Påskdagar

Publicerad den 29 mars 2016 av coyntha

Jag tränade inte mycket i början av veckan. Efter ultraintervallerna bestämde jag att vila några dagar och få energi tillbaka. På påsken är man ledig många dagar, vad passar bättre än att träna lite mer?
Jag njuter mer mina dagar hemma om jag tränar. Känslan efteråt ni vet…
Så planen var att träna minst ett pass varje dag.

SKÄRTORSDAG

Första löppass i veckan. Jag struntade att titta på klockan idag. Jag ville bara springa i skogen. Njuta av den lilla solen och de få plus graderna på eftermiddag. Det var skönt. Älskar sådana pass som man bara springer för att jag älskar det.
Jag måste äta lite mer innan mina pass för att ha mer energi. Jag var lite trött. Men kom glad hem. Några påskkäring kom och knackade dörren! Jag gillar påsk.

by en påskkäring 🙂

LÅNGFREDAG

Jag har som tradition att springa långpass på en långfredag. Vad annars?
Jag tog en ny runda på Östgötaleden och det var spännande med att upptäcka nya ställen även om ibland kändes det lite läskigt när det var tyst och tomt. Jag sprang lite fel för att vissa ställen var dålig markerad. Älskar att springa i skog och stigar! Jag var trött på slutet men jag var så nöjd med ett långpass på långfredag!

PÅSKAFTON

Det blev inget pass alls idag. Dagen bara gick förbi och efter middagen orkade jag inte gå ut eller träna styrka. Det var kanske en signal från kroppen för att vila?
Hur som helst dagen efter skulle bli träning igen.

PÅSKDAGEN

Idag bjöd dagen på en fantastisk morgon. Vi ändrade klockan så det betydde att jag gick upp kl 5:00 för att börja springa kl 8:00 (7:00). Jag ville vara klar med mitt pass i god tid för att hinna göra alla saker som vi hade planerat för påskdagen.
Det blev en halvmara runt Bysjön och i skog. Det var soligt och jag fick en så stor vårkänsla.
Tyvärr mina ben är inte så glada just nu. Jag känner mig stel på båda baksida av låren och i knävecken. Jag ska köra lite yoga ikväll. Jag kan inte hålla någon fart på mina långpass.Hm, hoppas det går över.

ANNANDAG PÅSK

Idag hade jag mindre tid att träna. Vad passade bättre än ett kortare men effektivare pass? Dagen var fin och solig. Det blev premiär för intervaller utomhus.
Jag joggade 4 km som uppvärmning och sen körde jag korta intervaller på löparbanan. Det blev 12 X 1 min (med 1 min ståvila). Jobbigt!
Lite nerjogg på väg hem och jag var klar med dagens pass. Så nöjd med att våga springa lite snabbare än jag brukar.
På löpbandet brukar jag bara sätta en viss fart och följer. Jag brukar inte våga köra för fort. Jag är alltid rädd för att inte orka. Men idag var det bara jag som satte farten på fötterna, haha
Jag vågade och tänkte: jag kör så här så länge jag orkar! Det gick!

Total antal pass: 4 stycken
Totalt: 68.65 km

Resten av dagen var det lite städning och sen ägnade dagen med att göra ett mexikansk rätt som heter tamales och som tar jättemånga timmar. De blev jättegoda!

Idag är det dags att jobba igen men det blir en kort vecka och en spännande helg som väntar!

SOCKERFRI

Jag fortsätter med min sockerfria utmaning. En sak till som vi bestämde hemma: vi köpte ingen godis i påsk. NOLL socker hemma. Det gick bra. Ingen godis. Är så stolt över mig! Jag är inte sugen längre. Mitt delmål är att fortsätta så tills jag står på startlinjen av ett lopp!

Att öka träningen!

