Söndag

Publicerad den 02 februari 2014 av coyntha

Idag har det varit en bra dag.
Man gör dagen till det man vill. Det är bara att önska sig det.

Jag vaknade tidigt efter 7 timmars sömn. Åt frukost och drack kaffe i lugn och ro och sen bytte jag om för att gå ut och springa ett distanspass.
Temperaturen var +2 grader.
Skönt att slippa frysa om rumpan, tänkte jag.

Träffade Susanne och vi sprang till Mormorsgruvan som ligger en bit utanför Åtvidaberg. Vi pratade hela tiden och hade så trevligt.
Jag sprang i MAF-tempo som gör att jag kan prata utan problem.
Vi blev blöta om skorna men det gjorde inget. Det var en fin dag!

Bild: Invigde mina nya vinter-linser till mina X-kross

Efter Susanne hade sprungit hem körde jag lite till för att få ihop 16.5 km.Det blev en bra träningshelg: 24 km igår + 16.5 km idag.Den bästa är att kunna springa igen i lågpuls.
Jag kände att jag kunde fortsätta springa hur långt som helst idag.
Frågade Andreas om jag kunde ta ett kvällspass och fick ett nej som svar!
Vi vill ha en träningseffekt efter min träning!
Jag måste vila också.
Det är så kul att känna mig stark och att bli så sugen för att springa mer och mer!Run Coyntha Run!

Min lunch var enkelt, nyttig och gott: falafel, spenat, tomater och kesella sås. Mums!

Formtoppa?

Publicerad den 19 november 2013 av coyntha

Jag har kört 12 veckor med Maffetoneträning och som Andreas säger: jobbet är gjort nu!

Nu är det bara 11 dagar kvar till Bislett 24-timmars och jag är nu inne i den sista perioden innan en tävling.
Det är den delen som kallas att Toppforma.
Vi fortsätter ändå med några MAF-pass i veckan men med några tempoökningar. Inte lika många kilometer som förut.
Nu är det verkligen viktigt att våga vila, det är då formen skall komma.

Igår hade jag svårt att gå ut och springa.
Kontaktade coachen och jag sa att jag inte orkade, ville inte säga att jag var lat.
Ha ha vad trodde jag?
Att han skulle tycka synd om mig och säga att det var helt ok att stanna hemma?
Nejdå, han sa på sitt smart sätt att: Du har väl stuckit iväg och kört nu…. (ajdå)
Jag gjorde det.
Jag hade inte trötta ben utan jag var bara inte sugen på att gå ut.
Meningen just nu är inte att springa med trötta ben och idag har jag det viktigaste passet i hela veckan.
Det är också viktigt att köra precis som coachen har skrivit.
Vi är i Toppformvecka ju!
Och det blev ett bra pass!
På schemat hade jag bara 50 min i MAF-tempo och det gjorde jag.
Otrolig hur lätt det kändes och så njutbart!
Problemet jag hade är att jag hade inte ätit något sedan kl. 11:30 då jag åt lunch.
Jag blev så hungrig medan jag sprang men jag hade god mat serverad på bordet när jag kom hem! ❤

Jag har två viktiga saker att följa utöver träningen:

Sova minst 7 timmar per natt
Äta bara bra mat. Kör en strikt kostschema just nu.

Det känns så spännande och jag ser fram emot att åka till Oslo!
Det är så mycket som ska förberedas innan dess…

En röd lampa i håret! Så inga bilar missar mig 🙂

Bislett redan nu?

Publicerad den 13 november 2013 av coyntha

Känner ni igen det?

Igår var en regnig och kall dag här i Linköping. Temperaturen låg runt 4 grader och det lockade inte mig att springa ute.
Jag hade sprungit 6 timmar i lördags i regnet och det räcker just nu.
Plötsligt fick jag ett bra förslag från Göran. Här på jobbet finns en korridor i källaren som går mellan alla hus som finns på Universitetet. Han föreslog att jag kunde springa där istället.
Jag tänkte: varför inte?
Det är alltid kul att testa nya ställen och det här var perfekt träning inför Bislett!
Det gav samma känsla men istället för att springa runt, runt, runt sprang jag en lång sträcka.
GPS:en fungerade inte där men enligt tiden det tog från en sida till den andra kan jag gissa att korridoren var ca 800m lång.

