Drygt 100 km

Fasen vilken bra träningsvecka har jag haft!

IMG_2737
Veckan är slut och jag har kollat på alla träningspass jag genomförde i veckan och blev jättenöjd.
Som jag har berättat, är jag inne i den sista tuffa perioden innan TEC.
Den här veckan hade jag, bland annat ett Back to Back och några löppass till. Dessutom var jag inbokad till en heldags träningsevent i Stockholm.
Men jag är supernöjd med att ha lyckats med alla mina pass och lite till.
Jag har haft jättekul, träffat många underbara personer som inspirerar mig mycket!
Jag känner mig så laddad och peppad!
IMG_2750

Idag sprang jag sista passet på veckans schema som var ett 90 minuterspass. Jag trodde det skulle vara jobbigt men det var inte. Det var bara kul. Som vanligt, de första km blev sega men sen blev det bättre och bättre.
Jag hade fint sällskap idag och vi bestämde oss för att springa i skogen och följa Östgötaleden. Det var faktiskt, första gången jag testade att springa där. Det var underbart att springa på leden. Dit kommer jag tillbaka flera gånger!
Dagen var fantastiskt och det luktade vår överallt!
Hur kan man bli så lycklig av att springa?
IMG_2775
Summerar veckan med 101.19 km och 4 övriga pass.
Det är rekordmängd för mig. Jag brukar ligga på 70-80 km på mina mängdveckor!
v11
Så jag är supernöjd med förberedelsen inför TEC. Men framför allt att jag inte känner mig sliten. Jag är bara lite trött och det kan jag fixa med lite mer sömn.
Att lyckas klämma in så mycket träning, en resa till Stockholm och att faktisk vara fru och mamma, det kallar jag att prioritera min tid rätt. Jag önskar jag kunde ha dagar med flera timmar!

Snart är det dags att sova för att ladda inför en ännu tuff träningsvecka!
Vad kul!
Bring it on!

Tankar omkring TEC

En helg till som har gått och vi närmar oss mitt första 100 miles lopp. Det är med blandade känslor och tankar jag ser fram emot det!

Jag känner mig mer och mer redo. Det är så många saker som måste klicka så det blir ett bra lopp. Som Johnny sa här om dagen: det krävs mycket logistik för ett långt lopp! Ja,det och lite till!

Jag är inte en snabb löpare men jag är envis och målmedveten!
Jag tränar med mycket fokus. Varje gång jag är ute och tränar ser jag mig springa i Täby i olika situationer. Jag ser mig att springa under natten, jag ser hur jag får en dipp och hur jag kämpar mot de negativa tankar och jag ser mig komma i mål!

En sak som ger mig självförtroende är att jag nästan sprungit distansen en gång (157 km på Bislett) och vet hur svårt kan det vara. jag vet hur svårt det är att komma ur en svacka, mm.
Jag tänker använda den erfarenheten för att lyckas den 12 april. För att jag vet att jag kommer att göra det. Jag kommer i mål. Så är det, helt enkelt!

Jag har sen i höstas tränat med Maffetone metod och fortsätter nu. Det händer saker i min kropp, kroppen svarar på den träningen jag gör och coachen och jag börjar se resultat.
Jag tränar uthållighet. Jag tränar på att göra min kropp som en MAF-motor :), jag testar vad jag kan äta och dricka under ett sådant långlopp.

Jag har ett lopp till som jag tänker springa som långpass. Det är i Skövde 6h och det är ett perfekt tillfälle att springa långt med sällskap. Dit åker jag med en del av mitt TEC-team den 8e mars.

I helgen sprang jag både ett långpass och ett distanspass med bra snitttempo med lågpuls! Så roligt att se man fortfarande kan utvecklas!

Just nu gäller att hålla mig frisk, äta bra och sova mycket för att kunna träna och komma till loppet i toppform.

Det är bara 7 veckor kvar!

20140224-134707.jpg

20140224-134720.jpg

En bra lunch efter ett tufft pass!