Publicerad den 06 april 2015 av coyntha

Svara

Nu har det gått en månad sedan jag började att träna igen. Efter mötet med coachen var planen klar: öka successivt. Under en månad har det handlat om att trappa upp trä ningen. Vi har börjat med en längre grund/uppbyggnads period, typ 6-8 veckor.
Har även börjat med lätta backpass och nu ett backdistanspass. Sedan kör vi en period med specifik backträning. Då blir det lite mindre mängd men med mer tuff backträning. Efter det blir det en grundperiod till och sedan kommer vi att stämma av och ser var jag står, hur mår kroppen och ser vad jag behöver träna mer. I schemat har Andreas lagt en del av styrketräning.

Mer än vad jag brukar göra. Men ärligt, jag har varit ganska dålig på att köra mina styrkepass förut. Nu tänker jag köra på riktigt! Jag behöver verkligen bli starkare! Jag som älskar att vara ute!

Påskveckan

Jag hade som mål att springa 100 km under veckan. Påsk är verkligen ett bra tillfälle för att träna mera. Nu när snön är borta (nästan) och när man har många lediga dagar. Vad är bättre än att träna? För min del har påskhelgen varit som ett eget träningsläger hemma.
Hade planerat många träningspass, bra mat och bra sömn. Perfekt!
Kan man inte leva så jämt? 🙂
Jag har tränat något varje dag under veckan. Ryggen har inte varit med alla dagar men det går att springa, så jag sprang!
På långfredag blev det förstås långpass! Påskafton, ett rejält backpass i en skidbacke. Påskdagen ett distanspass i skogen. Lite yoga också!
påskvecka
Totalt blev det drygt 100 km! Så nöjd!

Jag har bara ett lopp i huvudet: UTMB!

Goda nyheter

Publicerad den 04 december 2014 av coyntha

Det går framåt!

Idag har det varit en bra dag och jag har hunnit att göra massor. Redan när klockan var kl 12:00 på dagen kände mig mycket effektiv!
Säg aldrig: jag hinner inte okej? 🙂

I morse gick jag upp kl 04:30 och körde 65 minuter på den älskade crosstrainern. Duschade, åt frukost och pendlade 35 km till Linköping. Hade tid hos sjukgymnasten. Sen köpte en kaffelatte på väg till jobbet. Klockan 09:30 var jag på plats för att jobba.

Vad sade sjukgymnasten då?

Han kollade med ultraljudet och jag fick ett bra besked.
Höger hälsena är frisk nu! Yei!
Vänster är fortfarande lite irriterad men det är bara fortsätta med tåhävningarna och väntar på att den ska läka.
Jag får öka distans mer nu. Det får bli successivt precis som jag har gjort hittills!
Det känns sååå bra!
Jag hoppas att kunna hinna köra några riktiga grisiga långpass snart igen!

Jag har varit så envis och duktig som har alternativtränat mycket. Nu är det dags!
Åh vad jag är taggad!

Torsdagskjol

En ny utmaning: yoga varje dag

Publicerad den 03 december 2014 av coyntha

Julyoga

Jag är medveten om hur viktigt det är att ha en rörligare och mjukare kropp för att kunna orka springa långt.

Jag har funderat mycket kring hur jag skulle kunna göra för att hinna till gymmet och köra yogapass oftare. Har även försökt köra själv många gånger men jag hittar inte vilka övningar jag ska göra.

Igår bestämde jag mig för att köra en egen utmaning. Jag vill pressa mig lite för att verkligen köra yoga. För att kunna se ett resultat måste jag köra varje dag.
Från och med idag och tills mitt lopp i januari tänker jag utmana mig att yoga varje dag minst 15 minuter utöver min vanliga träning.

Jag började kl. 5:00 i morse. Till hjälp har jag köpt en prenumeration på Yogobe.com
Det funkade bra. Jag måste lära mig mer hur jag hittar alla pass och vilka som passar mig bättre. Det finns många och bra pass att välja på!

Jag tror det kommer att bli bra!
Yoga för löpare är vad jag behöver som komplement till min träning!
Vill du hänga med?

