Söndag

Publicerad den 02 februari 2014 av coyntha

Idag har det varit en bra dag.
Man gör dagen till det man vill. Det är bara att önska sig det.

Jag vaknade tidigt efter 7 timmars sömn. Åt frukost och drack kaffe i lugn och ro och sen bytte jag om för att gå ut och springa ett distanspass.
Temperaturen var +2 grader.
Skönt att slippa frysa om rumpan, tänkte jag.

Träffade Susanne och vi sprang till Mormorsgruvan som ligger en bit utanför Åtvidaberg. Vi pratade hela tiden och hade så trevligt.
Jag sprang i MAF-tempo som gör att jag kan prata utan problem.
Vi blev blöta om skorna men det gjorde inget. Det var en fin dag!

Bild: Invigde mina nya vinter-linser till mina X-kross

Efter Susanne hade sprungit hem körde jag lite till för att få ihop 16.5 km.Det blev en bra träningshelg: 24 km igår + 16.5 km idag.Den bästa är att kunna springa igen i lågpuls.
Jag kände att jag kunde fortsätta springa hur långt som helst idag.
Frågade Andreas om jag kunde ta ett kvällspass och fick ett nej som svar!
Vi vill ha en träningseffekt efter min träning!
Jag måste vila också.
Det är så kul att känna mig stark och att bli så sugen för att springa mer och mer!Run Coyntha Run!

Min lunch var enkelt, nyttig och gott: falafel, spenat, tomater och kesella sås. Mums!

30 km

Publicerad den 13 maj 2013 av coyntha

Långpass.

Igår var det dags att springa sista långpass innan Stockholm Marathon.
Det var en fin, solig dag.
Jag laddade med en bra frukost: yoghurt, blåbär och cashewnotter, kaffe och två ägg.
Fyllde vätskeryggan med två liter vatten. Hade med mig några gel och 1 liten snickers.

Planerade min runda med starten i Grebo.
Älsklingen körde mig dit som är ca 18 km hem ifrån.
Jag började att springa från Grebos kyrkan. Man springer i både grus och asfalt och det är inte så många bilar där.

Jag kände mig igen så lycklig att få kunna springa i en såååå vacker miljö!
När jag kom fram till Åtvidaberg tog en sväng runt Bysjön. Vilken känsla!
Allt har blivit grönare och finare. Härlig att hittat ett tempo som jag kunde springa hur mycket som helst.

Jag kom hem med en kropp full av härliga endorfiner och jag hade sprungit 30 km.

Älsklingen väntade med en underbar middag: Entrecote stekt i blandad chile, tomatpulver och paprikapulver. Grovt råriven potatis stekt som potatisbiffar i smör garnerad med hackad gräslök. Ugnsbakade tomathalvor toppat med gegga av smör, vitlök, ströbröd, persilja, salt och peppar. Hemlagad grönpepparsås med konjaken och extra grönpeppar i lag. Mycket grädde och extra kalvfond. Super mums!

Stängde veckan med 66 km och noll rehab/styrkapass!! Aja baja!!
Nu blir det mer kvalitetspass (fartlek, tempo och distanas) de kommande veckorna. Idag: vila.

Sexy tonight?

Ett långpass med några paus

Publicerad den 07 maj 2013 av coyntha

Söndag = långpass
Blommor överallt!
En fin blå himmel!

I söndags var en underbar vårdag.
Vi hade 12-14 grader, soligt och det var perfekt för att springa.
Jag skulle testa att springa ett långpass. Enligt Andreas behövde jag testa för att se hur mycket jag hade skadat musklerna. Om det kändes bra skulle jag fortsätta.
Jag skulle ändå springa i långpassfart så det är ett lugnt tempo.

Träffade tjejerna kl10:00. De skulle springa ca en mil och det var bra för mig att springa med trevligt sällskap första milen.
Vi var ganska nära hemma ifall det skulle göra ont i mitt ben. Då var det lättare att gå hem.
Vi valde en jättefin runda, mest i skogen och på stigar.
Vi ville passa på och springa i den fina naturen nu när det är möjligt.
Det kändes ganska mycket i svanken och på baksidan av låret. Jag tog det lugnt.

