Möte med teamet inför TEC 200

I helgen var vi i Malmö. Syftet var att träffa min mans släktingar och jag passade på att få ett möte med ”the Crew” inför TEC.

Kl 9:00 hämtade Richard och Patrik mig och vi parkerade bilen nära havet för att ta en runda.
Richard passade på att testa oss som peacers! Vi körde tre stycken block i olika fart. Första ledde han, andra gjorde jag det och tredje var det Patrik. Det var roligt att testa lite hur Richard har tänkt angående tempot under loppet. Det är klart att det är svårt att veta hur kommer att bli under ett sådant långt lopp. Han kommer att springa 200 miles (320 km) men det är bra att ha en plan.
Jag tror det var bra för honom och för oss att testa lite. Han kommer säker att bara följa oss efter första dagen när han kommer att börja att bli trött. Det är skönt att inte behöva titta på klockan utan bara följa oss som och vi bestämmer tempot.

Vi hann att prata en del medan jag kunde njuta av det fina området! Vi sprang längs havet och jag fick en fin sightseeing tur.

Vi fikade efter det och vi gick genom planeringen! Jag gillar att planera så det passar mig bra med att följa en plan och prata om vad eventuellt kan förekomma.

Efter mitt möte träffade jag älsklingen och hans pappa för att fortsätta med att turista lite till. Bland annat var vi uppe på 25:e våningen på Skybaren! Så fint och så mysigt!

På söndag åkte vi hem. Jag vill komma tillbaka till Malmö. Det är en fin stad och det vore kul att träffa fler löparkompisar som bor där!

Planeringsfreak

Bara tre dagar kvar…
20131127-122541.jpg

Nu är det verkligen nära.
Imorgon är det sista arbetsdagen och sen på fredag åker vi till Oslo.
Det märks att det börjar närma sig.
I natt försökte jag sova mina sju timmar men lyckades inte så bra. Jag vaknade ofta och det första som jag hade i huvudet var Bislett tunnel!

Jag känner mig stark som aldrig förut, både fysiskt och mentalt.

MIN STATUS:
• Det är första gången jag har tränat så här bra.
• Jag har haft den kontinuitet som krävs och har inte varit sjuk eller skadad.
• Har nästan alltid hittat motivationen för att träna med glädje.
• Jag tror att MAF-träningen har gett mig mycket mer än vad jag trodde.
• Jag har byggt en ännu starkare och bra aerobic grund för att bli uthålligare.
• Jag har sprungit snitt 7-8 mil per vecka under många veckor.
• Jag har ätit bra mat som bygger en starkare kropp.
• Jag lyckades gå ner några kilo i vikt. Alltid bra att inte behöva bära 3-4 kilo mer under 24h.

FÖRBEREDELSER:
Jag kolhydratladdar inte utan jag äter som vanligt. Vill absolut inte komma till starten och känna mig tung och svullen.
Jag kommer att äta mycket ändå under loppet! 🙂
Världens största julbord ju!
Jag är en planeringsfreak och därför tycker jag att planera och ha struktur gör mig säker och trygg.
Jag håller på att finslipa alla detaljer. Vill inte missa något.
Mitt energischema är också klart med instruktioner till min älskling som är min support. Vi har pratat om vad och hur han kommer att hjälpa mig.
Jag är så glad att få ha honom vid sidan och veta att han är där för att stödja och pusha mig om jag behöver det.
Så viktigt att ha en support! Jag tycker att alla ultralöpare borde ha en 🙂
Ikväll springer jag sista passet.
Det blir ett kort distanspass på 45 minuter i MAF-tempo. Sedan är det vila torsdag och fredag.
Jag har lite abstinens av att inte springa mycket. Jag är inte van att vila!
Imorgon ska jag få massage. Bra med lite professionell hjälp med detta.
Det ska packas klart också. Nästan allt är framme på bordet. Jag har gjort högar av vad som skall med!
Man vill inte glömma något! Tur att vi åker bil till Oslo 🙂

Fokus fokus!
Jag börjar att bli redo.
Bring it on!

20131127-120812.jpg

Lördagsgodis! (energi)

20131127-120823.jpg

Bisletts naglar fixat!
(Med bara en liten sten)

20131127-120947.jpg

Energiplan fixat!

Vilodag

Hur myser man en fredagkväll?

