 1300-1400 kcal/ dag. Jag vet att det låter lite men jag har märkt att då går jag ner i vikt och just behöver jag det. Jag har mycket energi och mår bra.
Att få träna är allt för mig. Även om jag äter mindre kcal orkar jag ändå. Jag har inte sänkt mängden på min träning. Jag har en tävling om 21 dagar  ju! Jag börjar att känna mig stark igen… träningen går bättre och bättre. Jag hoppas jag är där jag var innan sommar snart igen.
Ni får heja på mig! Jag vill lyckas den  här gången…
Jag vill känna mig lättare i kroppen och snygg också 😉

Viktrapport

Idag var det dags igen.
Resultat

Förra vecka:
Datum:13 jan-2011
Vikt då: 75.7 kg
Status: +0.800 kg
+/- Totalt: +0.200 kg
Fett %: 30.9%
Kilo i fett: -0.8 kg
Totalt kilo i fett: –2.4kg

Idag:Datum: 20 jan-2011
Vikt idag: 74.2 kg
Status: – 1.500 kg
+/- Totalt: -1.300 kg
Fett %: 30.9%
Kilo i fett: -0.8 kg
Totalt kilo i fett: –2.4kg

Jag är super-nöjd med resultatet. Jag visste sedan förra veckan att jag var på gång. Även om vågen var inte snäll jag kände i kroppen en skillnad.
Jag har tränat och ätit bra.
Jag känner mig stark och kroppen svarar på vad jag gör.
Jag orkar långa dagar med jobb, träning, resor, barnen, hem mm.
Tack kroppen!

Vad jag gör?
Jag ger bra mat till min kropp och kroppen svarar rätt!

Det är bara att fortsätta så….

PS Ingen träning idag. Jag hann tyvärr inte.

Viktrapport och lite info

Jag vågar nästan inte skriva om resultatet idag.
Borde jag vara besviken?
Min första reaktion var att bli besviken. Speciellt när jag hade sköt mig så bra. Hade tränat så bra!!
Men ni får se vad det blev:
Förra vecka:
Datum:30 dec-2010
Vikt: 74.9 kg
Status : -0.500 kg
-/+totalt: -0.600 kg
Fett%: 32.3%

Idag var det så här:
Datum: 13-jan-2011
Vikt idag: 75.7 kg
Status: +0.800 kg ( Fattar ni???)
+/- Totalt: +0.200 kg
Fett %: 30.9% 🙂
Kilo i fett: -0.8 kg 🙂
Totalt kilo i fett: –2.4kg

Jaha sa jag!! Hur kan det vara möjligt?? Coach Sirpa var nöjd med mitt resultat. Det betyder jag har tränat bra och ätit bra. Men den här gången mensen jälpte inte mycket så jag också kunde bli nöjd.
Vi ska väga mig redan nästa vecka och inte om två veckor som vi brukar göra för att kolla om det blir ett fint minus då! 😉
Jag frågade coachen om varför  samlar man på sig vätska?
Hon svarade att det finns många anledningar – (finns inget ”rätt” svar)!
Hon beskrev några alt:

– vissa mediciner, t ex kortison

– salt (natrium)

– kolhydrater (1g kolhydrater binder 3g vatten)

– före och under mens (hormonellt)

Det var de orsaker hon kom på  snabbt…

Så om det är t ex mens som orsakar detta, är ju ”problemet” löst nästa vecka 😉  Jag hoppas verkligen det är så!! Jag vill se en ändring!!
Sen för att få korrekt info från vågen om fettvikt mm, ska man väga sig med samma förutsättningar varje gång, t ex samma tid på dygnet, ha ätit och druckit precis likadant innan, ha tränat/vilar precis likadant innan osv så det kan ju svänga en hel del pga sådana saker också från gång till gång. Detta är ingen exakt vetenskap, men på sikt ser man ju ändå resultatet!

Så vad tycker ni?
Borde jag vara nöjd?

Jag har gått ner 2.4kg i bara FETT på fyra veckor!! Och det känns i kroppen!! 😉

Kram på er!

Vikrapport

I

Igår var jag hos coachen. Hon vägde mig.
Sista gången jag var hos Sirpa såg ut så här:

Datum:16 dec-2010
Vikt: 75.4 kg
Status : -0.100 kg
-/+ totalt: -0.100 kg
Fett%: 34%
Idag var det så här:
Datum: 30 dec-2010
Vikt idag: 74.9 kg
Status: -0.500 kg
+/- Totalt: -0.600 kg
Fett %: 32.3 %
Kilo i fett: –1.6kg

Jag är super nöjd med resultatet. Att gå ner i vikt även om det var julhelgen i mitten känns det bra. Men framför allt att ha gått ner så mycket i fettet är kanon!
Jag visste någonting var på gång.
Jag har tränat så bra och ätit bra. Jag följer inte en diet. Det är bara att äta som man ska och träna.
Nu kämpar jag vidare! Jag är taggad och tror inte det kommer att bli svårt!

Jag har också uppdaterat tabellen!