Första testet avklarat

Publicerad den 24 november 2014 av coyntha

I lördags var vi i Stockholm för att göra samma sak som alla andra 42000 skulle göra: försöka springa i en tunnel.

Den här gången var det inte i tunneln på Bislett stadion i Oslo som jag gjorde förra året. Många av mina ultravänner var där och sprang 24-timmars.
I år var det i Stockholm. Det var nämligen Tunnelrun som var 10 km långt.
Min plan var att jogga/gå och testa om hälsenorna gillade det.
Det var första gången jag joggade och det gick bra.
Det var skönt att inte ha tidpress eller prestationsångest. Jag bara körde på känsla. Man kunde inte ha klockan där så jag hade ingen aning om vilken fart jag hade. Men det var ointressant för mig. Målet var att klara hela milen utan smärta.
Passade på att kolla omgivningen. Stannade på både vätskekontrollerna, den ena serverade vatten och sportdryck. Den andra serverade glögg och pepparkakor 🙂

Glögg på ett lopp! 🙂

I mål kom jag med en skön känsla!

Testet var avklarat och idag efter två dagar känner jag inget i hälsenorna. Det är mest lite träningsvärk och det är helt normalt när mina löparmuskler inte är vana att springa!

Åtvidaberg var bra representerade!

Nu har jag fått ett schema från coachen och idag börjar min väg tillbaka till nästa mål: Arctic Ultra den 30e januari!
Min träning kommer att öka successiv!
Jag är så laddad!

En fundering om hur sociala medier påverkar mig

Publicerad den 10 november 2014 av coyntha

Hur mår du? Man brukar fråga ”hur mår du?” varje morgon när man kommer till jobbet till exempel.
Till den här frågan brukar man svara: jo, tack det är bra! Även om man inte mår så bra. Just nu mår jag inte så bra som jag skulle vilja angående min träning och löpning.

Löpningen är en stor del i mitt liv och jag är så glad för det.
Jag är glad att ha ett intresse som styr ganska mycket över vad jag vill, vad jag drömmer om och mina mål.
Jag är glad att löpningen har öppnat möjligheter i mitt liv.
Jag vill alltid hitta nya äventyr, nya utmaningar.
Jag vill inte stanna där jag är idag även om jag är jättenöjd med allt jag har gjort hittills.

Men vad händer när kroppen säger stopp?
Vad händer när jag har misshandlat min kropp med mycket överbelastning och inte får springa just nu? Jo, det är nu som jag känner att allt har rasat och att jag bara befinner mig i vakuum.
Som om någon har tryckt på en pausknapp. Den känslan gillar jag inte.
Det blir inte lättare av att läsa allt om alla andras träning på sociala medier. För att jag är ganska aktiv på sociala medier.
Det är svårt att inte känna mig avundsjuk. Grejen är att jag inte mår bra när jag ser alla underbara bilder på de fina passen i skogen eller någonstans.
Det är inte okej. Jag borde vara glad! Förstår ni min känsla?

Hur gör ni för att hantera detta?
Det är faktiskt ett svårt ämne. Varför måste vi alltid visa den lyckliga sidan? Just nu har jag det svårt.
Börja att känna ångest av att se hur tiden rinner i väg!
Det är bara 11 veckor kvar till mitt fjärde 100-miles lopp!

Men mitt största problem är den stora saknaden! Jag saknar att springa såå otrolig mycket!
Jag vill kunna vara ute och njuta av att springa i skogen, att känna hur den kalla luften går i min näsa!
Och jag vill såklart hinna att träna hårt! Ja, ja! Jag alternativ tränar kondition och styrka med hjälp av coachen men ändå.

Så just nu är det inte många inlägg om träning men de kommer!
Snart är jag ute och springer igen!