 

I ultralöparens värld

Jag har varit lite sjuk. Inte riktigt så sjuk för att vara sjukskriven men tillräckligt för att inte kunna träna. Igår frågade jag på Twitter om det skulle gå bra att träna med lite ont i halsen.
Svaret kom direkt från olika twitter-vänner: Nej! Absolut inte!
Även coach Andreas ordinerade: Vila!
Ok. Det blev ingen träning i två dagar. Upperbanligen var det inte så farligt för att idag känner jag mig frisk.
Ja, jag hade akut köpt massa mediciner på Hälso Apoteket och medicinerade mig direkt, drack te och sov så mycket jag kunde. Jag har faktiskt lagt mig kl 22:00 varje natt.
Tack vänner! Nu är jag kry och kan börja träna igen.
1620749_10152018974478019_1921237807_n

Det är otroligt hur mycket jag får från mina twitter-vänner. Det är the place to be om man vill nu få inspiration, pepp och gemenskap med löpningen.
Jag har många följare och jag följer lika många. Det är härligt när man behöver veta något eller få lite inspiration. Jag har också fått äran att träffa ganska många IRL och det är den bästa känslan!
Att träffa någon för första gången och ändå känna man vet så mycket av varandra.

I måndags kom senaste nummer av tidningen STARK ut. Där finns en artikel med en intervju med ultrakungen Johnny och Ellen om sin ultrasatsning. Bra intervju!
Bra! Bra för att de ta fram ett ämne som idag inte är så populärt än i Sverige.
Där fanns också en lista med Twittertips. Mitt namn finns där! Tack igen!
Jag känner och twittrar med de flesta på listan men det finns många många fler som är också aktiva och intressanta.

Vill du få pepp och träffa fler löpare? Följ oss på twitter. Mig hittar du som @coyntha

Heja Ultra!

ultratips

Bilden från artikeln. STARK tidningen!

Äntligen full fart

Som jag har berättat förut är jag i full gång med min TEC-träning.

friends
Jag var lite orolig hur formen var efter att ha vilat mycket i december efter Bislett. De två sista veckorna i december började jag att jogga korta (5 km) pass nästan varje dag. De var bara för att inte börja från noll i januari.
När jag började att träna igen den 10 januari ville jag börja med mycket och hård träning. Men Andreas bromsade mig. Vi skulle öka successivt så kroppen skulle vänja sig igen. Formen hade jag inte tappat, vi behöver bara ta fram den igen.
Jag fick mitt schema och det blir mer träning per  vecka om allt känns bra.

Sen förra veckan började pulsen att bli mer kontrollerad och kunde springa mer jämt med lågpuls.
Mina två pass i helgen gick jättebra. Jag sprang ca 41 km utan att bli sliten.
Jag är jättenoga med att vila när jag ska vila.
I tisdags sprang jag ett distanspass på 95 minuter och det gick hur bra som helst. Äntligen fick jag springa lätt med lågpuls och lite snabbare. Tror att formen är på väg tillbaka och MAF-tempot börjar att sitta på plats.
Jag var så lycklig efter tisdagens passet. Nu vill jag bara springa mer!

Andreas ringde mig igår och vi pratade om hur ska vi träna de kommande veckorna.
Vi har bestämt att öka mängden lite mer.
Han sa någonting smart: om träningen känns lätt nu betyder det att vi kan öka så det inte känns så lätt. Det ska bli lite jobbigare!
Så nu är jag redo att träna hårdare.
Det känns som min kropp skriker efter mer träning.
Det är jätteviktigt att inte glömma mina  två styrkepass+ 1 yogapass per vecka plus 4-5 löparpass i veckan också.
Coachen tycker att  nu är det är allt som det ska!

På lördag kör jag ett ordentligt långpass i Karlstad. Det blir 6-timmars pass!
Kul!
Se fram emot det och att spendera en hel helg med mitt TEC-team!

20140206-154352.jpg

Träning på stranden. Mexico, december 2013

Morgonträning

Att morgonträna innebär: att vara seg på morgonen.

