Att öka träningen!


Nu har det gått en månad sedan jag började att träna igen. Efter mötet med coachen var planen klar: öka successivt. Under en månad har det handlat om att trappa upp trä  ningen. Vi har börjat med en längre grund/uppbyggnads period, typ 6-8 veckor.
Har även börjat med lätta backpass och nu ett backdistanspass. Sedan kör vi en period med specifik backträning. Då blir det lite mindre mängd men med mer tuff backträning. Efter det blir det en grundperiod till och sedan kommer vi att stämma av och ser var jag står, hur mår kroppen och ser vad jag behöver träna mer. I schemat har Andreas lagt en del av styrketräning.

Mer än vad jag brukar göra. Men ärligt, jag har varit ganska dålig på att köra mina styrkepass förut. Nu tänker jag köra på riktigt! Jag behöver verkligen bli starkare! Jag som älskar att vara ute!

Påskveckan

Jag hade som mål att springa 100 km under veckan. Påsk är verkligen ett bra tillfälle för att träna mera. Nu när snön är borta (nästan) och när man har många lediga dagar. Vad är bättre än att träna? För min del har påskhelgen varit som ett eget träningsläger hemma.
Hade planerat många träningspass, bra mat och bra sömn. Perfekt!
Kan man inte leva så jämt? 🙂
Jag har tränat något varje dag under veckan. Ryggen har inte varit med alla dagar men det går att springa, så jag sprang!
På långfredag blev det förstås långpass! Påskafton, ett rejält backpass i en skidbacke. Påskdagen ett distanspass i skogen. Lite yoga också!
påskvecka
Totalt blev det drygt 100 km! Så nöjd!

Jag har bara ett lopp i huvudet: UTMB!

Hur svårt kan det vara?

Guys Try Yoga For The First Time

Mer och mer hör jag från mina killkompisar att yoga är det inte riktigt en sport.
Nä, kanske det!
Och att yoga kan inte vara så svårt om man inte få hög puls och svettas massor!
Nä, kanske det!
Men jag undrar varför är det inte många som kör yoga?
Om de bara kunde veta så bra yoga är!

Yoga är helt prestationslöst och det finns inget tävlingsmoment.
Alla kan yoga och man duger som man är!
Man börjar där man är och går stegvis framåt.
Så det handlar inte alls om att vara vig utan om att stärka sig själv, både på insidan och utsidan.
Yoga är ett sätt att må bättre 🙂

En ny utmaning: yoga varje dag

Julyoga

Julyoga

Jag är medveten om hur viktigt det är att ha en rörligare och mjukare kropp för att kunna orka springa långt.

Jag har funderat mycket kring hur jag skulle kunna göra för att hinna till gymmet och köra yogapass oftare. Har även försökt köra själv många gånger men jag hittar inte vilka övningar jag ska göra.

Igår bestämde jag mig för att köra en egen utmaning. Jag vill pressa mig lite för att verkligen köra yoga. För att kunna se ett resultat måste jag köra varje dag.
Från och med idag och tills mitt lopp i januari tänker jag utmana mig att yoga varje dag minst 15 minuter utöver min vanliga träning.

Jag började kl. 5:00 i morse. Till hjälp har jag köpt en prenumeration på Yogobe.com
Det funkade bra. Jag måste lära mig mer hur jag hittar alla pass och vilka som passar mig bättre. Det finns många och bra pass att välja på!

Jag tror det kommer att bli bra!
Yoga för löpare är vad jag behöver som komplement till min träning! 
Vill du hänga med?

IMG_1314.JPG

Inspirationsdag

Under helgen har jag varit i Malmö. Jag fick inbjudan för att vara med på en Inspirationsdag för löpare som Sara och Lupita anordnade på Kockum Fritid i Malmö.