Jag sprang 49 minuter fram och tillbaka.
Det var en bra mentalträning och det är alltid bra att ha genomfört ett löppass!
Kul att hitta alternativ träning 🙂

Därefter sprang jag till gymmet och tog ett Core-Dynamicpass.
Jag trodde jag visste vad det var för pass men det visade sig att vara ett coreträningpass till en ny nivå med Core Dynamic.
Träningen sker oftast parvis med en Tränare vs en Tränande och med hjälp av Dynamax medicinbollar, 3-6 kg.
Roligt, intensivt och effektivt! Passet var 45 minuter.

Jag var helt nöjd med att har tränat ett dubbelpass trots mycket jobb.

Morgonpass

Publicerad den 01 november 2013 av coyntha

Svara

Ska vi göra allt för att ha en bra dag idag?

Kl 8:00 på morgonen var jag ute för att springa mitt pass som inte blev av igår.
Vilken fin höstmorgon!
Det är inte varje dag man får chans att springa när det är ljust på en vardag men idag är jag ledig och passade på.
Bestämde mig för att springa med tom mage och drack bara lite kaffe.
Kroppen var inte helt vaken och benen var lite tunga. Men det gick bra att springa ändå.
På mitt schema stod det att jag skulle springa med lite fart mitt i passet och det blev 20 tuffa/jobbiga minuter där i mellan.
Kom hem jättenöjd och jättehungrig efter en mil.
Nu ska jag duscha och ladda för att imorgon står långpass på schemat!

Kan ni tror att om en exakt en månad har jag redan kommit i mål på Bislett? Yei!
Jag hoppas jag har gett absolut allt jag kunde då!
Trevlig helg!

Bästa Maffetonepass hitills

Publicerad den 30 oktober 2013 av coyntha

Det går framåt, tror jag.

Igår hade jag ett pass tuffare än mina behagliga MAF-pass.
Jag hade tänkt på passet hela dagen och det var bara köra på och se hur det skulle gå. Jag fick till och med lite ångest 🙂
Det handlade om att springa 90 minuter men i mitten av passet skulle jag springa 30 minuter som skulle kännas jobbiga!
Andreas sa att jag skulle inte titta på tempo utan det skulle bara kännas tufft!

Jag gjorde det och pulsen gick upp ganska mycket. Men jag blev så överraskad att trots mycket högre tempo än vanligt orkade jag att springa fort i 30 minuter. Jämna och starka 30 minuter!
Det är klart det är jobbigt att springa så fort att mjölksyran sprutar ur öronen men jag orkade det!

Efter det gick jag tillbaka till mitt MAF-tempo dvs jag sprang med lågpuls. Kollade inte på tempot utan bara på pulsen.
Vad hände då?
När jag kom hem efter 90 minuter och tittade på mellantiderna såg jag att mina km på den sista halvtimmen var också ganska snabba!
Vad?
Pulsen vid MAF-puls och benen hade sprungit i mycket snabbare än vad jag brukar springa i MAF-tempo!
Pratade med coachen och vi inser att nu börjar effekten av min MAF-träning att komma.
Vi börjar se att träningen ger precis den effekten coachen hade tänkt sig: Att efter tempoökningen kunna hålla högre fart med samma lågpuls!
Så roligt!

Mitt mål: att bli effektivare! När man bygger en bra grund ska kroppen svara bra när man kör tempoökningar!
Så jäkla peppad!

Hur gör man då för att behålla känslan jag har just nu?

Ännu en underbar middag fick jag när jag kom hem!

Lite snabbare än vanligt

Publicerad den 23 oktober 2013 av coyntha

Igår hade jag en liten ändring på mitt pass.

Jag kör fortfarande MAF-träning men Andreas hade sagt att vi skulle börja lägga lite fart då och då, för att börja få upp lite fart i benen.
Vi är redan i vecka nr. 9 på min Maffetone träning.
Så under MAF-passet igår skulle jag springa 20 ganska tuffa minuter mitt i passet. Jag har inte sprungit fort på många veckor så det kändes lite läskigt!
Jag vet inte varför men jag var lite nervös inför passet!
Jag skulle inte titta på klockan utan det skulle bara kännas jobbigt. Det gjorde jag!
20 minuter som kändes som en evighet!
Pulsen var så hög!
Men jag kom hem jättenöjd efter 64 minuter.

Nu fortsätter vi med ännu en tuff veckans träning!

Invigde min finisher SUM tröja 🙂

Kjol och linnepremiär

Publicerad den 11 maj 2013 av coyntha

Vår eller sommar?