När jag kom till gymmet var jag supertrött. Det tar en stund innan jag kommer igång. Dessutom brukar jag frysa lite en stund.
Idag testade jag mitt nya program som jag fick från Jessica Falk. Jag ska tänka på passet mer som rehabövningar mer än som ett styrketräningspass.
Jag behöver träna mycket balans och bli starkare i ryggen och bålen.
Jessica sade till mig att det var viktigt att jag hela tiden har kontakt med magen, den är lätt anspänd och jag ska knipa i bäckenet.
Hon skickade några video och övningarna såg lätta ut. Men…. de var inte så lätta!
Jag får träna mer och jag kommer att kunna göra dem bra, snart.
Jag körde 2 st Tabata intervaller med planka och armhävningar samt några repetitioner med hantlar framför spegeln. Jag tycker det är roligt att se alla killar som tittar så mycket på sig framför spegeln medan de tränar 🙂

Nu är jag klar med dagens träning. I morgon ska jag till Stockholm och träffa några löparvänner.
Vi ska, nämligen spring-testa några varv på TEC-banan!
Det kommer att bli kul!

20140124-135028.jpg

20140124-135035.jpg

Prioritering

Ja, ibland ser dagarna inte så lätt ut och man undrar: hur ska jag hinna träna?

Jodå! Det finns alltid tid, nästan alltid om man verkligen vill.
Pratade med Andreas och berättade att jag hade svårt att hinna träna idag. Jag frågade om det var katastrof om jag missade dagens pass. Nej, sa han. Det är inte katastrof, kör ett kortare pass om du hinner.
Så här såg min dag ut idag:

  • 5:45 – Gick jag upp från sängen efter har sovit 7 timmar.
  • 6:30 – Frukost
  • 7:05 – Buss till Linköping
  • 8:15 – Startar min dator på jobbet
  • 8:30 – 11:45 – Sitter på möte
  • 12:00- 13:05 – Sprang 50 min på gymmet och duschade
  • 13: 15-13:30 – Snabb lunch
  • 13.30- 15:55 – jobbade supereffektiv
  • 16.00 – 17.15 – fixade mina naglar
  • 17:30- 17:55 – middag på Sallads Bar med älsklingen
  • 18.00- 20:00 – Bio med älsklingen
  • 20:40 – Buss till Linköping
  • 21:30 – Hemma igen

Nu, har jag startat tvättmaskinen, diskat och skriver ett inlägg. Min plan är gå och lägga mig snart för att hinna sova, igen minst 7 timmar.
Ja, ibland kan det vara lite för mycket, men det var en rolig dag och jag hann att träna! 🙂

20140122-221657.jpg

På gymmet! #Hokaoneone

Happy Hips

Sedan jag sprang i Borås den 9 november har jag haft ont i höftkammen. Det har minskat ganska mycket men det känns fortfarande lite.
Jag trodde det var på grund av jag hade slarvat lite med mina övningar som Jessica hade skrivit på mitt styrkeschema. Det ingår övningar för höften och mycket balans.
Jag är svag någonstans och då är en obalans i min kropp.Efter loppet har jag tränat mer och det börjar att kännas bättre. Men Jag vet att min stel löparkropp behöver träna mer!
Jag hittade en bra video från Yogobe som Snorkkis och Anna har pratat om.
Den heter Happy Hips 🙂
I morse testade jag! Det var inte skönt, det gjorde ont och jag bekräftade hur stel jag är, som jag misstänkte.
Men jag kommer att fortsätta öva, det kommer att bli bra.
Samtidigt var det mysigt, jag tände ett ljus i vardagsrummet.
En bra start på dagen!

PS. Jag har tid hos sjukgymnasten idag. Vi får se vad han säger!

20131122-135707.jpg

20131122-135700.jpg

Bislett redan nu?

photo

Känner ni igen det?