Alternativ träning

Publicerad den 09 oktober 2014 av coyntha

Efter jag kom i mål på Black River Run var jag helt slut. När jag säger helt slut menar jag det. Det fanns ingenting kvar i min kropp. Jag slet i så många timmar så jag inte kunde röra mig.
Jag visste jag skulle betala konsekvenserna efter det.
Följande 30 timmar efter loppet var inte kul. Jag kunde inte ligga, jag kunde inte sitta, jag kunde inte gå. Inte sova heller. Det kröp i benen och jag hade mycket ont. Framför allt i mina fötter och ben.
Dag efter dag blev allt lite bättre. Men redan då bestämde jag mig att den här gången skulle jag inte börja träna förrän jag var helt återställd.

Jag måste erkänna att första veckan efter loppet ville jag definitiv inte träna. Men efter 8 dagar började suget att komma tillbaka.
Då började att kännas jobbigt att inte kunna träna.
Att vilja träna men känna smärtan i fötterna var inte bra. Dagarna när man inte tränar går ganska långsamt kan jag meddela!

Coachen och jag planerade min comeback.
Jag skulle börja alternativträna för att inte belasta benen och fötter. Inte ett enda löparsteg tills jag är helt frisk.
Sedan förra veckan började jag att gå till gymmet. Jag började med 40 minuter kondition varje dag och lite yoga. Oj vad stel och seg jag var!
Sen i måndags har vi ökat till 60 minuters kondition plus 2-3 styrkepass/yoga. Idag är det torsdag och jag har kört varje dag. Jag börjar till och med att gilla crosstrainern och roddmaskinen, ha-ha (not!)
Så skönt att svettas och få lite endorfiner i kroppen.

60 minuter = 9.1 km = 350 kcal = jobbigt

Jag ska till sjukgymnasten på måndag för att få rehab-övningar och jag vill gärna höra att jag är frisk och kan köra igen.

Jag kanske får testa att jogga lite i helgen. Det jag vet, är jag mår jättebra och har nästan inget ont alls.
När jag börjar att träna igen, då tänker jag inte ha några pauser.

Jag ska komma i mitt livs form i nästa 100-miles i januari!

Min dagliga väg

Publicerad den 24 mars 2014 av coyntha

Varför ska man ta bussen hem om man kan springa?
Linköping-Åtvidaberg

Igår gick jag upp kl. 5:00 för att äta frukost och förbereda min ryggsäck och hinna att ta bussen till Linköping. Älsklingen körde mig till stationen. Efter jag var framme tog jag en buss till till Ekholmenscentrum. Därifrån började jag att springa hem.
Jag brukar pendla varje dag fram och tillbaka till Linköping som är ca 3.6 mil. Jag jobbar i Linköping.

Det var lite molnigt och småregnade men jag hade kollat på SMHI och de hade lovat bra väder lite senare. Jag började springa och hade som sällskap några av Petras podcast som jag tycker är underbara! Rekommenderas!
Jag hade framför mig ett 4h-pass och det skulle vara ett bra sista långpass inför TEC. Men det hände något i mitt huvud. Det kändes bara jobbigt och lite långtråkigt! Jag behövde tänka smart för att kunna lyckas.

Jag delade som vanligt passet i små sträckor. Mitt mål var att springa i MAF-tempo och jag vet att jag springer ca. 9km per timme om jag springer med lågpuls. Började med de första 9 km. Det gick ganska fort faktiskt!
När jag hade sprungit nästa tre timmar kom min support och möte mig för att ge mig vatten och lite energi. Jag ville inte bära så tungt i ryggan och hade fyllt i vatten för tre timmar bara. Fick en kram och lite pepp för att fortsätta.
IMG_2749-edited
Nu var det bara en timme till.
Satte på musiken och började känna hur lätt var det att springa!
Nu var det kul igen.
v12-långpass2
Jag hade redan sprungit många timmar och kroppen svarade fortfarande bra. Mycket bättre än de tre första timmarna. Va? Är det så man vet att man är en ultralöpare?
Sista timman gick med mycket bättre tid per km med samma lågpuls! Men framför allt var det roligt att springa!
Nu hade jag hittat känslan och löparglädjen igen!
Vilken tur!
v12-långpass3
I början av passet, när jag inte hittade mina steg blev jag orolig om hur skulle jag kunna orka hela passet!
Det var en bra erfarenhet. Att behöva kämpa mot en dålig känsla och ändå lyckas vända det till en bra känsla!
Jag är supernöjd med passet.
Lyckades springa 4h utan att det kändes som 4h 🙂 Jag lyckades också med att springa lite mer än 9 km per timme i MAF-tempo! Så jämna mellantider fick jag ihop!
Det var det sista riktiga långpasset innan TEC.
Resten av dagen mådde jag bra och var pigg. Mina knän känns lite slitna men Andreas säger att det så det ska vara!
Snart är det TEC!
Jag har den här veckan kvar med tuff träning.
Sen är det nedtrappning! Yei!

