Förtjusningen av att hitta ett bra lite gym

Publicerad den 20 juni 2014 av coyntha

Jag bor i en liten stad med ca 8 000 invånare. Det finns två gym. Den ena är nytt och modernt och har många pass att välja på och bra att träna i. Den andra är ett ideellt litet gym som inte kostar mycket och har allt man kan behöva för att träna. Jag valde den sista.
Alla är super trevliga och det finns inget krav med att komma med finaste skor eller med märkeskläder där. Jag trivs bra i vårt lilla gym. Det känns mysigt och så familjärt.

Jag försöker träna ute. Nästan alla mina löparpass är ute men jag måste träna minst två gånger i veckan på gymmet. Jag har tränat i många år på Campushallen som ligger nära jobbet på Universitet. Men nu behövde jag ett gym nära hemmet. Jag behövde någonstans att träna när jag inte hinner på jobbet.
Nu när jag tränar till mina 100 miles lopp kan jag ibland ha dubbelt pass på schemat: styrka och löpning. Då är mycket smidigare att träna nära hemmet.

I morse var jag tidigt på gymmet för att träna dubbelpass: överkroppen, underkroppen och core. Han som var ansvarig för dagen sa att han skulle stänga kl 11:00. Jag hade bara en timme på mig. Ok, tänkte jag. Jag kör så mycket jag hinner.
Några minuter innan kl 11 kom han och sa jag kunde stanna och träna så mycket jag behövde och jag kunde släcka, stänga av musiken och stänga dörren efter mig.
Vad? Så snällt!
Han litade på mig och jag hade hela gymmet bara för mig. Innan han åkte var några killar kvar men de fick gå så jag kunde stanna själv.
Jag älskar att bo i ett sånt litet ställe.
Gymmet är helt ideellt. Det är inget företag eller nåt. Vi alla hjälper till!
Jag tror inte det kan hända i större städer eller vad tror ni?

Det var en bra start på dagen. Jag körde styrka för hela kroppen- Jag känner jag börjar att bli lite starkare. Det lönar sig att träna medveten. Jag har ett mål och det är mindre än en månad kvar!
Efter det kunde jag njuta av Midsommar med familjen.
I helgen väntar två långa underbara pass i skogen!

Morgonträning

Publicerad den 24 januari 2014 av coyntha

Att morgonträna innebär: att vara seg på morgonen.

När jag kom till gymmet var jag supertrött. Det tar en stund innan jag kommer igång. Dessutom brukar jag frysa lite en stund.
Idag testade jag mitt nya program som jag fick från Jessica Falk. Jag ska tänka på passet mer som rehabövningar mer än som ett styrketräningspass.
Jag behöver träna mycket balans och bli starkare i ryggen och bålen.
Jessica sade till mig att det var viktigt att jag hela tiden har kontakt med magen, den är lätt anspänd och jag ska knipa i bäckenet.
Hon skickade några video och övningarna såg lätta ut. Men…. de var inte så lätta!
Jag får träna mer och jag kommer att kunna göra dem bra, snart.
Jag körde 2 st Tabata intervaller med planka och armhävningar samt några repetitioner med hantlar framför spegeln. Jag tycker det är roligt att se alla killar som tittar så mycket på sig framför spegeln medan de tränar 🙂

Nu är jag klar med dagens träning. I morgon ska jag till Stockholm och träffa några löparvänner.
Vi ska, nämligen spring-testa några varv på TEC-banan!
Det kommer att bli kul!

