löpträning | Coynthas blogg

Att springa måste vara ett smart val!

Efter jag sprang ganska mycket förra veckan (97 km) fick jag ont i hälsenan och baksidan av låret igen.
Jag har inte sprungit sen dess.
Har kört rehab och vilat.
Har även varit hos min sjukgymnast i Linköping men jag är inte helt nöjd medden hjälp jag har fått!
Ni vet, hon sa:
– Jaha när du springer så mycket som du gör, du får väl stå för konsekvenserna!
Det är dina val som du gör själv! 😉

I fredags hade jag ett långt samtal med coach Andreas. (Föresten, Grattis coach för startplatsen i Spartathlon!)

Som ni vet är jag anmäld till 6-timmars i Karlstad på lördag den 9 februari.
Vi pratade mycket om det var bra eller inte att springa.
Jag mår mycket bättre nu men frågan är om smärtan kommer tillbaka om jag springer 6 timmar på lördag.?
Jag hade planerat att springa loppet som ett långpass och träning inför TEC i april.
Men vi bestämde att jag inte ska springa.

Jag vill inte riskera att få mer ont och sen behöva vila ytterligare några veckor igen.
Jag vill bli av problemet en gång för alla.
Det verkar som det bara är en överbelastning och det borde gå över fort.
Jag känner nästan ingenting redan nu.
Men jag har bokat tid hos Acces-Rehab på tisdag i Stockholm.
Jag vill höra vad de tycker och göra allt för att kunna springa bra utan att vara rädd för att det kommer att göra ont.
Andreas säger att vi har gott om tid för att träna hårt inför TEC (jag hoppas det!)
Jag har en bra bakgrund. Så det är bättre att vila några dagar till än att behöva göra det sen.

Vi har en plan.
Det kommer att gå bra…

På Sandsjöbacka Trail Marathon

Jag läste på Fitness tidningen en artikel som Magnus Hagström hade skrivit.
Som långdistansslöpare behöver man träna långpass.
Artikel handlade om hur svårt det är ibland när man inte har tid för att köra ett långpass så ofta man vill.
En långdistansslöpare behöver muskler och senor som klarar en långvarig belastning.
Så vi alla vet hur viktigt det är med att träna långpass.
En sak som han skriver är att är det svårt att inse en sak och det är att man inte behöver köra långpass varje vecka. Det handlar inte om att samla och samla km.
Det kan finnas andra sätt för att nå samma resultat. Det är att man få samma effekt på kortare tid när det gäller att stärka muskler och senor, inte minst genom att styrketräna.
Han skrev några förslag om hur kan man träna mer effektivt och ett sätt är att nå muskulär uthållighet på kort tid är att göra benstyrkeövningar i vilan under ett intervallpass. Om vi belastar benen i vilopauserna springer vi intervallerna med trötta ben. Och det är precis som om det hade varit i slutet av ett långpass eller längre träningspass.

Självklart borde man inte skippa långpassen helt och hållet. Det finns vissa effekter som bara långpassen kan ger. T. ex: hur kroppen använder fett som energi och mm.

MITT PASS

I onsdags sprang jag med tjejerna. Vi testade Farliga Fyror under 40 min. Det låter härligt eller hur?
Det gick bra att springa hela passet och det var roligt. Mjölksyra kom ganska direkt efter de första 40 utfall. Det blev jobbigare och jobbigare vid varje ”vilopaus”.
Vi får ser om det ger någon effekt. Igår var benen bara lite trötta men ingen träningsvärk.
Men det är roligt att testa nya intervaller!!
Testa och berätta vad du tyckte!

FARLIGA FYROR:

10-15 minuter uppvärmning.
40 minuter löpning, där du var fjärde minut ska göra 40 utfall( 20 på varje ben). Efter utfallen, fortsätt springa tills det gått 4 minuter igen – och så vidare.
Varva ner med lätt löpning.