19 dagar kvar…

TEC-bana i mörkret

Publicerad den 22 mars 2014 av coyntha

Vad kan man annars göra än att springa med sina kompisar en fredagkväll?

Igår var jag och mitt team i Täby för att test-springa banan en sista gång innan loppet men nu i mörkret. Det var helt enkelt magiskt!

Vädret var med oss efter att det hade snöat för några dagar sen.
Igår var det +10 grader, ingen snö kvar och det blåste inte heller.

Heja Team-Coyntha!

Vi följde banan och det var kul att se vilka sträckor vi behövde använda pannlamporna. Det går bra att springa utan pannlampor på vissa ställen.

Det mest spännande var när vi kom till skogpartiet. Reflexerna som TEC-folket har lagt på banan fungerade perfekt! Lättare att hitta än på dagen.
Så lätt att följa och så spännande. Det kändes som om det vore en förtrollad skog i en saga 🙂

I skogen!

Efter skogen blev det ca 1.5 km på asfalt för att sluta i en liten kort sträcka igen genom skogen.
Det gick fort att komma tillbaka till Ensta krog. Tiden går fort när man har det roligt. LIte energi och ut igen.

Vi laddar inför andra varvet!

Det blev två varv. Dvs vi sprang 21 km.
Nu känner vi oss redo och kan banan. Det kan hända att tävlingsledarna ändrar lite banan men i stort sätt kan vi banan.

Efter vi hade sprungit stannade vi på MAX för att äta något och sen direkt till Magda för att sova. Lite kul var att vi kom till MAX i löpartights och reflexvästar medan övriga gäster var finklädda för fredagsfest.

På morgonen efter frukosten hade vi ett TEC-möte. Vi satt vid frukostbordet med dator och papper för att planera detaljer för mitt lopp.
Energi, utrustning, pacers-schema, mm.
Vilket team jag har!
Det känns tryggt att ha dem med mig. Alla vet sin roll och vet vad de ska eller inte ska säga medan jag springer. Hur ska de skall peppa mig och hur kan de hjälpa mig att komma ur eventuella svackor (om de kommer)
Att ha ett bra team är så viktigt!

Nu är det ett riktigt långpass kvar i morgon.
Nästa vecka är fortfarande ganska tungt för att sen dags att börja att dra ner på träningen.

Det är nu som det är roligast!
Det är nu jag börjar att känna mig stark!
Tre veckor kvar!

Blogger Boot Camp 2014

Publicerad den 18 mars 2014 av coyntha

I lördags spenderade jag hela dagen i KTH-hallen, Stockholm tillsammans med ca 200 bloggare som älskar att träna i ett träningsevent för bloggare.
Eventet är skapat av bloggare och har bloggande instruktörer.
Det var kul att träffa så många och kramas. Jag blev glad och inspirerad!

Mitt schema var ganska tufft men jag hade bestämt mig för att inte köra för hårt. Jag hade redan tränat mycket i veckan och i lördags var det min ”vilodag”.
Jag ville absolut inte få för mycket träningsvärk för att kunna fortsätta med min löpträning.
Jag hade ett löppass till att genomföra på söndagen.