Dagen började med en föreläsning om löparens biomekanik med Jimmy Palm. Det var intressant att höra om det och vi fick många tips om vad han tycker man borde tänka på och göra för att undvika löparskador. Mycket att fundera över.
IMG_0563.JPG
Som mellanmål fick vi en smoothie från Raw Food House i Malmö med bl.a spenat och avokado. Första gången jag smkade en sådan smoothie måste jag erkänna.
IMG_0570.JPG
Nästa föreläsning var med själva Sara och den handlade om Yoga för löpare. Hon är superduktig yogalärare samt bra löpare. Hon berättade om vikten av yoga för oss löpare.
IMG_0568.JPG

IMG_0571.JPG
Efter det gick vi till en sal för att köra bra yoga-övningar som man kan använda innan ett löppass och några som var bra för återhämtningen. Jätteskönt att stretcha lite min stela kropp. Nu var vi hungriga och vi fick en god lunch innan det dags för sista föreläsningen med Annie.
IMG_0577.JPG

Hon berättade om sin resa från 1 – 100 miles och livspusslet som småbarnsmamma och löpare i en hektisk vardag! Intressant!

Sista passet var ett löppass med Sara och det var ett löpteknikpass.
Vi var ute! Så fint väder vi hade! Strålande varmt för att vara oktober! När klockan var 16.30 var vi klara med dagen!

IMG_0587.JPG
Jag fick gå tillbaka till hotellet med en fin godiebag med saker från: Löplabbet, Falke, Gococo mm! Tack!
En fin dag i Malmö! Tack Lupita och Sara!

IMG_0610.JPG

Jag hann med lite sightseeing i Malmö!

Happy Hips

Sedan jag sprang i Borås den 9 november har jag haft ont i höftkammen. Det har minskat ganska mycket men det känns fortfarande lite.
Jag trodde det var på grund av jag hade slarvat lite med mina övningar som Jessica hade skrivit på mitt styrkeschema. Det ingår övningar för höften och mycket balans.
Jag är svag någonstans och då är en obalans i min kropp.Efter loppet har jag tränat mer och det börjar att kännas bättre. Men Jag vet att min stel löparkropp behöver träna mer!
Jag hittade en bra video från Yogobe som Snorkkis och Anna har pratat om.
Den heter Happy Hips 🙂
I morse testade jag! Det var inte skönt, det gjorde ont och jag bekräftade hur stel jag är, som jag misstänkte.
Men jag kommer att fortsätta öva, det kommer att bli bra.
Samtidigt var det mysigt, jag tände ett ljus i vardagsrummet.
En bra start på dagen!

PS. Jag har tid hos sjukgymnasten idag. Vi får se vad han säger!

20131122-135707.jpg

20131122-135700.jpg

Tips: Yogobe

Tack för allt input jag fick angående min Maffetone träning. Japp, jag fortsätter några veckor till!

Jag fick veta om en jättebra sida om man vill träna yoga hemma.
Hemsidan heter Yogobe.
Yogobe kan man träna för och inspireras av videos med några av Sveriges främsta yogainstruktörer.
En jättefin sida med massa övningar som var lätt att följa.
Instruktörerna är riktigt bra som är tydliga vid varje övning.
Jag gillar när en hemsida är enkel. Den här ser så fräscht ut!
Man kan testa sidan i tre dagar gratis!
Kanske värt att testa?

Tror det kan vara ett bra alternativ när man vill träna hemma både med datorn eller mobilen!

yogoble

Morgonyoga

Kundaliniyoga. Yogan ger mig balans.


Kundaliniyoga är en av de äldsta och ursprungliga yogaformerna. Idag var det första gången för mig att testa!
Det är en kombination av rörelse, positioner, andning och meditation.
Instruktören sa att kundaliniyoga ger snabbt resultat. Ett effektivt sätta att nå balans i kropp och själ, att hitta sin inre ro och stillhet men också öka smidighet, rörlighet och styrka i hela kroppen.
När jag kom till passet hade jag ont i nacken och lite i ryggen och efter passet var det borta.
Älskade hur Ida kör sitt pass. Hon ger verkligen verktyget till oss för att hitta och se sin inre. Hittar själen och andas med hjärtat.
Jag måste prioritera och köra yoga oftare, minst en gång per vecka.
Jag tycker yoga ett fantastiskt komplement till löpningen.
Jag invigde mina nya Casalls fantastiska yogabyxor med fot och en bred mudd som går att vika!
Vilken underbar start på dagen!

