Ska vi prata om mat?

Publicerad den 20 februari 2015 av coyntha

När jag just nu inte tränar hårt förbereder jag min kropp genom fokusera på bra mat för att kunna genomföra den kommande träningen. En stark kropp som kan träna mycket och kunna hålla sig frisk. Allt detta kommer att göra att jag kan springa det tuffaste lopp jag har någonsin sprungit i augusti.

Vad gör jag då?

Som tur är, har jag en man hemma som är väldig intresserad i ämnet och som också vill äta rätt och bra. Vi har tagit bort allt från skafferiet som kan fresta mig. Däremot har vi fyllt kylskåpet och skafferiet med bra, god och nyttig mat. Massa frukt, bär, grönsaker, fisk, kvarg, chiafrön, etc.

Jag har ett tydligt mål i huvudet nu och för att nå det ska jag göra precis allt jag kan. Jag kan inte vänta mer. Det gäller nu och jag gillar att ha fokus och ha en stor morot som motiverar mig varje dag.

Det är resan till målet som är så rolig!
Jag ska bli lite lättare i kroppen men framför allt ska jag bygga en mycket starkare kropp.
Just nu tränar jag inte hårt så jag kan ta bort en hel del kcal per dag men när jag börjar med mycket mer träning då ökar jag mängden igen.

Kroppen behöver bra mat. Bra mat ska vara god och jag gillar att det ska se bra ut också: många färger och olika smaker.
Fråga gärna om ni undrar om något recept!

Bulgursallad med getost och rödbetor

Favo frukost: Chiapudding med yoghurt, kiwi, jordgubbar och valnötter

Kyckling, grönärtorspuré, sallad med tomater

Lax med kvargsås med kaviar

Omelett med lax och lök. Sallad med avokado, rödlök och tomater

Fokus: Stockholm Marathon

Publicerad den 18 maj 2012 av coyntha

Jag är inne i min andra Tävlingsförberedande vecka.
Det betyder bra träning och igår sprang jag mitt sista långpass. Meningen var att springa med Tjejmarathon tjejer igår men Andreas tyckte 30-35km var på gränsen när Stockholm Marathon är så nära nu.
Så jag hoppade över och sprang hemma istället. Men som ni läste det blev ett kortare långpass: bara 22 km.
Jag mår som vanligt efter Göteborgsvarvet så jag hoppas att träningen kommer att gå bra.

Från och med den här veckan fokus kommer att ligga på att prestera på Stockholm Marathon, vikten får vänta lite.
Madde har jag höjt upp mig, så jag ska hinna få bra med energi innan Stockholm marathon. Hon har ffa höjt fettet, och även kolhydraterna är mer nu de kommande veckor men inte så jättemycket än!

Jag ligger fortfarande på underskott så jag bör kunna tappa lite men det kommer absolut inte att gå lika snabbt som det gjort hittills. Det är helt okej för mig. Jag är ganska nöjd med min vikt just nu och det märks när jag springer. Folk har börjat att märka det också.
Det är kul och jag mår bra 🙂
Det är verkligen en stor skillnad att springa med nästan 8 kilo mindre.

Imorgon är det dagen jag väger mig. Varje lördag. Jag tror inte jag kommer att gå ner i vikt nu men det är bra för mig. Det struntar jag i nu.
Jag vill kunna orka och prestera på SM. De sista kilon kommer jag att tappa efter loppet. Yes.

Bild: Det var länge sedan jag hade 76 cm i midjan! 🙂

Bild: Jag älskar mina ORCA kompressionstights!

Viktrapport – 33 dagar utmaning

Publicerad den 16 januari 2012 av coyntha

Idag: (16/33 dagar)
Här kommer min rapport för de senaste 16 dagar. Det går sakta men neråt.
Jag ska skynda mig långsamt. Det är perfekt om jag kan gå ner ett halvt kilo per vecka.

Start: 2 januari 2012

Datum:9 januari- 2012 (8/33 dagar)
Status : -0.600 kg
-/+totalt: -0.600 kg

Idag var det så här:
Datum: 16-jan-2011 (16/33 dagar)
Status: -1.000 kg
+/- Totalt: -1.600 kg

För att lyckas behöver jag ha koll på hur mycket jag äter. Mitt största problem är mängden. När jag springer blir jag automatisk mer hungrig och då vill jag äta mer. Det är lite störsamt att folk runt mig brukar säga: men du som tränar så mycket kan äta vad du vill! Det är inte sant. Åtminstone passar det inte mig. Även om jag tränar mycket och ibland kan bränna upp till 2000kcal på ett långpass måste jag ha stenkoll på vad jag äter. Det är bara så.
Nu har jag ändrat lite min kost. Jag äter mycket mer proteiner och har sänkt en del procent av kolhydrater. Jag äter fortfarande dem men i mindre mängd. För mig är det viktigt för att orka träna. I helgen hade jag en tuff helg. Jag tränade 23.5 km i lördags och 10 km i söndags. Jag var själv lite överraskad om hur bra jag orkade. Jag kanske kunde hade ätit lite mer i lördags. Nästa helg ska jag ladda med lite mer mat för att orka bättre. Men annars gick det bra.
Vad jag behöver göra är att hålla mig inom 1300-1400 kcal/ dag. Jag vet att det låter lite men jag har märkt att då går jag ner i vikt och just behöver jag det. Jag har mycket energi och mår bra.
Att få träna är allt för mig. Även om jag äter mindre kcal orkar jag ändå. Jag har inte sänkt mängden på min träning. Jag har en tävling om 21 dagar ju! Jag börjar att känna mig stark igen… träningen går bättre och bättre. Jag hoppas jag är där jag var innan sommar snart igen.
Ni får heja på mig! Jag vill lyckas den här gången…
Jag vill känna mig lättare i kroppen och snygg också 😉

Om vikt och så

Publicerad den 16 januari 2012 av coyntha

Den andra januari började jag (ja, igen!) med en ny viktutmaning.
Det handlar om att fokusera till 100% under 33 dagar för att försöka gå ner i vikt några kilo till.
Jag började prata om det lite tidigare kommer ni ihåg?
Då räknade jag 33 dagar för att det var 33 dagar till mitt första lopp för i år: den 4 februari.
Det har gått nu 14 dagar och det går bra. Det går inte så fort men det går neråt i alla fall!
I 33 dagar kommer jag att kämpa för att komma ner så mycket jag hinner för att bli klart till Stockholm Marathon i juni. Visst kan det kännas ibland jättetråkigt att pendla i vikt, men samtidigt borde det inte vara någon större katastrof. Den viktigaste är att jag inte låter dessa extra kilon bli något extra för varje år. Jag vet hur man gör! Jag är fokuserad! Jag ser mitt mål!
Varje måndag väger jag mig igen och då kommer jag att rapportera resultatet.
Men just nu undrar jag hur mycket vill ni att jag ska skriva om min 33-dagars viktutmaningen? Eller ska behålla det bara för mig? mmm jag vill gärna veta. Berätta vad du tycker! Att skriva om viktutmaningen är förstås relaterad med min träning. Att ha sina mål framför sig och nå dem! Om jag väger några kilo mindre kommer jag att kunna springa lite fortare!
Men framför allt vill jag vara nöjd med mig själv 😉

Bild: Jag med 20 kilo mer än idag! 🙂