Idag har jag vilodag och det känns så skönt. Jag har lärt mig att vila också. Det är inte lätt, man vill alltid träna något men att vila är också viktigt!
Jag njuter också när jag vilar.
Just nu är min kropp lite trött. Jag sover mycket och det känns som jag behöver sova mycket.
Jag har ofta huvudvärk också.
Men det är kanske inte så konstig efter beskedet jag fick igår. Jag var på Vårdcentralen och fick veta jag har Borrelia.
I juni bet en fästing mig och sedan dess har jag haft en ring runt bettet och det kliar mycket.
Jag har fått penicillinkur och läkaren sade att jag kommer att bli bra snart igen. Jag hoppas på det!

Jag kan fortsätta träna. Vilken tur!

Så idag åker jag hem i god tid så jag hinner hämta min medicin på Apoteket.
Jag tänker äta en god middag med familjen, titta på Idol och lägga mig tidigt. För att jag har back to back igen på helgen.
Imorgon springer jag långpass.
På söndag tänker jag springa mitt långpass med goda vänner i Stockholm.

Trevlig fredag!

20131025-163511.jpg

20131025-163517.jpg

Träning: Fem tuffa veckor

Min träning går åt rätt håll. Det känns så i alla fall.

Fick mitt schema för de kommande veckorna och nu är jag inne i den tyngsta perioden innan Bislett.
Det kommer att bli 5 rätt tuffa veckor.

Först två grundveckor med fokus på att komma upp i mängd.
Sedan kommer två tävlingsförberedande veckor med mängd och ett par pass med lite högre fart.
Sista veckan är med bara tre pass och det är för att veckan efter ligger 6-timmars i Borås så Andreas vill att vi tar det lite lugnt den veckan som är sista tuffa veckan innan Bislett.

MINA PLANER
Just nu är jag verkligen fokuserad och jag har bara en sak i huvudet: Bislett!
Det finns tre viktiga delar för mig som jag måste träna om jag vill orka och springa ett långt lopp.

1. Den mentala biten
Jag försöker att träna den mentala biten så gott det går. Ett sätt för mig är att visualisera mig i loppet. Hur det känns medan jag springer, hur mycket ont det gör, hur jag springer runt och runt i en liten bana, vad gör jag om jag får ont i magen och bland annat hur det känns när vi är klara efter 24 timmar.

2. Rätt kost
Jag jobbar med att äta rätt. För att orka en sådan påfrestning på kroppen måste man fylla den med bra mat.
Samtidigt som jag vill lära min kropp att kunna prestera med mindre mängd mat. Många gånger springer man ett ultralopp med inte så mycket mat i kroppen.
Samtidigt som jag försöker att använda fett som energi. Maffetone är den perfekta metoden för att öva fettförbränningen!
Jag är övertygad om att man inte behöver äta 4000 kcal/dag för att kunna orka springa långt.
Bra mat, mindre portioner med mycket bra fett, proteiner och kolhydrater.
Jag ligger precis på gränsen så jag orkar springa!
Vill komma i bra form till Bislett!
Jag kolhydratladdar definitiv inte 🙂

3. Träning
Försöker att inte glömma mina styrkepass och corepass. Samtidigt har jag bestämt mig för att köra minst ett yogapass per vecka. Jag tycker det hjälper mycket att köra yoga för att vi löpare är ganska stela.
Det är så bra att ha en coach. En sådan coach som jag har, så det är han som har koll på min träning och vad jag behöver!
Vi tror att MAF-träning är en bra ultraträning för mig. Oavsett om metoden är bra eller inte för mig är det bra att träna många kilometer i låg puls som är mitt ultratempo.
Jag vet att jag är ganska uthållig men man kan alltid bli mer uthållig.
Nu är vi i vecka nummer 7 och det känns bra. Vi tänker köra minst 12 veckor.
Stark och lätt.

Så nu är det bara köra!
Det är 7 veckor kvar till Bislett!

20131009-135116.jpg

20131009-140257.jpg

20131009-135154.jpg

Planeringsfreak

Hela veckan är nu planerad.

Jo, jag menar lunchlådor. Jag gillar att planera! 🙂
Jag säger alltid att jag skall göra det men på söndag orkar jag inte.
Men de gånger jag har gjort det tycker jag det fungerar så bra.
Det är mycket lättare för mig att äta som jag borde göra det om jag planera mina måltider.
Det tar tid men det är värt.
Ikväll fixade jag lunchlådor för minst fyra dagars lunch.
Ganska enkelt mat men gott: Nöttfärs, lök, krossade tomater, bönor i tomatsås, paprika röd och grön. Till detta har jag rivit morötter för att ha åt sidan.
Jag brukar äta två mellanmål och vi lagar mat varje kväll för att äta varmt mat tillsammans med barnen.