Pass nr.1: Förbättra din löptenik med Malin Ewerlöf Krepp och Holistic (utomhus)

Det var ett superbra pass. Malin är ett riktigt proffs och hon vet vad hon pratar om. Hennes sätt att visa oss löpteknik var klockrent.
Vi övade på löpskolning och vi fick många bra tips om hur ska man springa rätt. Hon påstod att efter hennes pass skulle vi börja att springa snabbare än någonsin!
På slutet körde vi ett fint intervallpass! Jag önskade bara mitt hjärta skulle hålla på grund av att jag bara har kört MAF-träning. Lite kul att se att jag kunde springa lite fortare än vad jag trodde. Det märktes att jag är en ultralöpare. Det var på slutet av passet jag sprang snabbast när alla andra redan var trötta 🙂

Pass nr.2: Intensify with Casall HIT

Den här passet var ett riktigt högintensivt pass med både mycket styrka och puls!
Casall HIT är ett träningskoncept designat för att förbättra din styrka, uthållighet och explosivitet på ett effektivt sätt. Vi delade oss i grupper på olika stationer och vi körde intervaller med HIT-redskapen. Det var roligt men jag ville absolut inte få för mycket träningsvärk så jag körde inte hela passet utan jag gick upp och satt mig med Annie och Madde.

Pass nr3: Från milen mot evigheten: träningen, kosten och pannbenet (workshop)

Här var jag som fisken i vattnet! Annie pratade om ultra. Hur tränar man? Vad äter man?
Hur fixar man att springa ett 100 miles lopp!
Det var en bra föreläsning och jag kände igen mig med precis allt hon berättade. Jag fick självklart ännu mer motivation!
Bra Annie!

Lunch

Vi åt en supergod pastasallad. Det var bra med lite mat och en paus för att kunna fortsätta med resten av passen.

Med Jessica Falk

Pass nr.4: Bloggen – annonser – värde. Hur F-N gör man?! (föreläsning)

Det var en intressant föreläsning för de som har sin blogg som ett företag. Jag var mest nyfiken men det passade verkligen inte mig. Jag har inga som helst ambitioner för att tjäna pengar med min blogg. Jag har min blogg bara för att det är kul och vill redovisa för mig själv om min träning och min vardag.
Sofia Bursjöö och Rebecca Crusoe och pratade om det svåra ämnet att kommersialisera sin blogg och tjäna pengar på nätet. Mycket intressant!

Pass nr.5: Meditation – kropp, sinne, energi och medvetande (workshop)

Jag var verkligen nyfiken på att testa meditation och jag blev inte besviken. Anna Lindh är en lugn, stark och karismatisk person!
Vi fick testa tre olika övningar och jag blev nu ännu mer intresserad om att få veta mer!
Jag tror jag somnade lite på sista övningen 🙂
Anna strålande som en sol och gav oss energi som ingen kunde undgå att smittas av!
Bra pass!

Pass nr.6: Flow and Grace

Med en av de bästa instruktören som finns i Sverige: Jessica Clarén!
Vi fick röra på oss på ett magiskt sätt. Det blev långa, mjuka rörelsekedjor med själ och hjärta.
Jag bekräftade ännu en gång att som löpare är man superstel. Jag får definitiv jobba mer med att bli mer rörlig.

Rörlig?

Det var ett perfekt avslut på dagen!
Jessica är fantastisk!

Efter duschen gick vi till Vapiano och åt en underbar middag för att sen avsluta kvällen på Scandic Anglais med lite mingel – prisutdelning – fest!
Det bjöds på skuren frukt, smoothie och juice. Det blev ett härligt tillfälle att mingla och hinna prata lite mer med dem vi hade tränat med under dagen.
Dagens överraskningen var när jag vann ett pris från SUPERFRUIT för att jag hade varit aktiv på sociala medier och hade delat många bilder på Instagram!
Ser ni? Det betalar sig att vara nördig! Tack BBC för en bra dag och för ett superfint pris!