Formtoppning?

20140403-144814.jpg
Det är bara 9 dagar kvar och som coachen brukar säga: Jobbet är gjort nu!

PM  från TEC kom igår på e-posten det betyder att det är riktigt nära nu. Jag är inne i de sista dagarna innan tävlingen.
Jo, det är perioden som kallas att Toppforma.
Coachen  och jag kör på samma upplägg som inför Bislett, vi vet att det funkade ju så bra då! Så varför ändra konceptet liksom?

Upplägget är att  köra mindre pass per vecka.  Jag kör bara två pass i MAF-tempo och ett tempopass med några ökningar men inte lika många kilometer som förut.
På de pass som är kvar är det viktigt att jag hittar flyt och jag skall känna när jag springer att det bara rullar på.
Coachen sa, för att han vet hur mycket jag gillar att springa i skogen, att jag kunde gärna köra i terräng men jag ska se till att jag kan springa hela tiden.

Nu är det verkligen superviktigt att våga vila.
Det finns ingen anledning att försöka klämma in mas nu.
Om man vågar vila, det är då formen skall komma.

Igår träffade jag mitt tjejgäng kompisar som jag brukade springa mycket förut. Vi samlades för att springa i Elljusspåret som är ganska kuperad.
Det var så vackert kväll. Jag sprang i MAF-tempo och kände hur stark har jag blivit. Det kändes bara lätt att springa 10.5 km!
Det var så njutbart pass!
20140403-144829.jpg

20140403-144855.jpg

Jag tänker och planerar. Jag vill inte glömma något!
Fokus på att påverka det jag kan påverka nu: bra kost, vila, sova minst 7 timmar, fixa utrustningen och göra klar mina energi/pacers schema.
Ja. Lätt va?
Fokus fokus! Ladda ladda!

TEC-banan på spanska

Den 12:e april kommer min kompis från Mexico för att springa TEC. 10
Hon heter Nahila Hernandez och är en av de bästa ultralöpare i Latinamerika. Hon har nämligen sprungit många lopp som jag skulle vilja springa någon vacker dag! Bland annat Alla fyra öknar, Badwater, Aticama,  Rocky Raccoon 100 mile mm
Hon har frågat mig mycket om hur banan ser ut, vilken utrustning ska man ha, vilka skor etc. Hon trodde vi skulle springa i många meter snö och med många minus grader.
Jag hoppas verkligen att det int kommer att bli så. Hon undrar också om det finns någon löpare som kan tänka sig peace:a henne på natten?
Hon kommer att springa 100 miles.
Är det någon som vill göra det, hör av dig! Hon pratar engelska så det borde inte vara något problem.
(Ett plus om ni kan lite spanska 🙂 ) Jag tänker nu skriva lite om banan på spanska så hon kan se mer var hon kommer att springa den 12:e april!
Hon tyckte inte det finns så mycket info på engelska om banan på hemsidan!

***********************************************************************************************************

La ruta del ultramaraton TEC es un circuito de 10 km. La mayor parte se corre por asfalto, caminos de bicicletas, grava y alrededor de 3 km en el bosque. La carrera consiste en dar 16 vueltas al circuito. Habrá un abastecimiento al inicio del circuito, esto quiere decir que cada corredor debe de llevar su propio abastecimiento tanto de liquido como de comida para 10 km.
En la mesa de abastecimiento habra de todo: la bebida energetica es Perpetuem de Hammer, tambien habrá agua, cafe, coca-cola, jugos, etc. De comer habra: papitas, cacahuates, chocolates, dulces varios, sandwiches, huevos cocidos, etc. A ciertas horas se serviran diveras cosas como hamburguesas, pizzas, waffles, avena, etc. La temperatura suele ser entre 0-15 grados durante el día.
Todo depende de la suerte. Algunos años ha nevado y algunos otros (casi siempre) ha llovido y entonces baja mucho la temperatura. Yo estuve hace 10 dias en la noche y corri 2 veces el circuito. Estaba perfecto! Sin nieve y solo un poco humedo! No habia viento tampoco y eso que corrimos de noche. Ya no ha nieve, toda se ha derretido pero esto hace que ciertas partes sean lodosas. Se corre una parte al lado de un lago y puede correr mucho viento en esa zona. La parte del bosque esta marcada con reflectores colocados estrategicamente en arboles y piedras. Esto quiere decir que no hay problema alguno a seguir el circuito de noche con las lamparas en la frente.
Es realmente magico correr de noche! Mi recomendacion es  estar preparada para ponerte/cambiarte ropa durante la noche. Cuando el cuerpo tiene menos energia y esta cansado puede sentirse muy frio!
Cabe la posibilidad de que la temperatura baje a algunos grados bajo cero. Bueno, esto es solo una pequeña introduccion. Espero te sirva! 20140331-204032.jpg 20140331-204050.jpg 20140331-204103.jpg tec1

tec3

El tramo del bosque durante el dia.