Det tar tid men nu är de klara!

Har du planerat din vecka?

20130609-215527.jpg

Daggens midag

20130609-215536.jpg

Min träning vecka 44. Funderingar

(Klicka på bilden)

Jag är inne i en period med ganska mycket träning och jag bara älskar det!
Det känns bra i kroppen. Jag har ett mål och jag tränar med fokus!
Det här var tredje vecka med ett långpass på helgen: 30 km + 30 km + 44.5 km plus andra pass under veckan.
Nu kör jag en mängdvecka till och sen kommer vi att börja tävlingsförbereda!

Jag vill bara behålla mig frisk. Det är så lätt att  bli sjuk just nu. Jag försöker sova mer, tar D-vitamin, Omega 3 och Mivitotal.

Let´s go!
Vi kör en kul vecka till… i underbara November!

 

Planering

Sitter i köket och följer VM 24 timmar i Polen via twitter och @ultradistans_se Så spännande! Starkt jobbat från svenskarna!
Samtidigt håller jag på att planera vilka lopp vill jag springa nästa år och vilka är dem som passar mig bäst.
Det är alltså så svårt att välja!
Man vill springa alla typ ha ha
Vad jag vet nu är att jag vill satsa på ultra på riktigt nästa år. Därför kommer jag att välja bort många kortare lopp som jag annars bruka springa.
Dels för att det kostar mycket pengar med alla avgifter, resor, mm och dels för att träningen kan inte ha en kontinuitet om man måste dra ner träningen för att kunna tävla.
Så jag vet inte än vilka lopp kommer jag att springa.
Jag älskar Stockholm Marathon men det ligger lite fel i datum bland allt annat.
Vi får se.
Jag är anmäld till två stora lopp i alla fall än så länge!
Jag vill springa till exempel Tjejmarathon igen (vi vet inget datum än), jag är sugen på att springa Ultra Lappland i juni, etc.
Jag måste snacka med coach Falk så vi kan planera träningen för den kommande år.
Hur planerar du din säsong?

20120909-130025.jpg

Att planera

Att planera är nummer ett för mig om allt skall fungera som det ska.

Just nu ligger mycket fokus på maten.
Om jag planerar maten är det lättare att hitta tid för träningen. När man jobbat heltid, pendlar ca 3 timmar varje dag, har barn mm snackar vi om ATT PLANERA!
Det går, jag lovar. Det finns alltid tid för att träna!
Igår när vi stor handlade hade de på ICA bra pris på Nöttfärs 10% som annars brukar vara dyrare en blandfärsen. Vi köpte två stora paket.
Nu har jag delat i små portioner så jag kan använda dem när det behövs.

En annan sak som är smidigt är att göra så middagen en dag är densamma som lunchen dagen efter. Så är det enkelt att göra matlådor
Eller att koka 4-5 ägg samtidigt och de är klara för  att äta precis när jag vill.
Hemligheten är att laga god och enkelt mat!

Bild: Min middag

Bild: samma mat som middagen till lunchen imorgon.

Hur planerar du för att hinna träna?

Om min kost och lite till

Jag är frisk nu och det känns bra.

I lördags sprang jag 7 km och igår blev det 10 km. Det var en bra omstart efter en hel vecka sjuk.
Igår var inte så roligt att springa. Jag hittade inte flytet i benen. Det var som om det inte var jag som sprang, typ.
Men det var fint väder och huvudsaken är att få träna igen.

Jag har skött mig bra angående kosten.
Det är roligt att planera mina måltider och äta bra. Bra mat som gör mig glad och att må bra.
Jag har på vägen i köket alla mina måltider för en vecka inklusive mina mellanmål.
Det är mycket enklare. Jag gör en lista, handlar och sedan är det bara köra!
Det funkar så bra.

Jag äter bara bra mat.
Det kommer att bli intressant att se om jag blir hungrigare med träningen.
Det har gått så bra och jag har som mål att vara mycket lättare i kroppen till sommaren.
Då ska jag springa Stockholm Marathon, Tjejmarathon och Axa Fjällmarathon!!
(Och kanske jag kommer att bara gå på Jubileums Marathon… jag kan inte springa alla maror!! hi hi)

(Bild från internet)

Men först ska jag åka en vecka till Portugal v. 11 och träna massor, träffa folk som älskar att träna och kanske njuta av solen!!
Återkommer med viktrapporten innan jag åker 🙂
Yei!! Nu kör vi igen…