Nedräkning

Nu är det nedräkning på riktigt!

Imorse fick jag peppsamtalet från coachen. Vilket bra sätt att starta dagen!
Jag känner mig laddad och vi har gått genom detaljerna! Skönt.

Det har varit lite svårt att komma i säng i tid varje natt den här veckan.
Mitt mål var att sova senast kl. 22.30 men det har inte lyckats! Jag ska verkligen försöka idag och imorgon.

Viktiga (löjliga) saker som ska fixas och bestämmas snart. Det gäller att ladda på flera plan!

  • Välja outfit. Det beror mycket på vädret så jag kan bestämma mig men det lutar åt löparkjol ändå
  • Fixa naglar – Check!
  • Ska jag fläta håret?

Och några lite viktigare saker:

  • Köra yoga idag. Lite försiktigt dock, jag vill inte ha träningsvärk på lördag.
  • Köra lite stretch-övningar också.
  • Gå igenom mitt lopp. Springa banan i huvudet.
  • Hur ska jag dela loppet och vad ska jag göra om det blir jobbigt och får en dipp?
  • Hur ska jag visualisera att det kommer att gå på ett positivt sätt.
  • Hur ska jag bära med mig Vitargo och några gel?
  • Ska jag ha ipod eller lyssna på musiken i Iphonen?
  • Vilka skor ska jag ha?

Allt är viktigt och det ingår i förberedelsen.

Jag känner mig redo och det känns som jag har tränat rätt och gjort allt jag kunde trots mitt problem i baksidan av låret under våren.
Kroppen ska vara redo för att springa Marathon på lördag. Huvudet är redo. Jag kommer att bli stark på lördag.

Tänk att det är bara jag som själv har skapat den här möjligheten att springa och njuta.
Det är jag som har tränat, ingen annan!

Kan det bli lördag nu?

20130530-140751.jpg

20130530-140903.jpg

Inte så mycket kvar

 

Fuck cancer

Kriga och springa för livet!

Min vän Maria sprang förra året mot alla odds Stockholm Marathon och hon gjorde det med bravur.
Idag befinner sig hon på Sahlgrenska i Göteborg och hon skulle åter ha sprungit på lördag.
Hon behöver dock hoppa över den här gången.

Jag tänker springa och tänka om Maria och kämpa mig i mål. Hon är en krigare och ger aldrig upp.
Vi krigar tillsammans!
Vi som springer på lördag kan springa med lika mycket kärlek som hon alltid gör!

Vi springer för livet och kärleken!
Vi ses nästa år på startlinjen Maria!
20130530-140143.jpg

20130530-135318.jpg

Egen tid

Det är inte så många dagar kvar.
Stockholm Marathon.

Idag har haft lite egen tid hos bästa massören Ida i Campushallen.
Hon är så bra och jag gillar att hon också är bästa yoga lärare.
Det är en bra kombination: yoga och massör. Hon använder lite yoga principer på massagen!
Vi andas och slappnar av så vi kommer i en flow 🙂
Hon gick genom hela kroppen men framför allt ryggen, höften och benen.
Just för att öka blodcirkulationen.
Det känns verkligen bra i kroppen nu.
Så skönt!

Kroppen är redo för att ha det kul på lördag.
Ja, det är alltid en utmaning att springa en maraton men framför allt tycker jag det kommer att bli kul.
Laddningen fortsätter: Bra mat och jag försöker att inte stressa och sova så mycket det går.

Känner du dig redo?

20130528-165009.jpg

20130528-165514.jpg

Mina tips- 4 Kost

Stockholm Marathon
4 dagar kvar

Veckan handlar det mycket om att förbereda mig både fysiskt och mentalt för lördagens lopp.
En av de delarna är kosten.
Just nu äter jag som vanligt. För mig gäller inte att kolhydratstömma.
Jag undviker stora mängder fett (friterat) och inget socker alls. (Jag äter nästan aldrig annars de ändå)
Från och med imorgon kommer jag att lägga till mer kolhydrater bara, t. ex. en potatis extra, lite mer pasta eller en macka till.
Jag tänker ladda med bara bra mat och se till att fylla på kroppen med rätt bränsle och energi.
Det gäller att hålla en jämn energibalans så det är bättre att äta regelbundet.
Superviktigt att äta vad magen är van vid och vad magen mår bra av.
Ett bra tips som fungerar bra för mig inför ett långdistanslopp är att dricka ordentligt under hela veckan innan loppet så att man har en bra vätskebalans i kroppen. På fredag kväll kommer jag att äta något som är lättsmält så jag inte får problem med magen, typ fisk och potatis har jag tänkt.
Andreas säger alltid att det är viktigt med att ha magen i balans före en tävling och tillför rätt energi under loppet.
Vi laddar nu!!