20140331-204123.jpg IMG_2805

IMG_2807

En el bosque de noche

Y finalmente un video del inicio de la carrera en el 2012, ese dia estaba nevando!

Min träningsvecka

v. 13

(Bilden är klickbar för att se veckan)

I tisdags blev vi påkörda bakifrån och jag var tvungen att vila några dagar på grund av det kändes stel i nacken och ryggen. Det verkar vara inte farligt och nu känns det nästan som vanligt igen.
Jag missade några viktiga pass men det gjorde inte så mycket. Jag är nöjd ändå.
Jag summerar veckan med 51.5 km + 1 corepass.

Nu börjar nedtrappningen!
Mindre än två veckor kvar till TEC!

Funktionell eller snygg?

Här om dagen pratade vi på Twitter om vad som var viktigast: Att springa med funktionella kläder, bli snabb eller bli snygg när man springer.

Lite på skoj (men med allvarlig underton) skrev jag att det var självklart viktig att vara snygg när man springer.
Det var många som hade olika åsikter efter Johnnys kommentar när han frågade öppet på Twitter.

Bland de som kommenterade var Annie som var överens med mig och några till att kläderna ska vara funktionella men att det inte skadade om de också var snygga. Jag frågade om någon visste var jag kunde beställa en snygg och funktionell löparkjol.
Annie sa att hon kunde beställa en för mig från FALKE. Som är ett märke som hon samarbetar med.
I måndags fick jag min kjol!
FALKE skickade till Runnersstore och jag fick köpa kjolen genom dem! Så bra service! Hoppas Runnersstore bestämmer sig för att ha mer av deras sortiment i affären! Jag skulle gärna vilja testa deras kompressionsstrumpor också!

Jag kunde knapp tro att en löparkjol kunde vara sååå snygg och så funktionell. När jag såg kjolen tyckte jag den såg ganska liten ut och trodde direkt den inte skulle passa mig. Men när jag provade den passade den perfekt! (Jag tror fortfarande jag är större!)
Jag testade kjolen när jag sprang ett distanspass och det kändes perfekt. Så nu har jag bestämt mig att ha den på TEC.
Det är ett plagg som sägs funka bra i alla väder. Tyget är uttransporterande/isolerande och snabbtorkande.
Den sitter perfekt och hur snygg som helst! Det är verkligen den perfekta löparkjolen!

Så nu har jag min TEC-outfit nästan klar!
Återkommer med hela outfiten inom kort 🙂

Min dagliga väg

Varför ska man ta bussen hem om man kan springa?
Linköping-Åtvidaberg

Igår gick jag upp kl. 5:00 för att äta frukost och förbereda min ryggsäck och hinna att ta bussen till Linköping. Älsklingen körde mig till stationen. Efter jag var framme tog jag en buss till till Ekholmenscentrum. Därifrån började jag att springa hem.
Jag brukar pendla varje dag fram och tillbaka till Linköping som är ca 3.6 mil. Jag jobbar i Linköping.

Det var lite molnigt och småregnade men jag hade kollat på SMHI och de hade lovat bra väder lite senare. Jag började springa och hade som sällskap några av Petras podcast som jag tycker är underbara! Rekommenderas!
Jag hade framför mig ett 4h-pass och det skulle vara ett bra sista långpass inför TEC. Men det hände något i mitt huvud. Det kändes bara jobbigt och lite långtråkigt! Jag behövde tänka smart för att kunna lyckas.