Happy Hips

Publicerad den 22 november 2013 av coyntha

Sedan jag sprang i Borås den 9 november har jag haft ont i höftkammen. Det har minskat ganska mycket men det känns fortfarande lite.
Jag trodde det var på grund av jag hade slarvat lite med mina övningar som Jessica hade skrivit på mitt styrkeschema. Det ingår övningar för höften och mycket balans.
Jag är svag någonstans och då är en obalans i min kropp.Efter loppet har jag tränat mer och det börjar att kännas bättre. Men Jag vet att min stel löparkropp behöver träna mer!
Jag hittade en bra video från Yogobe som Snorkkis och Anna har pratat om.
Den heter Happy Hips 🙂
I morse testade jag! Det var inte skönt, det gjorde ont och jag bekräftade hur stel jag är, som jag misstänkte.
Men jag kommer att fortsätta öva, det kommer att bli bra.
Samtidigt var det mysigt, jag tände ett ljus i vardagsrummet.
En bra start på dagen!

PS. Jag har tid hos sjukgymnasten idag. Vi får se vad han säger!

Jag är f*n en löpare!

Publicerad den 18 oktober 2013 av coyntha

Första gången i mörkret!

Igår mådde jag bra. Ingen förkylning och kraften var tillbaka. Så jag bestämde mig för att ta en tur. Klockan var nästan 19:00 när jag kom ut.
Det var självklart dags att ta fram pannlampan. Jag köpte en billig variant som jag fick tips om och ville testa den.
Vädret är inte så kul just nu på kvällarna! Det var lite kallt och regnigt, men jag ute var jag ändå!

Började att springa på gatorna utan att starta pannlampan. Jag tycker det räcker bra med gatubelysningen och en reflexväst när man springer när det är mörkt. Efter 5 km kände jag för att springa i skogen. Men skulle jag våga?
När jag kom till skogen var det helt svart. Men pannlampan lyste bra så att jag kunde se var jag satte fötterna.
Jag började springa några meter och ångrade mig. Sprang tillbaka till gatan. Men sen tänkte jag bara: hur svårt kan det vara? 😉
Sprang tillbaka till skogen och tänkte köra en km eller något, men när jag var väl där kunde inte låta bli så jag bara fortsatte!
Det var så läskigt! Jag var rädd!
Jag tänkte bara på om hur många ögon som säkert tittade på mig!
Jag tänkte på hur ensam jag var där!
Men framför allt tänkte jag på att för några år sedan hade jag aldrig vågat!
Att springa helt själv i mörkret och i skogen: ALDRIG!

Efter 2.5 km fick jag plötsligt en endorfinkick! Helt plötsligt var det kul! Det var spännande och jag kände att jag, igen hade vunnit mot en rädsla!
Där var jag, ensam, i tystnaden, i mörkret i en regnig natt! Mina ben bara sprang och sprang.
Det spelar ingen roll om det är backigt eller svårt. Man tänker inte på annat än att springa och njuta!
Lite roligt att min puls gick upp direkt trots att jag inte sprang fort! Kan det vara ett täcken på hur rädd jag var?
Jag kom hem jättenöjd efter 90 minuters löpning! Yei!

Jag kände mig som värsta löpare!
Jag är f*n en löpare!
Som Maria skrev: Jag är en löpare som springer på asfalt, på stigen, i skogen, på banan, uppför backen, i snön, i regnet, på natten, på dagen, i ljuset, i mörkret, ensam, med sällskap……
Jag springer långt, jag springer kort, jag springer snabbt, jag springer långsamt!

Jag älskar att springa!
Igår var det underbart att få uppleva och känna på löpningen i en helt annan nivå!

Så här mycket kunde jag se med pannlampan!

Mörkt i skogen!

Det finns inga dåliga kläder…

Publicerad den 22 september 2012 av coyntha

Jag vaknade kl 5:40 och det regnade. Jag somnade om. När jag vaknade igen kl 8:30 det regnade fortfarande.
Jag skulle träffa bästa gänget för att springa kl 10:00. Ska jag göra det? Ja, självklart!
Vilket bra pass det blev!
Coachen hade beställt ett distanspass på 80 min. Vi sprang först till elljusspåret och sen sprang vi Milspåret som är inne i skogen. Det var blött men ahhh så fint!!
Jag börjar verkligen älska att springa i terräng.
Hade på mig mina terräng skor adidas och de funkade kanon. Spåret var genomvått och från början försökte jag inte undvika alla vattenpölar. Det var ingen idé vi skulle bli blöta ändå. Jag sprang rakt igenom allt.
Sedan sprang vi runt Ädelsnäs slottet som är också ett fint område. Jag tog en lite längre sväng för att komma upp till 80 min.
Vi blev verkligen blöta men jag frös inte. Det funkar bra bra om man har rätta kläder. Perfekt löparväder!
Det blev 13 km idag och kroppen kändes fortfarande bra!
Vad händer liksom?