Första paus.
Efter ca 11 km Susanne mådde inte bra. Vi bestämde oss för att gå en stund så hon kunde återhämta sig.
Vi gick ca 2 km.
De var klara för dagen och jag sprang hem för att hämta mitt vätskebälte och passade på att äta lite.
Ute igen.
Nu hade jag sprungit 15 km och tänkte jag kunde lika gärna springa 10 km till.
Jag hade bra musik och kände mig piggare och piggare.

Det gjorde mindre ont och kroppen blev inte stelare, tvärtom, det blev bara roligare att springa!
Andra paus.
Mina tights gick sönder igen. Jaa, en söm gick upp igen och det skavde lite mellan benen.
Nej, jag kunde inte springa så här och få skavsår igen.
Jag ringde Älsklingen och han kom och räddade mig. Han sydde hålet! 🙂
Gud vad skönt. Nu kunde jag fortsätta att springa. *kärlek*

Det var nu, när jag inte tänkte mer på hur många km till jag skulle springa.
Jag bara bestämde en runda och körde.
Gud vad skönt! Det var länge sen jag sprang med energi och glädje.
Kan det vara dagen som var så fin?
Jag lyckades hitta ett tempo som jag trivdes i och det kändes som jag skulle kunnat fortsätta länge!
Det blev 31 km i ett lugnt tempo!

Jag tog två st. gel och vatten under hela turen.
Ja, det var ett pass med några stopp. Men det kändes bra. Riktig bra.

Dag efter är jag inte stel, är jag inte hungrigare utan allt känns helt normalt.
Och det gör mindre ont i benet!
Andreas tyckte att hade det varit allvarligt problem hade det inte gått som det gjorde.

Vilken söndag!

Solbränd igen idag!

150 min

Publicerad den 07 april 2013 av coyntha

Söndag = Långpass

Jag träffade Susanne kl 9:00 för att springa tillsammans.

Jag köpte en speciell kompress och tejp och det verkar som det funkade bra idag på passet. Vad bra!
Jag var lite orolig hur skulle det gå att springa med skavsåret.
Det kändes redan från början att mina ben var sega och jag visste det skulle vara lite jobbigt.
Men vi sprang och pratade samtidigt så tiden gick fort. Vi hade redan sprungit 1:20 timme när vi träffade Nilla och Lina. Vi tog en runda till med dem också.
Det var fint, det blåste en del men solen sken då och då. Det ser ut som våren verkligen kämpar nu för att komma!
Jag blev till och med en solbränd i pannan!
Jag märkte hur energin började att saknas när vi började att prata om mat! MAT!!
Jag var hungrig men det är också en bra träning att springa när man är lite hungrig.
Idag drack jag bara vatten och efter två timmar tog jag en tablett Perpetuem under passet. Det funkade ganska bra.
Jag tror att nästa gång ska jag ladda med lite mer mat en dag innan.
Hur som helst. Nu är jag supernöjd och kom hem efter 150 min löpning.
Jjag är klar med veckans träning som blev 51 km och 2 styrka/rehab pass.

Hoppas ni har haft en fin söndag!

Tjejmara tröjan är inte för mig…

Publicerad den 07 oktober 2012 av coyntha

Det är tredje gången det händer. Jag får skavsår. Varför? Jag älskar tröjan… buuuu, jag vill använda det men det gör så mycket ont efteråt.
Förslag?

Ja, som tyckte jag hade så bra kraft i benen efter maran…Ja, det var lite för bra för att vara sant… hi hi

Idag var inte så lätt att springa. Men idag är exakt en vecka sedan jag sprang maran i Warszawa. Så det är klart benen håller på att återhämta sig.
Jag valde en fin runda men sprang inte i de geggiga partier för att jag hade inte mina terrängskor idag.
Benen var sega och pulsen gick upp ganska fort. Hoppas att jag inte håller på att bli sjuk.
Hur som helst när benen är trötta går det bra också att njuta av löpningturen.
Så fin väder har vi haft hela helgen!
Nu är jag hemma och är ensam några timmar.
Jag ska passa på och rensa garderoben och laga mat så vi kan äta när mina killar kommer hem.
Laddar inför en ny vecka!