v12-långpass1
Jag delade som vanligt passet i små sträckor. Mitt mål var att springa i MAF-tempo och jag vet att jag springer ca. 9km per timme om jag springer med lågpuls. Började med de första 9 km. Det gick ganska fort faktiskt!
När jag hade sprungit nästa tre timmar kom min support och möte mig för att ge mig vatten och lite energi. Jag ville inte bära så tungt i ryggan och hade fyllt i vatten för tre timmar bara. Fick en kram och lite pepp för att fortsätta.
IMG_2749-edited
Nu var det bara en timme till.
Satte på musiken och började känna hur lätt var det att springa!
Nu var det kul igen.
v12-långpass2
Jag hade redan sprungit många timmar och kroppen svarade fortfarande bra. Mycket bättre än de tre första timmarna. Va? Är det så man vet att man är en ultralöpare?
Sista timman gick med mycket bättre tid per km med samma lågpuls! Men framför allt var det roligt att springa!
Nu hade jag hittat känslan och löparglädjen igen!
Vilken tur!
v12-långpass3
I början av passet, när jag inte hittade mina steg blev jag orolig om hur skulle jag kunna orka hela passet!
Det var en bra erfarenhet. Att behöva kämpa mot en dålig känsla och ändå lyckas vända det till en bra känsla!
Jag är supernöjd med passet.
Lyckades springa 4h utan att det kändes som 4h 🙂 Jag lyckades också med att springa lite mer än 9 km per timme i MAF-tempo! Så jämna mellantider fick jag ihop!
Det var det sista riktiga långpasset innan TEC.
Resten av dagen mådde jag bra och var pigg. Mina knän känns lite slitna men Andreas säger att det så det ska vara!
Snart är det TEC!
Jag har den här veckan kvar med tuff träning.
Sen är det nedtrappning! Yei!

19 dagar kvar…

Min träningsvecka

v. 12

En vecka till som gav mig många km i benen. Så roligt att kunna springa och må bra.
Jag känner mig starkare. Bäst av allt är att inte bli skadad och inte övertränad heller. Jag vill, så klart få en bra träningseffekt!
Jag summerar vecka med 90 km!

Det är bara 19 dagar kvar!

(Bilden är klickbar för att se veckan)

Min träningsvecka

v. 11

Det blev en bra träningsvecka med många sprungna km och fyra gympass.
Det känns bra i kroppen men framför allt det känns tryggt i huvudet. Att bara få veta man är på rätt väg är bra.
Jag hoppas att allt träning ger den önskade effekten man är efter!
Summerar veckan med rekordmängd för mig: 101. 19 km + 4 pass.
Status i kroppen: Bra!
Fokus: Två tuffa veckor till!

Bara fyra veckor kvar till TEC.

(Bilden är klickbar för att se veckan)

Back to back

I veckans schema hade jag ett Back to Back i helgen men jag insåg att jag inte skulle hinna göra desom jag brukar.
Jag pratade med coachen och han fixade så jag skulle inte missa det. Det är ett viktigt pass inför ett ultralopp.
Sagt och gjort. Jag skulle köra onsdag och torsdag. Men hur lyckas man klämma in två 3h-pass i vardagen?
Jo, men mycket hjälp hemma och med mycket disciplin och vilja.
 

Pass nr.1
20140313-170809.jpg
I onsdags hade jag med mig löparkläderna i en väska till jobbet. Efter jobbet bytte jag om och tog bussen hem. Men jag gick av en busshållplats som ligger ca 21 km hemifrån. Jag  sprang hela vägen till Åtvidaberg. När jag började att springa var det fortfarande ljust men ju mer tiden gick desto mörkare blev det. Jag tog fram pannlampan och körde på.
20140313-170907.jpg
Det var en märklig känsla att springa helt ensam. Jag fokuserade på ljuset som pannlampan visade och musiken. Blev lite rädd i mörkret men det gick bra ändå.
När jag kom till Åtvidaberg hade jag fortfarande ca en timme till att springa.
Hela passet hade gått bra men den sista halvtimmen blev en kamp.
Jag hade inte så mycket energi kvar i kroppen men jag gav inte upp.
Det blev ett pass på tre timmar.
När jag kom hem var jag sååå trött men glad. Som tur var hade älsklingen lagat middag för mig.
För första gången smakade jag blodkorv med bacon och lingon. Jag tyckte det var jättegott och enligt Rune Larsson är det bra löparmat!
Efter duschen gick jag direkt till sängen. Det tog inte så många minuter innan jag somnade.
 