Lunchträning

Publicerad den 05 september 2012 av coyntha

Svara

Det gäller och passa på när det finns möjlighet att lunchträna. Det heter att vara effektivt!
Jag har gymmet så nära men jag helst vill träna ute. Ibland måste man träna inne och idag fanns ett kort CORE pass på 30 minuter. Jag kom 15 min innan så jag hann med första delen av mitt program.
Instruktören kom fram efter passet och sa: vad du har blivit stark!! ha ha
Herre Gud, jag är inte men är på gång!
Sista gången jag var på hennes pass var innan sommaren. Sedan dess har jag kört mycket armhävningar och planka mm för att bli av med löparknät! Jag tror det börjar märkas nu. Det var lite kul i alla fall!
Alla körde sidoplanka på knäna och jag körde på tårna och lyfte benet upp och ner! Coolt!

Efter passet körde jag 15 min till och då var jag klart med 60 min träning. Så skönt!
Dusch och snabb med lite lunch. Tillbaka till kontoret! Pooh!
Planen är att gå upp tidigt (om jag orkar) och åka till yoga innan jobbet!
Kommer jag att gå upp?

Bild: Campushallen mitt gym

Bild: mitt program

Jag ska bli stark

Publicerad den 22 augusti 2012 av coyntha

Igår tog jag första steget.

Jag har bestämt mig att jag ska bli stark. Stärker man ben-, mag- och ryggmuskulaturen så kommer hela kroppen att jobba effektivare när man springer. Så är det.
Jag behöver jobba med bålen, ryggen och höften så jag kan orka springa mycket Jag vill bli av med mitt löparknä 100%.
När kroppen börjar bli trött går det helt enkelt åt mer energi för att vi ska kunna fortsätta framåt än när vi är pigga. Det beror bl.a. på att vi sjunker ner mer i höfterna och att löpsteget blir tyngre och mer släpande. Därmed försvinner också det spänstiga steget som fanns i början.

Tränade jag hemma. Jag har allt jag behöver där också och det är inte så komplicerad: balansövningar, sidoplanka, utfallssteg, höftlyft, mountainclimbers, etc
På slutet körde jag 2/set Tabata intervaller med planka!
Det tog ungefär 45 min.
Jag tänker köra minst två gånger per vecka plus mina löppass.

Heja mig!

Jag lever!

Publicerad den 16 februari 2012 av coyntha

Veckan har gått fort. Imorgon är det redan fredag!
Jag har flyttat till ett nytt kontor (samma jobb) men det krävdes att packa och packa upp igen. Just nu är vi i en period med extremt mycket jobb.
Jag vill inte stressa! Jag njuter och gillar mitt jobb så det är därför tiden går alldeles för fort.

Jag har också tränat! Jag följer slavisk coachens program.
Den här veckan är ”komma i gång” vecka. Nu på helgen ska vi testa att springa lite längre distans igen.
Idag på lunchen tränade jag BODY VIVE igen. Det kändes bättre idag.
Även om det är samma pass med samma steg och samma musik, det kändes som kroppen svarade bättre.
Mycket mer rörligt och mer elasticitet!
Sedan stannade jag på gymmet och körde mina dagliga 15 min bål övningar.
Bålen ska bli stark! Jättestark!! Det börjar att kännas i bålen!! Yes!
Jag körde också mina 20 armhävningar!