20130426-103754.jpg

20130426-103802.jpg

20130426-103810.jpg

Invigde mina nya fantastiska yogabyxor!

 

Bättre start på dagen finns inte..

Jag lyckades igen idag.
Att gå upp kl 5:00 på morgonen är inte så konstigt när jag måste pendla ändå varje dag. Men att gå upp och sätta träningskläder på sig och åka till gymmet är inte så lätt när man är så trött.
Vi åkte bil den här gången och hann i tid med mitt pass.
Det blev ett Poweryoga pass. Yoga på morgonen ger en effektiv start på dagen – du vaknar snabbare.
Vilket pass! Passet med mycket uppmjukning och andningsövningar – och en del rätt jobbiga grejer också. Och avslappning så klart 🙂
Jag som trodde aldrig jag skulle gilla att yoga!
Jag hittar sakta men säkert mer och mer meningen med att yoga. Det känns som mitt huvudet förstår mer och mer vad jag sysslar med.
Känner mig lite mer rörlig och mjukare!

Känslan jag fick efter passet vill jag behålla hela dagen!
Känner mig lugn och avslappnad.
Hoppas ni alla får en fin dag idag.

20120920-141747.jpg

20120920-141740.jpg

Dubbelt pass

Igår blev det dubbla pass och det är kändes bra.

PASS 1

Dagen började tidigare än vanligt. Vi tog bussen kl 05:35 och kom till gymmet 6:35.
Passet var Yoga och det passade så bra när det var så tidigt på morgonen.
Vilket bra pass!
Att utföra yoga på morgonen innan man ska till jobbet sätter i gång kroppen och sinnet vilket skapar en väldigt bra start på dagen.
Det kändes som att passet gav extra kraft och energi.
Jag har yogat två gånger den här veckan och jag älskar det. Jag hoppas jag kommer att märka skillnaden!

PASS 2

Igår hade jag ett pass att springa också på programmet. Ingen vila än så länge.
Den här gången var det ett distanspass i 60 min. Det gick också bra.
Jag sprang en del i skogen igen. Ja, jag är envis och har bestämt mig för att bli bra eller bättre och  kunna springa i terräng.
Då måste jag träna ofta där. Och det är roligare än asfalten!
Jag stannade inte alls. Ibland stannar jag för att ta en bild, dricka vatten eller gå på backarna!
Men nu är det slut med det. Jag måste öva på uthålligheten!
Kroppen kändes kanon efter två pass!

20120907-140228.jpg

Magiska Yoga


Tänk att jag hade så mycket träningsvärk, och så ställde jag mig på yogamattan på ett yogapass och orkar plötsligt hur mycket som helst.
Yoga har god effekt på träningsvärk; motverkar spänningar vid smärttillstånd!! Och vilken skillnad nu efter passet!
Jag märker hur det går lite bättre med min yogaträning, även fast jag fortfarande har stela ben och höfter. Jag är inte direkt så rörligt som jag önskar mig. Inte än.
Rörlighetsträning krävs nu. Jag vet att det kommer att hjälpa mig med min löpning.
Det händer saker och jag kommer framåt mer och mer. I like it! Lite bättre varje gång! 😉

Snart börjar helgen. En lång ledig och rolig helg:

  • Lördag: Ultra Lidingö och sen ska vi fira älskling som fyller år på söndag + fint hotell i Stockholm.
  • Söndag: Hemma igen från Stockholm.
  • Måndag: Valborg+ lite shopping och städning + träning.
  • Tisdag: Kanalloppet (kanske)

Men först ikväll middag och Lets Dans!
Vad har du för planer?