Igår var en regnig och kall dag här i Linköping. Temperaturen låg runt 4 grader och det lockade inte mig att springa ute.
Jag hade sprungit 6 timmar i lördags i regnet och det räcker just nu.
Plötsligt fick jag ett bra förslag från Göran. Här på jobbet finns en korridor i källaren som går mellan alla hus som finns på Universitetet. Han föreslog att jag kunde springa där istället.
Jag tänkte: varför inte?
Det är alltid kul att testa nya ställen och det här var perfekt träning inför Bislett!
Det gav samma känsla men istället för att springa runt, runt, runt sprang jag en lång sträcka.
GPS:en fungerade inte där men enligt tiden det tog från en sida till den andra kan jag gissa att korridoren var ca 800m lång.
IMG_0280
Jag sprang 49 minuter fram och tillbaka.
Det var en bra mentalträning och det är alltid bra att ha genomfört ett löppass!
Kul att hitta alternativ träning 🙂
IMG_0281
Därefter sprang jag till gymmet och tog ett Core-Dynamicpass.
Jag trodde jag visste vad det var för pass men det visade sig att vara ett coreträningpass till en ny nivå med Core Dynamic.
Träningen sker oftast parvis med en Tränare vs en Tränande och med hjälp av Dynamax medicinbollar, 3-6 kg.
Roligt, intensivt och effektivt! Passet var 45 minuter.

Jag var helt nöjd med att har tränat ett dubbelpass trots mycket jobb.

Om mat

De senaste veckorna har jag ätit riktig bra.

För mig är kosten en viktig del för att klara mina utmaningar. Om jag ska orka träna som jag gör just nu måste jag också äta rätt.
Jag har fått mycket hjälp hemma. Min man har tagit hand om det just nu. Han tycker att om han hjälper mig borde det gå lättare för mig att både äta rätt, äta i tid och hinna att göra lite annat än springa och laga mat 🙂
Det är så viktig att ha stöd hemma!
Sedan några veckor tillbaka det är han som ”bestämmer” mina luncher och middagar.
Bra mat som ger mig energi och gör att jag mår bra.
Han funderar, väljer och mäter!
Jag ska inte äta för mycket, bara så det räcker för att orka!
2
Ja! Jag bygger en stark kropp men samtidigt vill jag tappa fett som jag inte behöver i kroppen!
Svår ekvation eller hur?
Sedan den 13 oktober har jag inte ätit en enda godis eller snabba kolhydrater eller skräpmat förutom när jag springer långpass.
Jag behöver inte dem. Det är så enkelt när jag vet varför vill jag avstå!
Jag har ett mål!

Middagen igår var som vanligt jättegott, enkelt och precis lagom stort!
Vad var det?

Var så goda:
• 160 gr Fläskytterfilé (192 kcal)
• 150 gr potatis (110 kcal)
• 25 gr Sparris (6 kcal)
• 100 gr Blomkål (28 kcal)
• 30 gr Rödvinssås (15 kcal)
• 150 gr Tomater. (29 kcal)
Skiva, krydda och stek Fläskytterfilen på medellåg värme. Göran gillar att steka så lite som möjligt, precis så det blir genomstekt, då blir köttet josigt.
Klyfta potatisen, salta och krydda med torkad dill och sätt i ugnen.
Koka sparris och blomkål, han föredrar att koka lite för lite så krispigheten bevaras. Salta.
Rödvinssåsen var färdigköpt. Tomaterna smakar mer med vinäger, salt och eventuellt några droppar olivolja.
Totalt: 379 kcal!
middag

Mina nya älsklingar

Jag har köpt ett par nya Hoka One One skor.
Modellen heter Stinson Tarmac.

20131101-195402.jpgAllt började när min vän Sonny skulle åka till Arizona i USA och han skulle köpa några par skor.
Sonny erbjöd sig att ta hem ett par skor till mig med.
Jag fick ringa affären och pratade med en jättekunnig kille där.
Jag förklarade att jag ville köpa ett par Hoka och jag ville ha ett par Bondi B till. Han föreslog en annan modell.
Den här modellen är efterföljande modell till Bondi B och Mafate.
De är också ett par skor som passar bra för asfalt och väg men också lätt trail.
Jag beställde ett par och Sonny hämtade dem åt mig.

I lördags hämtade vi mina nya skor. Jag har redan sprungit två pass i dem och sen första steget kändes de rätt!
Jag är van nu, med att springa i Hoka!
Inga skavsår och ingenting konstigt!
Jag har blivit så beroende av Hoka, jag erkänner det.
Min plan är att springa med de nya skorna nu i Borås och om de känns bra jag kommer att springa på Bislett i dem också!

20131101-195410.jpg