Jag vet inte men jag har varit ledig sedan i torsdags och njutit den fantastiska vädret.
Coachen och jag planerade så jag kunde springa några pass nu när jag hade mer tid. Älskar att springa och träna när jag är ledig.
I torsdags sprang jag 18 km. Gud vad skönt pass det var. Ännu ett pass till med mycket bra känsla. Mer och mer börjar jag att hitta hur ska jag orka innan energin tar slut.
Det är verkligen vackert över allt!
Det var också premiär för löparkjol och linne men jag hade också en tunn väst för att jag gillar att ha mobilen i fickan.
Äntligen kan man springa utan massa kläder.
Jag svettas så mycket men älskar det!
Det gäller bara att inte glömma dricka vatten.

Casall kjol och Casall väst

Jag fick en fantastisk middag från Älsklingen!

Igår sprang jag ett distanspass mitt på dagen. Klockan var precis 12:30 och solen sken. Ja, varför inte springa då? Jag behöver solen. Jag sprang i solen. Sprang också med kjol och linne! Underbart pass och fick lite mer fart på passet. Skönt att vara hemma efter 11 km.

Kan inte sluta tänka om hur jag är en lyckligt lottad människa som kan springa var jag vill och njuta! Vad jag önskar alla som inte springer kunde uppleva detta.

Imorgon, söndag är det dags för sista långpass innan Stockholm Marathon. Ska ladda för det! Men än så länge tänker njuta att det är lördag!

Svettig!

Hemma igen

Publicerad den 09 april 2013 av coyntha

Jag har varit på tjänsteresa. Igår var vi och besökte Linneuniversitetet Campus Växjö. På kvällen hade vi en vandring runt staden och lärde oss lite av Kalmars historia. Avslutade kvällen med god mat i en fin restaurang.
Idag var vi på Campus Kalmar och jobbade till lunch där.

Jag tog inte med mig mina löparkläder! Fel!!
Det hade varit skönt att springa lite i Kalmar och turista med löparskorna på.
Men imorse körde jag mina rehab övningar i rummet innan frukost, det var ganska skönt faktiskt.

När jag kom hem bytte jag om och tog en löprunda. Det var distanspass på schemat och det kändes bra.
Det blev 8 underbara km i kvällssolen.
Nu har jag hunnit att diska, stryka och lite till.
Dags att sova!!
Har ni haft en bra dag?

Planka på hotellrummet!

Invigningen av min nya Casalls väst!

Jag och månen

Publicerad den 26 februari 2013 av coyntha

Svara

Det blev ganska sent igår kväll när jag var ute för att springa mitt distanspass.
Jag trodde inte det var så kallt och det var tur. Annars kanske jag inte hade gått ut.
Det var -12.5 grader och jag hade kläder för lite varmare väder på mig.
Hur som helst.
Det kändes superbra i benen. Det var inte så tungt som i söndags.
Det var ren njutning att springa ensam.
För att det var bara jag och månen där bredvid sjön.
Så vackert!!

När jag kom hem hade jag sprungit en mil och mitt hår var fruset.
När jag springer i mörkret har jag alltid pannlampan men igår hade jag även en extra baklampa i håret som jag fått från älsklingen!
Man måste synas ordentligt!

Morgonlöpning

Publicerad den 30 oktober 2012 av coyntha

Igår skrev jag på Facebook och Twitter att jag skulle försöka gå upp kl 5:00 för att hinna springa innan jobbet. Jag fick som vanligt mycket stöd (press) och jag var tvungen att göra det!
Jag förberedde mina saker: kläder, skor, strumpor, Garmin mm
Det fanns inga ursäkter för att inte gå upp! Ingen återvändo typ 😉

Jag sov inte så bra, kanske för att jag visste jag skulle gå upp tidigt och ville inte försova mig.
När klockan var 5:35 var jag ute på gatan. Det var mörkt men det var fint och tyst.
Hade på mig pannlampan. Det var bra för att då var fortfarande mörkt.
Jag hann springa ca 2km när jag mötte tjejerna som också skulle springa idag.
Vi var fem stycken tjejer som glada och pigga sprang på Åtvidabergsgatorna!
Vi pratade och njöt när dagen började bli lite ljusare. Susanne tyckte jag överdrev lite med pannlampan men jag var ute ensam först och det kändes på något sätt lite tryggare.
Vi sprang 5 km tillsammans på knapp 30 minuter.
Sedan sprang jag till stationen för att hämta bilen. Älsklingen hade redan åkt till jobbet och parkerade bilen där.
Jag tog en liten omväg för att komplettera en mil.
Hemma duschade jag snabbt och åt frukost! Vad gott med en bra frukost efter en mil!
Det blir säkert flera gånger till med morgonlöpning!

Jag undrar om det finns ett bättre sätt att starta dagen?