Pass nr.2 

I går, torsdag ställde väckarklockan 3:15 på morgonen! Herre Gud! Är man dum i huvudet eller vadå?
Jag sov från klockan 22:15 till klockan 03:15. Inte så många timmar men jag var taggad för att köra andra passet. Jag gick upp, åt lite frukost och fyllde vatten i min rygga.
Ut igen i mörkret!
Men nu vågade jag inte springa på ensliga vägar mot någon annan by. Utan jag sprang lite var som helst runt Åtvidaberg.
Jag fick sällskap på gatorna 🙂
20140313-171210.jpg
Benen var mycket fräschare idag än igår. Det var lättare att springa och tiden gick ganska fort.
När man börjar springa så tidigt tappar man lite koll på hur mycket klockan är.
Det var, igen, underbart att se hur dagen vaknade och jag var en del av det.
Sprang runt Bysjön och vyn jag hade framför mig var magisk!
20140313-170915.jpg
Jag behövde inte längre pannlampan. När klockan var 5:30 det var redan ljust! Jag kunde passa på och springa den korta sträckan i skogen som jag älskar så mycket!
20140313-170925.jpg
Tyvärr räckte inte tiden exakt till tre timmar men nästan!
På passet testade jag att äta bara lite vit bröd. En skiva per timme! Det kändes som det funkade!
Jag ville testa att äta något. Jag brukar bara dricka på mina långpass.
Jag kom hem precis i tid för att duscha och åka till jobbet.
20140313-170937.jpg
Det var inte lätt att klämma två 3h-pass mitt i veckan. Men det går om man verkligen vill.
Jag ville det. Jag kommer att bli upptagen hela helgen!
Jag är säker på att de här två passen var viktiga för min träning inför TEC. Bra pannbensträning men också bra mängd med timmar!
Sen att träna med pannlampa är också bra men framför allt att träna när benen är trötta och kroppen vill vila eller sova. Att gå upp kl. 3:15 är det inte den optimala tiden för att gå ut och springa. Men det är lite så det känns när man springer hela natten på en tävling!
Ganska bra med nästan 6 mil på två dagar i MAF-tempo!

Nu är jag i Stockholm  och ska träffa ett trevligt gäng löpare!

kl 04:15

I morse gick jag upp kl 4:15. 

Det är helt galet att gå upp så tidigt!
Det blev inte så jättemånga timmars sömn men jag hade inte så mycket att välja på om jag ville hinna att träna idag.
Jag har fullt upp idag.
Så det var bara att hoppa i kläderna och ge sig ut!
Det var segt i början men blev bättre km efter km.
Pulsen sköte sig bra igen. Jag hade lågpuls under hela passet och det kändes så bra.
Det var lite kul att vara ute medan alla andra fortfarande sover. Att upptäcka soluppgången är ganska coolt 🙂
När jag kom hade jag sprungit i 90 minuter och kände mig redo för att starta dagen!

Ikväll ska jag lyssna på Terese Alvén om föreläsningen om hennes bok VIKTIG!

20140225-135821.jpg

20140225-135833.jpg

Tankar omkring TEC

En helg till som har gått och vi närmar oss mitt första 100 miles lopp. Det är med blandade känslor och tankar jag ser fram emot det!

Jag känner mig mer och mer redo. Det är så många saker som måste klicka så det blir ett bra lopp. Som Johnny sa här om dagen: det krävs mycket logistik för ett långt lopp! Ja,det och lite till!

Jag är inte en snabb löpare men jag är envis och målmedveten!
Jag tränar med mycket fokus. Varje gång jag är ute och tränar ser jag mig springa i Täby i olika situationer. Jag ser mig att springa under natten, jag ser hur jag får en dipp och hur jag kämpar mot de negativa tankar och jag ser mig komma i mål!

En sak som ger mig självförtroende är att jag nästan sprungit distansen en gång (157 km på Bislett) och vet hur svårt kan det vara. jag vet hur svårt det är att komma ur en svacka, mm.
Jag tänker använda den erfarenheten för att lyckas den 12 april. För att jag vet att jag kommer att göra det. Jag kommer i mål. Så är det, helt enkelt!

Jag har sen i höstas tränat med Maffetone metod och fortsätter nu. Det händer saker i min kropp, kroppen svarar på den träningen jag gör och coachen och jag börjar se resultat.
Jag tränar uthållighet. Jag tränar på att göra min kropp som en MAF-motor :), jag testar vad jag kan äta och dricka under ett sådant långlopp.

Jag har ett lopp till som jag tänker springa som långpass. Det är i Skövde 6h och det är ett perfekt tillfälle att springa långt med sällskap. Dit åker jag med en del av mitt TEC-team den 8e mars.

I helgen sprang jag både ett långpass och ett distanspass med bra snitttempo med lågpuls! Så roligt att se man fortfarande kan utvecklas!

Just nu gäller att hålla mig frisk, äta bra och sova mycket för att kunna träna och komma till loppet i toppform.

Det är bara 7 veckor kvar!

20140224-134707.jpg

20140224-134720.jpg

En bra lunch efter ett tufft pass!