 

20130527-145415.jpg

Igår: Äkta enchiladas 🙂

Mina tips 3- Musik

#sthlm42k
Mina listor med mycket kärlek och energi

Stockholm Marathon
5 dagar kvar

Jag har sprungit tre gånger Stockholm Marathon och de två första gjorde jag det utan musik.
Förra året när vi hade så dåligt väder var det inte möjligt heller. Det regnade hela tiden.
Jag gillar att springa utan musik på sådana lopp!
Det händer så mycket hela tiden så man vill inte missa något.
Men den här gången tänker jag förberedda lite musik och jag håller på att göra en bra lista på Spotify.
Detta ingår i min mental träningsplan.
Jag har en lista som heter Ultra-amor.
Det är min Kärlekslista som jag använde när jag sprang mitt 24 h lopp i december.
Alla som betyder något för mig har berättat vilken låt de gillar så när jag hör låtarna, så matar jag in en massa positiva känslor/dofter/minnen/affirmationer i låten.
När låten sen spelas upp medan jag springer så blir det som att öppna en liten låda med alla de positiva känslorna som hjälper mig fram när jag springer och ge mig kraft och kärlek.
Jag vet att de tänker på mig och skickar massa pepp.

Så jag har tagit några låtar från Ultra-amor listan och gjorde en sthlm42k lista.
(Prenumerera gärna om du gillar den!) Jag heter Coyntha på Spotify också.

Jag tänker ta fram listan när jag börja känna mig trött och få massa kärlek och energi.
Det brukar funka bra!

Vad gör du för att få pepp när det blir jobbigt?

20130526-180012.jpg

En lite sväng i skogen

Igår var en sådan dag som man inte orkar så mycket. Men mitt på dagen kände jag att jag behövde springa lite.
Smsade Susanne och hon hade inte sprungit heller.
Vi bestämde att ses och ta en lite sväng i skogen.

Det är alltid kul att ha lite sällskap när det känns lite segt.
Vi valde att springa i skogen. Susanne ville testa sina nya terrängskor och jag ville springa i den fina miljön.
Vi tog det lugnt och njöt varje minut. Vi pratade medan vi sprang!
Helt plöstligt var vi hemma igen efter såååå sköna 11 km.
Superbra pass inför Stockholm Marathon!
Ganska lagom faktiskt!
Det kändes bra i benen men lite ont i rumpan och baksida låret …

20130526-130336.jpg

20130526-130353.jpg

Mina Tips – 2 Energi

Energi
9 dagar kvar
Stockholm Marathon

Jag vill berätta hur jag tänker göra. Vad jag har testat och det funkar för mig.
Min energiplan för Stockholm Marathon handlar om Vitargo pure och gel. Inte mer komplicerat än så.
Jag tänker dricka Vitargo plus och ha med mig två små flaskor med ganska stark blandning av Vitargo Pure och ta lite var 15 min.
Sen tänker jag dricka vatten för vätskebehovet.
Om det behövs tar jag en gel per timme också.

Jag har testat att springa med Vitargo Pure och gel under mitt 24h lopp i december. Magen gillade det.
Det gäller att ha en så jämn energinivå som möjligt under hela loppet.

Älsklingen kommer kanske att ge mig en liten flaska med cola vid 24 km och lite mer Vitargo Pure.

Jag tänker ha mitt vätskebälte med mig med mina gel och iphonen. Jag springer alltid med telefonen, man vet aldrig om man kommer att behöva den.
Jag kommer att ha med mig ipoden också!
Musiken är värd ett annat inlägg för sig 🙂
Det finns ett enklare alternativ om man vill springa med bara gel. Här på bilden ser mitt nummerlappsbältet.
Där kan man ha många gel med sig!

Det kommer att gå bra!

20130513-190830.jpg

vitargo

20130523-140658.jpg

salomon_bälte

Mitt har också kommit

Japp. Det närmar sig.
Stockholm Marathon ligger speciellt i mitt hjärta. Det var min första Marathon och bara därför tänker jag springa den varje år.
Igår kom startbeviset. Jag tror att jag och ungefär 24,000 till får sitt i brevlådan dessa dagar. Kul!
Jag hoppas på bättre väder än förra året.
Det kommer att bli kul att springa i Stockholms hjärta igen.
Har du fått ditt?

20130501-123839.jpg

Livet efter maran

Tack tack för alla kommentarer här på bloggen, Facebook, mail och Twitter!! Ni hjälpte mig så mycket när jag behövde det.
Livet fortsätter och Andreas har skickat mitt program för livet efter maran. Idag har jag joggat 5 km med mina tunga ben.

Det har varit tufft mental efter maran. Jag kan inte vara helt nöjd med mitt resultat och det blev inte lättare efter man läser andras fantastiska prestationer och jag blev så glad för allas skull som lyckades!
Då börjar man att fundera på varför inte jag kan lyckas när andra kan lyckas. Jag ville bara lyckas med min målsättning. Jag ville nå mitt mål. Men det gick inte. Och det känns småsur.
Coach Andreas sa att för att lyckas måste man få många detaljer på plats och med det vädret det var i lördags måste man spela alla sina kort rätt. Jag gjorde allt jag kunde men spelade inte allt rätt: jag valde fel kläder, drack inte tillräckligt, etc.
Hur som helst.
Nu är det gjort och det kan inte bli sämre nästa år.

Nya utmaningar. Nya mål.
Det kommer att bli en spännande sommar. Jag vill bara ha lite mer sol 🙂
Snart är jag ”on the game again”!